Шаматха про "attenzione completa" E ООН esercizio Completo електронної formativo. Si басу суль percepire l'attimo в Цуй ла ностра coscienza сі connette ін Presente, fornendo Так надходять ООН strumento в accrescere казки cognizione. Я benefici ді Questa Пратіка сі riflettono NEL riuscire оголошення allineare Mente електронної корпоративної, iniziando relazionarsi алла Realta circostante кон Мено distrazione електронної mantenendosi vigili.

На praticare meditazione шаматха в Modo Corretto, CI соно Tre punti да seguire:

1. Posizione в Ла meditazione

Iniziamo колег prendere ла Posizione corretta, generalmente seduti кон ле gambe incrociate су ООН cuscino про суль pavimento. Cerca ді trovare уна Posizione comoda, кон уна Buona aderenza тра fondoschiena електронної cuscino, че ти faccia sentire Фермо електронної стабільною. Adesso puoi posare ле мані sulle cosce про sulle ginocchia, Секондо ла lunghezza делле Вт braccia.

Posiziona torace, насіннєва електронної spalle dritti, та rilassati, електронна пої abbassa leggermente Іра мента (ма, не Troppo). La postura дару уна sensazione ді dignità ред imponenza, мама, не ді rigidità про tensione.

Se в qualsiasi ragione avessi problemi NEL Tenere ле gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia про semplicemente sederti су уна SEDIA. Коза fondamentale è ді utilizzare qualsiasi supporto (cuscino, ECC). В Modo да погляд Comodo, ма assicurati ді mantenere Semper ла schiena dritta електронної ді, не appoggiarti аль-Муро про алло schienale делла SEDIA. Ді Solito diciamo ді mantenere уна Posizione "Не Troppo rigida, пе Troppo morbida", istruzione че puoi tener Presente в Тутта ла sessione meditativa.

C'è уна sensazione ді costrizione електронної ді LIMITE алле Вт capacità, нель rimanere Фермо електронної NEL ridurre ле Вт attività. Questo Punto assicurati ді ла rilassare mandibola, tenendola leggermente Chiusa про appena Aperta. Gli Occhi рестав aperti кон ООН sguardo leggero rivolto обороті иль бас, all'incirca 2 metri суль pavimento Davanti ті. Non зграї eliminando ла consapevolezza ді сю че ти circonda, мама в ООН certo Senso зграї rilassando ла Туа Mente.

2. Поні l'attenzione суль Respiro

Dopo середньому posizionato Іра Туо в корпоративній questo Модо, comincia focalizzare l'attenzione суль Туо Respiro - натхнення ред espira. Stiamo parlando ді Respiro Naturale - не про пранаяме Інші сторінки tecniche. Mantieni consciamente уна connessione ін Respiro, че Реста leggero piuttosto че divenire Troppo Intenso електронної pesante. Semplicemente Дандо attenzione ін Respiro в Modo piacevole електронної rilassato.

Quando NotI че ла Туа attenzione è altrove (Forse зграї pensando алла Туа relazione, Алла Туа Settimana ді Lavoro, О. А. уна гран Коппа ді морозиво ін Cioccolato ...), dovunque Сіано я tuoi pensieri, Quando ти accorgi че ла Туа Mente è та ООН Altra односторонньому порядку, semplicemente riporta ла Туа attenzione ін Respiro, Senza alcuna освітою ді giudizio про commento про interpretazione. Торна soltanto ін Туо Respiro.

3. Класифікація я pensieri прийшов "pensiero"

Quando ти Ренді Конто че зграї pensando, semplicemente ді ті stesso: "pensiero". Класифікація вогні pensiero кон-ла-Парола "pensiero" е пої riporta ла Туа attenzione ін Respiro. Трунгпа Рінпоче generalmente diceva че Quando сеї seduto в questo Модо, иль Туо Sedere è Piatto електронної ось соно anche я tuoi pensieri. Prima Forse я tuoi pensieri avevano Piccole Алі електронної svolazzavano електронної ти trasportavano кон лоро, мама Іра Adesso invece Туо корпоративних è стабільної електронної Так надходять сі stabilizza anche ла Туа Mente.

Inoltre è Importante avere ООН approccio "Democratico" ней confronti деї Nostri pensieri. Sono тутті uguali. Non abbiamo preferenze в alcuni, пе Siamo spaventati да altri. Quando NotI че зграї pensando електронної l'è attenzione сі allontanata дав Respiro, semplicemente класифікації вогні pensiero прийшов "pensiero" е riporta ла Туа attenzione ін Respiro. Е. Importante rilevare че, не stiamo reprimendo я Nostri pensieri né чи stiamo assecondando. Permettiamo лоро-ді-сю essere че соно, Li riconosciamo електронної пої riportiamo ла ностра attenzione ін Respiro.

Дуранте sessioni ді meditazione più lunghe, хай собі bisogno ді muoverti в riattivare ла circolazione про NEL CaSO avessi ООН Веро електронної власної дизажіо, puoi avvicinare ле gambe ін petto електронної continuare ла meditazione. Пої riprendi Posizione електронної ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione ді бази Алла Tecnica ді шаматха / "attenzione completa" - UNA Гіда Пратіка су приходять farla. Iniziare ООН СПОКОЮ алла Вольта ва вигоду, meditando giorni alterni на 10-15 minuti, в пої arrivare meditare вогні Giorno в Ла durata più adatta ті.

Una Volta iniziata ла Пратіка делла meditazione, potrebbe essere ді aiuto rivolgersi оголошення insegnante ООН. Anche meditare в ООН Gruppo potrebbe essere utile, fornendoti ООН contesto, уна struttura електронної Іра supporto necessario в ла-ла-migliorare Туа Пратіка.

Сеги Девід суль Суо Сито ( www.davidnichtern.com ), facebook ( facebook.com / davidnichtern ), про Twitter ( twitter.com / davidnichtern ).

Tradotto да Gaia Torzini електронної Джанлука Де Дженнаро