Làm thế nào để Thiền Thông qua các cảm xúc mạnh mẽ
Trong thực hành thiền chánh niệm , chúng tôi được hướng dẫn để nghỉ ngơi sự chú ý của chúng tôi vào hơi thở của chúng tôi như là một cách tập trung và ổn định tâm trí của chúng tôi. Đây là một phương pháp cổ truyền và thời gian rõ ràng có liên quan cho những người trong chúng ta sống trong thế giới hiện đại - thường đua xung quanh, cảm thấy căng thẳng, và có một thời gian khó bắt kịp với chính mình!
Đối với những người trong chúng ta thực hành theo cách này, một số câu hỏi có vẻ hơn và hơn một lần nữa - một trong số họ thường được biểu diễn một cái gì đó như thế này:
"Tôi nhìn thấy điểm của cố gắng để phát triển vững chắc hơn và dễ dàng ở trạng thái tâm trí của tôi. Tôi bây giờ có thể từ thời gian để thời gian chú ý đến bản thân mình suy nghĩ và mang lại sự chú ý của tôi trở lại để hơi thở của tôi, nhưng khi cảm xúc mạnh mẽ trong thiền định, tôi không có vẻ để có thể để cho đi của những người như vậy một cách dễ dàng. Họ đang quyến rũ và gây rối, và thuyết phục tôi để nhìn sâu hơn vào lịch sử và ý nghĩa của chúng. Nếu chúng ta thực sự được sử dụng thực hành thiền định của chúng tôi đóng cửa và kiềm chế cảm xúc của chúng tôi? "
Đây là một câu hỏi lớn, và có một số vấn đề liên quan đến được cũng có giá trị thảo luận.
Trước hết, nó không được khuyến cáo sử dụng thiền định như là một cách áp cảm xúc của chúng tôi (hoặc suy nghĩ cho rằng vấn đề) bằng cách ép buộc im lặng để đạt được một cảm giác bề ngoài đối với hòa bình và yên tĩnh. Nhiều thiền giả đã tìm thấy rằng họ không bao giờ thực sự có thể hoàn toàn bình định tâm trí của họ và rằng tổ chức đó là mục tiêu chỉ sản xuất thất vọng và thất vọng.
Cách tiếp cận "chỉ ngồi đó và im lặng tâm trí của bạn," mặc dù thường được trình bày, có lẽ là đơn giản hóa hơn của phương pháp truyền thống trong đó chúng tôi:
1. Đặt nhận thức của chúng tôi vào hơi thở của chúng tôi.
2. Nhận ra những gì nảy sinh trong tâm trí của chúng tôi mà không cần cố gắng để thao tác, đánh giá hoặc ngăn chặn bất cứ điều gì.
3. Đơn giản chỉ cần nhìn thấy những gì phát sinh trong tâm trí của chúng tôi là nó đi lên. Chỉ cần nhận thấy nó.
4. Sau đó bỏ đi những suy nghĩ và trở về nhận thức của chúng tôi để hơi thở từ đó quay trở lại thời điểm hiện tại.
Trình tự này là những gì chúng tôi bắt đầu lặp đi lặp lại trong phiên thiền định của chúng tôi - như trái ngược với cố gắng để kiềm chế những suy nghĩ của chúng tôi và bằng cách nào đó kỳ diệu giữ trạng thái hòa bình. Phương pháp này chi tiết hơn cho chúng ta một số mặt đất để làm việc với - đó là tâm trí của chúng tôi vì nó chứ không phải là chúng ta muốn nó có thể được. Chúng ta có thể tìm thấy điều này thực hành thực tế hơn, khả thi hơn, và từ bi hơn với chính bản thân mình. Tất nhiên là mỗi người chúng ta để xác định chúng tôi sẽ tiến hành như thế nào.
