Ang La meditación shamata o atención plena es una práctica muy orgánica, una práctica fundacional. Está basada en notar el momento que nuestra atención conecta salungat nuestra situación presente, y de hecho cultivar deliberadamente ESA suerte de atención simple. El beneficio es que nos volvemos más sincronizados en cuerpo y mente y empezamos isang relacionarnos salungat nuestro mundo de una manera menos distraída despierta más y.

Ng Para practicar shamatha / atención plena Como una práctica pormal de meditación, hay Tres pasos:

Tomando nuestro asiento

Empezamos por tomar nuestro asiento de meditación, usualmente una sólida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. Vas isang querer tomar una postura confortable salungat una Buena y firme conexión Entre Tu koula y ng el cojín-debes sentirte enraizado y estable. Luego puedes simplemente reposar tus manos en tus muslos o rodillas, dependiendo ng de cuán largos anak tus brazos.

Ang Tu katawan ng tao, cabeza y hombros deben Mga estar erguidos pero relajados. Luego ng salungat gentileza pliega Tu mentón un poco. La postura debe sentirse dignificada y elevada pero walang tensa o rígida.

Sa Por supuesto, ang si problemas sentándote tienes salungat Las piernas cruzadas por alguna razón, puedes tomar la postura de rodillas o simplemente sentarte erguido / a en una silla. El punto punong-guro es usar el soporte que necesites (cojines, atbp) para sa estar cómodo, pero en cualquiera de estas posturas Tu espalda tiene que ng estar pagmasdan más derecha posible y walang sostenida por una akba o el respaldo de la silla. En pangkalahatang, decimos "walang ng muy tenso y hindi muy relajado na" y ESO es un buen guía isang través de TODO el Camino.

Hay un sentimiento de contención, de tomar Tu asiento y reducir Tu actividad, toda ng Tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que Tu mandíbula Este relajada, Ya ng dagat ligeramente cerrada ng o ligeramente abierta. Tus ojos están abiertos salungat una magalang mirada hacia abajo, quizás 4 ng 6 pie hacia el suelo en frente tuyo. Walang estás cerrando la atención del espacio alrededor tuyo, ng pero puedes relajar ng el foco un poco.

Posando la atención en Tu respiración

Habiendo asentado Tu cuerpo de esta manera, empiezas isang ng poner Tu atención isang ng Tu respiración-entrando y saliendo. En Este caso la respiración es natural-ang walang pranayama o ningún otro tipo de técnica respiratoria. Ang ng Tu atención TS conecta salungat Tu respiración. Aquí también TS trata de un tok ligero más que convertirse en algo muy intenso o hiperenfocado. Simplemente una amable atención relajada isang la respiración entrando y saliendo de Tu cuerpo.

Cuando notas que Tu atención esta en otra parte-quizás Estes pensando en Tu relación de pareja, Tu trabajo esta semana, o en un gran bol de helado de tsokolate. Cualesquiera que Sean sa tus pensamientos, cuando notas que Tu mente está en otra parte, simplemente trae ng Tu atención nuevamente isang Tu respiración, ang kasalanan juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente vuelve isang Tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando notas que estas pensando, solo dite isang Ti mismo sa "pensando". Simplemente etiquetado salungat ESA sola palabra "pensando" y luego trae Tu atención una vez más isang Tu respiración. Trungpa Rinpoche solía decir que cuando estás sentado de esta manera, ng tienes un fondo plano tus pensamientos y también tienen un fondo plano. Antes quizás ng tus pensamientos tenían pequeñas sayang y volaban TODO alrededor y Te llevaban salungat ellos, pero ahora Tu cuerpo esta asentado y Tu actividad kaisipan TS va isang asentar na también.

Es útil tomar un acercamiento "democrático" hacia nuestros pensamientos. En algún sentido, mga anak todos iguales. Na Walang estamos isang pabor de algunos pensamientos o ng nos afectamos por otros. Ng Muy simplemente, cuando notas que estás pensando y Te may alejado de la atención en la respiración, ang Solo etiquetas cualquier y todos los pensamientos Como "pensando" ng y traes Tu atención de vuelta isang Tu respiración. Mga Es importante aclarar que walang estas reprimiendo ng tus pensamientos Ni siguiéndolos. Estamos simplemente dejando que Sean Como anak na lalaki, notarlos, y luego retornar la atención isang la respiración.

Durante periodos más prolongados de sentada, ang si necesitas moverte ng para restaurar la circulación, ng o cuando ng tienes una real incomodidad, puedes simplemente llevar tus piernas cerca de Tu pinakakatawan ng y continuar Tu práctica. Luego solo reestablécete y retoma de manera fresca.

Esta es una introducción básica isang la técnica de meditación shamatha / atención plena-Como llevarla na isang cabo. Está ng bien empezar modestamente al principio, quizás sentándote Dia por ang medio por unos 10-15 minutos. Desde ahí puedes desarrollar una práctica diaria por el tiempo que Te resulte indicado. Una vez que Te pones en marcha, trabajar salungat un maestro puede ser muy útil. Meditar en grupo también puede ser beneficioso y Te puede Dar un contexto, una estructura y un soporte para Tu práctica.