Làm thế nào để thiền Thông qua cảm xúc mạnh
Trong thực hành thiền chánh niệm , chúng tôi được hướng dẫn để nghỉ ngơi chú ý vào hơi thở của chúng tôi như là một cách tập trung và ổn định tâm trí của chúng tôi. Đây là một phương pháp cổ xưa và lâu đời rõ ràng có liên quan đối với những người trong chúng ta sống trong thế giới hiện đại - thường chạy đua xung quanh, cảm thấy căng thẳng, và có một thời gian khó bắt kịp với chính mình!
Đối với những người trong chúng ta thực hành theo cách này, một số câu hỏi có vẻ đi lên hơn và hơn nữa - một trong số họ thường được thể hiện một cái gì đó như thế này:
"Tôi nhìn thấy điểm của cố gắng để phát triển vững chắc hơn và dễ dàng trong tâm trạng của tôi. Tôi bây giờ có thể từ thời gian để thời gian để nhận thấy bản thân mình suy nghĩ và sự chú ý của tôi lại hơi thở của tôi, nhưng khi những cảm xúc mạnh mẽ đưa ra trong thiền định, tôi dường như không thể để cho đi của những người như vậy dễ dàng. Họ đang quyến rũ và đáng lo ngại, và thuyết phục tôi để nhìn sâu hơn vào lịch sử và ý nghĩa của chúng. Chúng ta thực sự được sử dụng thực hành thiền định của chúng tôi phải đóng cửa và kiềm chế cảm xúc của chúng tôi? "
Đây là một câu hỏi lớn, và có một số vấn đề liên quan được cũng có giá trị thảo luận.
Trước hết, nó không được khuyến cáo sử dụng thiền định như một cách để đàn áp những cảm xúc của chúng tôi (hoặc suy nghĩ cho rằng vấn đề) bằng cách ép buộc bịt miệng họ để đạt được một cảm giác bề ngoài áp đặt hòa bình và yên tĩnh. Nhiều thiền giả đã phát hiện ra rằng họ không bao giờ thực sự có thể hoàn toàn bình định tâm trí của họ và giữ đó là mục tiêu duy nhất tạo ra sự thất vọng và thất vọng.
Cách tiếp cận của "chỉ ngồi đó và im lặng tâm trí của bạn," mặc dù thường được trình bày, có lẽ là một quá đơn giản hóa các phương pháp truyền thống mà chúng ta:
1. Địa điểm nhận thức của chúng tôi trong hơi thở của chúng tôi.
2. Nhận ra những gì xuất hiện trong tâm trí của chúng ta - mà không cần cố gắng để thao tác, đánh giá hoặc ngăn chặn bất cứ điều gì.
3. Đơn giản chỉ cần xem những gì xuất hiện trong tâm trí của chúng tôi như nó đi lên. Chỉ cần nhận thấy nó.
4. Sau đó để cho đi những suy nghĩ và nhận thức của chúng tôi trở lại với hơi thở qua đó trở lại với thời điểm hiện tại.
Trình tự này là những gì chúng tôi bắt đầu liên tục trong thời thiền định của chúng tôi - chứ không phải cố gắng để kiềm chế những suy nghĩ của chúng tôi và bằng cách nào đó kỳ diệu giữ cho rằng trạng thái an bình. Phương pháp này chi tiết hơn cho chúng ta một cơ sở để làm việc với - đó là tâm trí của chúng tôi vì nó là chứ không phải là chúng tôi mong muốn nó có thể được. Chúng ta có thể tìm thấy thực hành này thực tế hơn, khả thi hơn, và từ bi hơn với chính mình. Tất nhiên đó là vào mỗi người chúng ta để xác định như thế nào chúng tôi sẽ tiến hành.