Khi nói đến những cảm xúc mạnh mẽ trong thực hành của chúng tôi, nó có thể hữu ích để nhận thấy rằng những gì chúng ta gọi là cảm xúc thực sự có hai thành phần chính. Một là "câu chuyện dòng", mà chúng tôi xác định trong thực hành thiền định của chúng tôi là "suy nghĩ" và khi chúng tôi nhận ra nó như vậy chúng ta được khuyến khích để cho nó đi và trở về nhận thức của chúng tôi với hơi thở của chúng tôi và do đó đến thời điểm hiện tại. Các thành phần khác thực sự là năng lượng mà có một cuộc sống bên ngoài "đường dây câu chuyện" - cảm giác năng lượng và vật lý của sự giận dữ, đam mê, ghen tị, kiêu ngạo, vv
Trong thực hành thiền định, chúng tôi được khuyến khích chỉ đơn giản là những cảm giác năng lượng và vật lý như họ đang có và không tham gia với thao tác "cốt truyện" hoặc để cho năng lượng và cảm giác được ở đó, nhận thức của họ, mà không xây dựng "nội dung." hơn nữa. Bằng cách này, trải qua những cảm xúc của chúng tôi là rất mạnh mẽ và không có bản đồ tại tất cả các khái niệm của chúng ta về hòa bình và yên tĩnh.
Những cảm giác này, chứ không phải là được nhìn thấy như có vấn đề, có thể được xem là hoàn toàn tự nhiên và kết nối với những gì nó có nghĩa là một con người. Trong đào tạo thiền tiên tiến hơn những cảm xúc có thể được "giải phóng" từ trung tâm của cái tôi, "cốt truyện" lặp đi lặp lại và có kinh nghiệm như là một liên kết trực tiếp đến truyền thông, đánh giá cao của sự phong phú vốn có của con người của chúng ta, và chất lượng thâm nhập của cái nhìn sâu sắc và trí tuệ.
Vì vậy, chúng tôi không ném em bé với bồn nước. Cảm xúc của chúng tôi, chứ không phải là thức ăn cũ và lặp đi lặp lại thói quen tâm thần, có thể biểu hiện như những biểu hiện rất là sống và sống hoàn toàn một cách đích thực. Từ quan điểm đó, chúng tôi không sử dụng thực hành thiền định của chúng tôi để ngăn chặn những cảm giác và cảm xúc của chúng tôi, nhưng để giải thoát họ, bằng cách trở nên quen thuộc hơn với chúng sinh, những gì họ thực sự cảm thấy như ngoài diễn xuất ra hoặc áp họ, và do đó làm việc với họ trong một cách xây dựng hơn.
Suy nghĩ của bạn?
David trên trang web của mình ( www.davidnichtern.com ), facebook ( Facebook.com / davidnichtern ), Twitter ( twitter.com / davidnichtern ), hoặc YouTube ( youtube.com / davidnichtern )
Xin chào David,
Cảm ơn bạn đã xuất bản này chỉ khi tôi cần nó. Tôi đã trải qua một số cảm xúc rất mạnh trong tuần này, mẹ tôi, người mà anh trai tôi và tôi vừa mới di chuyển gần đó tôi vì vấn đề sức khỏe, cố gắng tự tử. Tất cả các loại cảm xúc đã được bay về, đặc biệt là khi phát hiện các nguồn của đau khổ của cô (theo toa ma túy và các hành vi sau đó lôi), và tôi đã tìm thấy bản thân mình bị bắt trong đường dây câu chuyện. Phân biệt năng lượng cảm xúc từ những sự kiện đã kích hoạt chúng đã vô cùng hữu ích và nó được tập trung của tôi trong thiền định trong tuần này. Tôi cũng nhận ra rằng tôi không phải để làm điều này một mình vì vậy tôi đã đạt ra cho một số hỗ trợ chuyên nghiệp để giúp phân loại thông qua những điều này (tôi đã chăm sóc để chọn một nhóm điều trị bao gồm thiền chánh niệm như là một phần thực hành của họ). Tôi vẫn muốn thể hiện lòng từ bi và tình yêu mẹ của tôi. Cô bị bệnh, không phải là một 'người xấu'. Tôi chỉ cần có để tâm không bị bắt trên đường dây câu chuyện của cô nhiều hơn so với việc đánh bắt của riêng tôi. Cảm ơn bạn đã nhắc nhở tôi về điều này.
