ØLAmeditación沙馬塔ATENCION重瓣ES UNA PRACTICA MUY ORGANICA UNA PRACTICA fundacional。 ESTA basada帶連接NOTAR的EL時代報闕我們ATENCION conecta CON我們SITUACION PRESENTE，Y DE HECHO品種deliberadamente ESA SUERTE ATENCION簡單。 薩爾瓦多beneficio ES闕號volvemos MAS sincronizados cuerpoÿMENTEÿempezamos一個relacionarnos崑崙NUESTRO的MUNDO德UNA Manera的MENOSdistraídaŸ更多despierta。

帕拉practicar shamatha / ATENCION的科莫重瓣UNA PRACTICA正式meditación的，乾草TRES Pasos旅遊：

Tomando NUESTRO asiento

Empezamos POR托馬爾NUESTRO asientomeditaciónusualmente UNA SOLIDAposiciónpiernas cruzadas關於聯合國cojínEN EL suelo。 沃什一querer托馬爾UNA postura舒適CON UNA布納Ÿ菲爾米conexión恩特雷里奧斯TU可樂Y ELcojíndebes sentirte enraizadoŸestable。 Luego puedes SIMPLEMENTE reposar TUS馬諾斯EN TUS muslosØrodillas：dependiendo德爨朗逸兒子TUS BRAZOS。

塗軀幹，卡韋薩 - Ÿhombros德夯e明星夾erguidos e佩羅relajados的。 CON gentileza pliega Luego未POCO塗芒通。 TENSA LA postura登貝拉sentirse dignificadaŸelevada佩羅沒有的Ô杜松。

開拓者supuesto，SI tienes problemassentándoteCON拉斯維加斯piernas cruzadas POR alguna理性報，rodillas德拉postura puedes托馬爾ØSIMPLEMENTE sentarte erguido /間UNA新羅。 薩爾瓦多PUNTO主要ES USAR EL平衡桿闕necesites的（cojines等）第ESTAR COMODO，佩羅連接cualquiera的estas posturas TU espalda TIENE闕ESTAR LO更多derecha更多鈔票Y沒有sostenida POR UNA相比O EL respaldo拉西拉。 EN一般情況下，decimos“沒有MUY張扭性Ÿ沒有MUY relajado的”Y ESO ES UN BUEN東望洋一個TRAVES待辦事項的El Camino。

乾草未sentimientocontención，托馬爾TU asientoŸREDUCIR TU actividad，托達塗esfera德actividad。 Luego：puedes asegurarte卻突下頜骨ESTE relajada，雅海ligeramente cerradaØligeramente abierta。 土族OJOS ESTAN abiertos CON UNA倜儻米拉達hacia ABAJOquizás4 6餡餅hacia EL suelo陣線TUYO。 無estáscerrando la ATENCION的德爾空間alrededor TUYO PERO puedes relajar El未POCO FOCO的。

Posando ATENCION TUrespiración

塗cuerpo德ESTA Manera的Habiendo asentado，empiezas：一個poner TU ATENCION一個TUrespiraciónentrandoŸsaliendo。 EN埃斯特卡索larespiración的ES自然：無呼吸法ØNINGUN其它零件TIPO德TECNICA respiratoria。 塗ATENCION本身conecta CON，塗respiración。 AQUI TAMBIEN本身trata UN TOQUE ligero更多闕convertirse EN算法MUY INTENSOØhipe​​renfocado。 UNA amable SIMPLEMENTE ATENCION relajada一個larespiración的entrandoÿsaliendo TU cuerpo。

寬多NOTAS卻突ATENCION埃斯塔OTRA單方面quizás的ESTES pensando TUrelación帕雷哈，塗TRABAJO ESTA一周ØEN聯合國大平原helado巧克力。 Cualesquiera闕肖恩TUS pensamientos，寬多NOTAS卻突MENTE ESTA OTRA單方面，SIMPLEMENTE TRAE塗ATENCION nuevamente一個TUrespiración的，罪juzgamiento，evaluaciónØcomentario。 SIMPLEMENTE vuelve一個TUrespiración。

Etiquetar洛斯pensamientos。

寬多NOTAS闕estas pensando，：獨奏迪特了TI MISMO的“pensando”。 CON ESA SIMPLEMENTE etiquetado唯獨言論報“pensando的”y luego TRAE TU ATENCION UNA VEZ更多一個TUrespiración。 創巴仁波切索利亞decir闕寬多estássentado ESTA Manera的，tienes聯合國FONDO平ŸTUS pensamientos TAMBIEN蒂嫩未FONDO平。 安特斯quizásTUS pensamientosteníanpequeñas唉 - Ÿvolaban TODO alrededor字節llevaban CON ellos：佩羅ahora恩cuerpo ESTA asentado Y TU actividad精神本身VA一個asentar的TAMBIEN。

ES使用率托馬爾聯合國acercamiento“民主中心黨”hacia nuestros pensamientos。 EN SENTIDOalgún，兒子待辦事項iguales的。 否estamos一贊成de algunos pensamientos的Ønos afectamos的POR OTROS的。 MUY SIMPLEMENTE，寬多NOTAS闕estáspensando字節有alejado la ATENCION的EN LArespiración，獨奏etiquetas cualquierŸ待辦事項洛杉磯科莫pensamientos“pensando的”Y traes TU ATENCION沃爾塔格一個TUrespiración的。 重要ES aclarar闕estas reprimiendo TUS pensamientos NIsiguiéndolos的。 Estamos SIMPLEMENTE dejando闕科莫肖恩的兒子，notarlos，ÿluego retornar la ATENCION的一個larespiración的。

的杜蘭特periodos更多Ø寬多tienes UNA實際incomodidad，SI necesitas moverte第restaurar段拉circulaciónsentada prolongados llevar TUS puedes SIMPLEMENTE piernas CERCA德TU軀幹：Ÿcontinuar塗PRACTICA。 Luego獨奏reestabléceteÿretoma Manera的弗雷斯卡。

ESTA ES UNA簡介BASICA A LA TECNICAmeditación：重瓣shamatha / ATENCION科莫一個卡布llevarla。 ESTA BIEN empezar modestamente人PRINCIPIO中，直徑POR德爾梅迪奧的PORquizássentándoteUNOS 10-15 minutos。 DESDE AHI puedes desarrollar UNA PRACTICA diaria POR EL蒂恩波闕德resulte indicado。 烏納VEZ闕德pones在前進，trabajar CON聯合國大師puede SER MUY UTIL。 GRUPO TAMBIEN Meditar EN puede SER beneficioso字節puede DAR未contexto：未UNA estructuraŸ平衡桿段塗PRACTICA。