Khi nói đến việc trải qua những cảm xúc mạnh mẽ trong thực hành của chúng tôi, nó có thể hữu ích để nhận thấy rằng những gì chúng ta gọi là cảm xúc thực sự có hai thành phần chính. Một là "cốt truyện", mà chúng tôi xác định trong thực hành thiền định của chúng tôi là "suy nghĩ" và khi chúng tôi nhận ra nó như vậy chúng tôi được khuyến khích để cho nó đi và trở về nhận thức của chúng tôi để hơi thở của chúng tôi và do đó đến thời điểm hiện tại. Các thành phần khác thực sự là năng lượng mà có một cuộc sống vượt ra ngoài "cốt truyện" - cảm giác năng lượng và vật chất của giận dữ, đam mê, ghen tị, kiêu ngạo, vv
Trong thực hành thiền định, chúng ta được khuyến khích chỉ đơn giản là trải nghiệm năng lượng và vật chất này cảm giác như họ đang có và không có liên quan đến thao tác "cốt truyện" hay "nội dung." Chỉ cần cho năng lượng và cảm giác có mặt ở đó, nhận thức của họ, mà không cần xây dựng hơn nữa. Bằng cách này, trải qua những cảm xúc của chúng tôi là rất mạnh mẽ và có thể không bản đồ ở tất cả các khái niệm của chúng ta về hòa bình và yên tĩnh.
Những cảm xúc, chứ không phải được coi là có vấn đề, có thể được xem là hoàn toàn tự nhiên và kết nối với những gì nó có nghĩa là một con người. Trong đào tạo thiền định cao cấp hơn những cảm xúc có thể được "giải phóng" từ cái tôi làm trung tâm, lặp đi lặp lại "đường dây câu chuyện" và có kinh nghiệm như một liên kết trực tiếp đến thông tin liên lạc, sự đánh giá cao của sự phong phú vốn có của bản thể riêng của chúng tôi, và chất lượng thâm nhập của cái nhìn sâu sắc và trí tuệ.
Vì vậy, chúng tôi không ném ra các em bé với bồn nước. Cảm xúc của chúng tôi, chứ không phải là ăn thói quen tinh thần cũ và lặp đi lặp lại, có thể biểu hiện như những biểu hiện rất được sống và sống hoàn toàn một cách đích thực. Từ quan điểm đó, chúng tôi không sử dụng thực hành thiền định của chúng tôi để kìm nén cảm xúc và cảm xúc của chúng tôi nhưng để giải thoát họ, bằng cách trở thành quen thuộc với họ phát sinh như thế nào, những gì họ thực sự cảm thấy như nào nữa ngoài diễn ra hoặc đàn áp họ, và do đó làm việc với họ trong một cách xây dựng hơn.
Suy nghĩ của bạn?
Theo David trên trang web của mình ( www.davidnichtern.com ), facebook ( Facebook.com / davidnichtern ), Twitter ( twitter.com / davidnichtern ), hoặc YouTube ( youtube.com / davidnichtern )
Xin chào David,
Nhờ xuất bản này chỉ khi tôi cần nó. Tôi đã trải qua một số cảm xúc rất mạnh mẽ trong tuần này, mẹ tôi, người mà anh trai tôi và tôi gần đây đã chuyển gần tôi do các vấn đề sức khỏe, cố gắng tự tử. Tất cả các loại cảm xúc đã được bay về, đặc biệt là khi phát hiện ra nguồn gốc của khổ đau của mình (lạm dụng thuốc theo toa và các hành vi thao tác tiếp theo), và tôi đã tìm thấy bản thân mình bị bắt trong "dòng câu chuyện. Phân biệt năng lượng cảm xúc từ những sự kiện kích hoạt chúng đã được vô cùng hữu ích và nó được tập trung của tôi trong thiền định trong tuần này. Tôi cũng nhận ra rằng tôi không cần phải làm điều này một mình vì vậy tôi đã đạt ra cho một số hỗ trợ chuyên nghiệp để giúp sắp xếp thông qua những điều này (tôi đã chăm sóc để chọn một nhóm điều trị bao gồm thiền chánh niệm như là một phần của thực hành của họ). Tôi vẫn muốn thể hiện lòng từ bi của mẹ tôi và tình yêu. Cô bị bệnh, không phải là một 'kẻ xấu'. Tôi chỉ cần phải lưu tâm để không bị cuốn vào dòng câu chuyện của cô nhiều hơn bất kỳ bị bắt trong của riêng tôi. Cảm ơn đã nhắc nhở tôi về điều này.