Hi Chris - Đầu tiên của tất cả các bạn đều được chào đón .... vui mừng nếu bài của tôi là hữu ích cho bạn.
Những gì bạn mô tả vô cùng thách thức hoàn cảnh vui mừng bạn đang nhận được một số giúp đỡ và hỗ trợ theo những cách có ý nghĩa cho bạn. Chăm sóc người chăm sóc là rất quan trọng. Mẹ của bạn chắc chắn không phải là một "người xấu" - cô ấy chỉ có một thời gian khó khăn và làm tốt nhất cô có thể với những gì cô ấy có. Bạn phải làm những gì bạn có thể để giúp cô ấy và biết rằng bạn có thể không "lưu" cô. Không ai có thể làm điều đó. Tuy nhiên, không ai trong cuộc sống này mà chúng tôi kết nối với hơn mẹ của chúng tôi - có mà thực tế không có thay đổi .... bạn có những lời chúc tốt nhất về một trong những điều này ..... DN
Hi David,
Cảm ơn rất nhiều cho các phản ứng loại - đó là một ngạc nhiên thú vị! Mẹ tôi từ bệnh viện ngày hôm qua - biến ra nó không phải là cố gắng tự tử sau khi tất cả, cô chỉ đơn giản là quá liều thuốc, không nhận ra cô đã có bao nhiêu. Cô thừa nhận với tôi rằng cô ấy có một vấn đề ma túy và cô ấy đang chịu trách nhiệm cho nó, và rằng cô ấy là sâu sắc xin lỗi vì nỗi đau mà cô gây ra. Chúng tôi đã có một khoảnh khắc đẹp khó tả, nước mắt của niềm vui được chia sẻ bởi cả hai chúng tôi.
Thiền định của tôi đã khá nhiều chỉ tập trung đưa ánh sáng chữa lành của mình, nhưng tôi có thể không thực sự mất tín dụng cho bất cứ điều gì, cô ấy thực hiện các bước cần thiết và thậm chí có thể nhận được trên một con đường tinh thần chữa bệnh sẽ là thích hợp cho cô ấy. Trung thực của cô ấy với tôi là món quà quan trọng nhất mà cô ấy đã cho tôi, vì vậy tôi sẽ yêu mến.
Tôi chỉ muốn rõ ràng không khí và chắc chắn rằng tôi không đặt nghiệp tiêu cực có liên quan đến việc tự tử, so với quá liều sau khi tôi nhận được toàn bộ câu chuyện từ ngày hôm qua của mình, tôi nhớ gửi một tin nhắn ở đây, và nghĩ rằng tôi đã vô tình đăng một cái gì đó không chính xác.
Tôi đã có một tia hy vọng cho cô ấy. Và tôi cảm thấy tốt hơn một chút. Tôi vẫn sẽ tiếp tục thiền định và các lớp học Pháp cũng như tìm kiếm điều trị, loại cảm thấy như tôi đã được trên một tàu lượn.
Cảm ơn một lần nữa hỗ trợ của bạn và trang web của tôi đánh dấu một số thời gian trước đây
Chris
Điều này nghe như lời khuyên tốt cho những cảm xúc mạnh mẽ phát sinh bất cứ lúc nào, không chỉ trong lúc ngồi thiền.
