Shamatha o "attenzione completa" è un esercizio completo e formativo. Si basa sul percepire l'attimo de mut la nostra coscienza si connette al Presente, accrescere masal cognizione başına fornendo così uno strumento. Ben benefici di questa Pratica si riflettono nel riuscire reklamı allineare mente e Corpo, iniziando bir relazionarsi alla realtà circostante con Meno distrazione e mantenendosi vigili.

Modo corretto, ci sono tre punti da seguire yılında praticare Meditazione Shamatha başına:

1. Posizione başına la Meditazione

Iniziamo col prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate su un Cuscino o sul pavimento. Cerca di trovare una posizione comoda, con una buona aderenza tra fondoschiena e Cuscino, che ti Faccia sentire fermo e stabil. Adesso puoi posare le mani sulle cosce o sulle ginocchia, Secondo la lunghezza salı braccia delle.

Posiziona torace, testa e spalle dritti, ma rilassati, e poi abbassa leggermente il Mento (ma non troppo). La postura Dara una sensazione di dignità ed imponenza, ma non di rigidità o tensione.

Başına qualsiasi ragione avessi problemi nel Tenere le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti su una Sedia. Modo da bakışları comodo La cosa fondamentale è di utilizzare qualsiasi supporto (Cuscino, ecc.), Ma assicurati di mantenere sempre la schiena dritta e di olmayan appoggiarti al muro o allo schienale della Sedia. Di Solito diciamo di mantenere una posizione "ne troppo rigida, ne troppo morbida", istruzione che puoi tener Presente başına tutta la sessione meditativa.

C'è una sensazione di costrizione e di limite alle salı capacità, nel rimanere fermo e nel ridurre le salı attività. Bir questo punto assicurati di rilassare la mandibola, tenendola leggermente Chiusa o aperta appena. Gli occhi restano aperti con uno sguardo leggero rivolto verso il basso, all'incirca 2 metri sul pavimento davanti bir te. Sigara stai eliminando la consapevolezza di cio che ti circonda, un Certo Senso stai rilassando la tua mente ma.

2. Poni l'attenzione sul prose

Dopo aver posizionato il tuo questo modo Corpo, comincia bir focalizzare l'attenzione sul tuo prose - inspiratuar ed espira. Stiamo parlando di prose naturale - olmayan pranayama o altre tecniche. Mantieni consciamente una connessione al prose, che resta leggero piuttosto che divenire troppo Intenso e pesante. Modo piacevole e rilassato yılında Semplicemente Dando attenzione al prose.

Quando noti che la tua attenzione è altrove (Forse stai pensando alla tua relazione, alla tua settimana di lavoro, oa una gran coppa di gelato al cioccolato ...), dovunque siano i tuoi Pensieri, Quando ti accorgi che la tua mente è da un ' altra parte, semplicemente riporta la tua attenzione al prose, senza alcuna forma di giudizio o commento o interpretazione. Torna soltanto arkadaşları tuo prose.

3. Sınıflandırması i Pensieri "Pensiero" geliyor

Quando ti rendi Conto che stai pensando, semplicemente di bir te stesso: "Pensiero". Sınıflandırması Ogni Pensiero con la Parola "Pensiero" e poi riporta la tua attenzione al prose. Questo modo Trungpa Rinpoche generalmente diceva che Quando sei seduto, il tuo sedere è piatto e lo sono Anche i tuoi Pensieri. Prima Forse i tuoi Pensieri avevano piccole ali e svolazzavano e ti trasportavano con Loro, ma Adesso invece il tuo Corpo è stabil e così si stabilizza Anche la tua mente.

Inoltre è importante avere un approccio "Democratico'daki" nei confronti dei nostri Pensieri. Sono tutti uguali. Sigara Abbiamo preferenze başına alcuni, ne siamo spaventati da altri. Quando noti che stai pensando e l'attenzione si è allontanata dal prose, semplicemente sınıflandırması Ogni Pensiero "Pensiero" e riporta la tua attenzione arkadaşları prose gelir. È importante rilevare che non stiamo reprimendo i nostri Pensieri Né li stiamo assecondando. Permettiamo Loro di ESSERE cio che sono, li riconosciamo e poi riportiamo la nostra attenzione al prose.

Durante sessioni di Meditazione Più lunghe, se hai bisogno di muoverti başına riattivare la circolazione o nel caso avessi un vero e proprio döviz değişim ücreti, puoi avvicinare le gambe al petto e continuare la Meditazione. Poi riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di alla tecnica di shamatha / "attenzione completa" base - una guida Pratica su farla geliyor. Poi arrivare bir meditare Ogni giorno başına la Durata Più adatta bir te başına Iniziare un poco alla volta va bene, meditando 10-15 minuti başına Giorni alterni.

Una volta iniziata la Pratica della Meditazione, potrebbe ESSERE di aiuto rivolgersi reklamı un insegnante. Un gruppo potrebbe ESSERE utile yılında Anche meditare, fornendoti un contesto, una struttura e il supporto necessario başına migliorare la la tua Pratica.

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Tradotto da Gaia Torzini e Gianluca De Gennaro