Hi Chris - Trước hết - bạn đều được chào đón .... vui mừng nếu bài viết của tôi là hữu ích cho bạn.
Những gì bạn mô tả được hoàn cảnh vô cùng khó khăn - vui mừng bạn đang nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ một cách có ý nghĩa cho bạn. Chăm sóc của người chăm sóc là rất quan trọng. Mẹ của bạn chắc chắn không phải là một "người xấu" - cô ấy chỉ có một thời gian khó khăn và làm tốt nhất những gì có thể với những gì cô ấy có. Bạn phải làm những gì bạn có thể để giúp đỡ cô ấy và biết rằng bạn không thể "tiết kiệm" của mình. Không ai có thể làm điều đó. Nhưng không có ai trong cuộc đời này mà chúng ta có nhiều kết nối hơn so với mẹ của chúng tôi - đó là không thay đổi thực tế là .... bạn có tất cả lời chúc tốt nhất của tôi trên này ..... DN
Hi David,
Cảm ơn rất nhiều cho các phản ứng loại - đó là một ngạc nhiên thú vị! Mẹ tôi đã được xuất viện hôm qua - Hóa ra nó không phải là một cố gắng tự tử sau khi tất cả, cô chỉ đơn giản là quá liều thuốc, không nhận ra bao nhiêu cô đã. Cô thừa nhận với tôi rằng cô ấy có một vấn đề ma túy và rằng cô đang chịu trách nhiệm về nó, và rằng cô ấy là sâu sắc xin lỗi vì nỗi đau mà cô gây ra. Chúng tôi đã có một khoảnh khắc đẹp như vậy - khó tả, nước mắt của niềm vui được chia sẻ bởi cả hai chúng tôi.
Thiền định của tôi có khá nhiều chỉ tập trung vào việc gửi ánh sáng chữa bệnh của mình, nhưng tôi có thể không thực sự mất tín dụng cho bất cứ điều gì, cô ấy thực hiện các bước cô ấy cần và thậm chí có thể nhận được trên một con đường tâm linh chữa bệnh sẽ được phù hợp cho mình. Sự trung thực của mình với tôi là món quà quan trọng nhất mà cô đã cho tôi, vì vậy tôi sẽ yêu mến đó.
Tôi chỉ muốn rõ ràng không khí và chắc chắn rằng tôi đã không đặt nghiệp xấu ra có liên quan đến việc tự tử, so với quá liều - sau khi tôi nhận được toàn bộ câu chuyện ngày hôm qua cô ấy, tôi nhớ gửi một lời nhắn ở đây của tôi, và tôi nghĩ rằng tôi đã vô tình đăng một cái gì đó không chính xác.
Tôi đã có một tia hy vọng cho cô ấy. Và tôi cảm thấy tốt hơn một chút. Tôi vẫn sẽ tiếp tục thiền định của tôi và các lớp học Pháp cũng như tìm kiếm điều trị, loại cảm thấy như tôi đã được trên một tàu lượn.
Nhờ một lần nữa hỗ trợ của bạn và trang web - Tôi đánh dấu nó một thời gian trước
Chris
Điều này nghe như lời khuyên tốt cho khi những cảm xúc mạnh mẽ phát sinh bất cứ lúc nào, không chỉ trong lúc ngồi thiền.