Tôi đã có cảm xúc rất mạnh mẽ. Ngày hôm qua trong thiền định của tôi - tôi thực sự ăn phản ứng cảm xúc của tôi cho đến khi nó bình tĩnh và sau đó quay trở lại tập trung vào hơi thở của tôi. Nhờ Terri Jo Lorz
Bài viết rất tốt. Nhiều năm trước đây, tôi đã được tham gia Shambhala. Đó là một kinh nghiệm rất tốt cho tôi, nhưng tôi đã kể từ khi tìm thấy nhà của tôi trong một truyền thống Phật Giáo Tây Tạng. Nhưng tôi muốn khi tôi còn ở Shambhala rằng ai đó đã rõ ràng rút ra các distinctio n bạn làm ở đây giữa hai thành phần của một cảm xúc. Trong thiền định của tôi, tôi sẽ bị lẫn lộn về khi dán nhãn một cái gì đó như là "suy nghĩ", vì đôi khi có vẻ như có thể là hoạt động tâm linh mà không có một "đường dây câu chuyện rõ ràng bằng lời nói đang xảy ra. Mà có tính như suy nghĩ hay không? Tôi không phải luôn luôn chắc chắn.
Vâng đó là nhiều năm sau đó và tôi chỉ thực sự bắt đầu để đánh giá cao tinh tế của phong trào và ns fluctuatio năng lượng có thể được diễn ra trong những gì superficia lly có thể xuất hiện là một tâm trí tĩnh lặng. Vì vậy, tôi tìm thấy bài viết của bạn hữu ích không chỉ trong việc đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ, nhưng cảm xúc yên tĩnh hơn.
rất tốt!
Với quyền hiểu ing tính chất, ionship interrelat của tư tưởng, cảm xúc, và physiologi cal xung kích động bởi cuộc hôn nhân của tư tưởng và cảm xúc, một người có thể hưởng lợi rất nhiều bởi sự khởi đầu của sự cố tình cảm mạnh mẽ hơn - họ trở thành giáo viên hoan nghênh rằng có thể tăng tốc độ tiến bộ trong thiền định, cái nhìn sâu sắc multiplyin g trực quan trong khi làm cho cảm xúc ít căng thẳng dễ dàng hơn nhiều để phát hiện, xử lý, và để cho đi trong nâng cao nhận thức. Sau khi experienci ng này thực tế tuyệt vời thông qua một thực hành chánh niệm, tận tâm và nghiêm trọng, là một trong những khuyến khích khi được cảm xúc mạnh mẽ hơn. Mỗi cơn thèm suy nghĩ, cảm xúc và thể chất có thể là một hướng dẫn thiết thực và hữu ích cho một kinh nghiệm cuộc sống tốt đẹp hơn một khi một người học thông qua kiểm soát có ý thức không ngừng, chú ý rằng chúng tôi không phải là sự kiện tinh thần cơ khí tăng và giảm trong tất cả chúng ta ngày dài.
Cảm ơn bạn David cho một bài viết tốt bằng văn bản. Là interestin g bạn sẽ mang lại điều này ngay bây giờ. Gia đình chúng tôi nuôi vừa qua đời và nó là một tình huống rất khó khăn cho tất cả chúng ta. Đối với bản thân mình, hình ảnh đau khổ của cô chỉ đi qua tâm trí của tôi hơn và hơn như một bộ phim lặp đi lặp lại mang nỗi đau tương tự hơn và hơn nữa. Tôi không muốn để thăng hoa cảm xúc nhưng tôi nghĩ rằng có phải là một cách để ngăn chặn các bộ phim. Tôi kinh nghiệm d nó một lần và đó là thực sự đủ. Tôi đã sử dụng thiền định tại trang web này và họ đã vô cùng hữu ích, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Tôi thấy rằng tôi có thể ngừng chơi lặp đi lặp lại của bộ phim đau đớn trong khi vẫn experienci ng hiện diện của cô và những kỷ niệm của cô. Tôi chắc chắn điều này sẽ được áp dụng cho bất kỳ tình huống hoặc người.