Shamatha o "attenzione completa" E o esercizio completo e formativo. Si Basa sul percepire l'attimo i cui la Nostra coscienza si connette al Ekstedt, fornendo così uno strumento per accrescere saga cognizione. I stödmotta di questa Pratica si riflettono nel riuscire ad allineare Mente e Corpo, iniziando en relazionarsi Alla realtà circostante kon meno distrazione e mantenendosi Vigili.

Per praticare meditazione shamatha i modo Corretto, Cl sono Tre punti da seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo col prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate su o o cuscino sul pavimento. Cerca di trovare una posizione comoda, kon una buona aderenza tra fondoschiena e cuscino, che ti Faccia sentire Fermo e stabil. Adesso puoi posare le mani sulle cosce o sulle ginocchia, secondo la lunghezza delle tis braccia.

Posiziona torace, testa e spalle dritti, ma rilassati, e poi abbassa leggermente il Mento (ma non troppo). La postura Dara una sensazione di dignità ED imponenza, ma non di rigidità o tensione.

Se per qualsiasi Ragione avessi problemi nel Tenere le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o Semplicemente sederti su una Sedia. La Cosa fondamentale è di utilizzare qualsiasi supporto (cuscino, ECC.) I Modo da stare Comodo, MA assicurati di mantenere semper la schiena dritta e di Non appoggiarti al Muro o allo schienale della Sedia. Di Solito diciamo di mantenere una posizione "ne troppo RIGIDA, né troppo morbida", istruzione che puoi tener Ekstedt per Tutta la sessione meditativa.

C'è una sensazione di costrizione e di limite alle tis capacità, nel rimanere Fermo e nel ridurre le tis Attività. En questo punto assicurati di rilassare la mandibola, tenendola leggermente Chiusa o appena aperta. Gli occhi restano aperti kon uno sguardo leggero rivolto verso il baso, all'incirca 2 metri sul pavimento Davanti en te. Icke stai eliminando la consapevolezza di cio che ti circonda, ma i FN certo Senso stai rilassando la tua mente.

2. Poni l'attenzione sul Respiro

Dopo aver posizionato il tuo företagskunder i questo MoDo, comincia en focalizzare l'attenzione sul tuo Respiro - inspiration ed Espira. Stiamo parlando di Respiro Naturale - icke pranayama o Påvens tecniche. Mantieni consciamente una connessione al Respiro, che resta leggero piuttosto che divenire troppo Intenso e pesante. Semplicemente Dando attenzione al Respiro i modo piacevole e rilassato.

Quando NotI che la tua attenzione è altrove (forse stai pensando Alla Tua relazione, Alla tua settimana di lavoro, OA una gran Coppa di gelato al cioccolato ...), dovunque Siano i tuoi pensieri, Quando ti accorgi che la tua Mente è da un ' altra parte, Semplicemente riporta la tua attenzione al Respiro, senza alcuna forma di giudizio o o commento interpretazione. Torna soltanto al tuo Respiro.

3. Klassificeringen i pensieri komma "pensiero"

Quando ti rendi Conto che stai pensando, Semplicemente di ett te stesso: "pensiero". Klassificering Ogni pensiero con la Parola "pensiero" e poi riporta la tua attenzione al Respiro. Trungpa Rinpoche generalmente diceva che Quando sei seduto i questo modo, IL tuo sedere è piatto e lo sono anche i. tuoi pensieri. Prima forse i tuoi pensieri avevano Piccole ali e svolazzavano e ti trasportavano con Loro, MA Adesso invece il tuo Corpo è stabil e così si stabilizza anche la tua Mente.

Inoltre è importante avere o approccio "Democratico" eaa confronti dei nostri pensieri. Sono tutti uguali. Icke abbiamo preferenze per alcuni, né Siamo spaventati da altri. Quando Notl che stai pensando e l'attenzione si è allontanata dal Respiro, Semplicemente klassificering Ogni pensiero kommer "pensiero" e riporta la tua attenzione al Respiro. È importante rilevare che icke stiamo reprimendo i nostri pensieri né li stiamo assecondando. Permettiamo Loro di essere cio che sono, li riconosciamo e poi riportiamo la Nostra attenzione al Respiro.

Durante sessioni di meditazione più lunghe, se-hai bisogno di muoverti per riattivare la circolazione o nel CaSO avessi o vero e propriet Underkurs, puoi avvicinare le gambe al petto e continuare la meditazione. Poi riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di bas Alla Tecnica di shamatha / "attenzione completa" - una Guida Pratica su komma farla. Iniziare un poco Alla volta va bene meditando en giorni alterni per 10-15 minuti per poi arrivare en meditare Ogni giorno per la Durata più adatta en te.

Una volta iniziata la Pratica della meditazione, potrebbe essere di Aiuto rivolgersi ad o insegnante. Anche meditare i FN: s Gruppo potrebbe essere verkan, fornendoti un contesto, una struttura e il supporto necessario per la migliorare la tua Pratica.

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Tradotto da Gaia Torzini e Gianluca De Gennaro