Tôi đã có những cảm xúc rất mạnh mẽ. Hôm qua trong thiền định của tôi - tôi thực sự ăn phản ứng cảm xúc của tôi cho đến khi nó bình tĩnh và sau đó quay trở lại tập trung vào hơi thở của tôi. Nhờ Terri Jo Lorz
Bài viết rất tốt. Nhiều năm trước, tôi đã tham gia với Shambhala. Đó là một kinh nghiệm rất tốt cho tôi, nhưng tôi đã kể từ khi tìm thấy nhà của tôi trong một truyền thống (Phật giáo Tây Tạng). Nhưng tôi muốn khi tôi còn trong Shambhala rằng ai đó rõ ràng đã thu hút được sự distinctio n bạn làm ở đây giữa hai thành phần của một cảm xúc. Trong thiền định của tôi, tôi sẽ bị lẫn lộn về khi dán nhãn một cái gì đó như là "suy nghĩ", bởi vì đôi khi có vẻ như có thể là hoạt động tinh thần mà không có một lời nói "cốt truyện" rõ ràng đang xảy ra. Đã tính không như suy nghĩ hay không? Tôi không phải là luôn luôn chắc chắn.
Vâng đó là nhiều năm sau đó và tôi mới chỉ thực sự bắt đầu đánh giá cao sự tinh tế của phong trào và tràn đầy năng lượng fluctuatio ns có thể được diễn ra trong những gì superficia lly có thể xuất hiện như một tâm trí tĩnh lặng. Vì vậy, tôi tìm thấy bài viết của bạn hữu ích không chỉ trong việc đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ, nhưng những cảm xúc yên tĩnh hơn là tốt.
rất tốt!
Có quyền hiểu ing về bản chất và interrelat ionship suy nghĩ, cảm xúc, và physiologi cal xung được kích động bởi cuộc hôn nhân của tư tưởng và cảm xúc, một người có thể hưởng lợi rất nhiều bởi sự khởi đầu của sự cố tình cảm mạnh mẽ hơn - họ trở thành giáo viên chào mừng có thể đẩy nhanh tiến độ trong thiền định, multiplyin g cái nhìn sâu sắc trực quan trong khi làm cho những cảm xúc không mạnh dễ dàng hơn nhiều để phát hiện, xử lý, và buông trong nhận thức. Sau khi experienci ng thực tế này tuyệt vời thông qua một thực tế tâm chuyên dụng và nghiêm trọng, là một trong những khuyến khích khi đi trên bởi những cảm xúc mạnh. Mọi cảm xúc, suy nghĩ và thể chất thôi thúc có thể là một hướng dẫn thiết thực và hữu ích cho một trải nghiệm cuộc sống tốt hơn khi một người học thông qua ý thức, kiểm soát không ngừng chú ý rằng chúng tôi không phải là những sự kiện cơ khí tinh thần mà tăng và giảm trong chúng ta tất cả các ngày dài.
Cảm ơn bạn David cho một bài viết tốt bằng văn bản. Nó là interestin g bạn sẽ mang lại điều này ngay bây giờ. Gia đình của chúng tôi vật nuôi vừa qua đời và đó là một tình huống rất khó khăn cho tất cả chúng ta. Đối với bản thân mình, hình ảnh của cô ấy đau khổ cứ đi qua tâm trí của tôi hơn và hơn như một bộ phim lặp đi lặp lại việc nuôi đau cùng hơn và hơn nữa. Tôi không muốn để thăng hoa cảm xúc nhưng tôi nghĩ rằng phải có một cách để ngăn chặn bộ phim. Tôi kinh nghiệm d nó một thời gian và đó là thực sự đủ. Tôi đã sử dụng thiền định tại trang web này và họ đã vô cùng hữu ích, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Tôi thấy rằng tôi có thể ngừng chơi lặp đi lặp lại của bộ phim đau đớn trong khi vẫn experienci ng sự hiện diện và những kỷ niệm của cô. Tôi chắc chắn điều này sẽ được áp dụng cho bất kỳ tình huống hoặc người.