Ла медитацион схамата О Атенцион Плена ес муи органица Працтица Уна, Уна Працтица фундационал. Еста басада ср-ел Нотар тренутно куе Нуестра Атенцион цонецта кон Нуестра ситуацион Пресенте, и де Хецхо сорта делиберадаменте ЕСА Суерте де Атенцион једноставна. Ел бенефицио Ес куе нос волвемос Мас синцронизадос ср цуерпо и менте год емпезамос на релационарнос цон Нуестро Мундо де уна Манера менос дистраида и мас Деспиерта.

За працтицар схаматха / Атенцион Плена Комо Уна Працтица формалну де медитацион, сено Трес Пасос:

Томандо Нуестро асиенто

Емпезамос ПОР Томар Нуестро асиенто де медитацион, усуалменте Уна СОЛИДА посицион де пиернас црузадас собре ел УН цојин суело. Вас куерер Томар Уна постура цонфортабле цон уна буена год Фирме цонекион Ентре Ту Цола и ел-цојин Дебес сентирте енраизадо естабле год. Луего Пуедес Симплементе репосар Тус Манос Ен Тус муслос О родиллас, депендиендо де цуан ЛАРГОС син Тус Бразос.

Ту торзо, цабеза год хомброс дебен Естар ергуидос Перо релајадос. Луего цон гентилеза плиега ту Ментон ун поцо. Ла постура Дебе сентирсе дигнифицада год елевада Перо нема тенса О ригида.

Пор супуесто, СИ тиенес проблемас сентандоте цон лас пиернас црузадас пор алгуна Разон, Пуедес Томар де ла постура родиллас О Симплементе сентарте ергуидо / ср Уна Силла. Ел пунто главни усар ес куе ел Суппорт нецеситес (цојинес, итд) пар Естар Цомодо, Перо ср Цуалкуиера Де Ту естас постурас еспалда тиене куе естар Ло мас дерецха посибле и не состенида пор уна О односу ел респалдо де ла Силла. Ен генерал, децимос "не муи Тенсо год не муи релајадо" И Есо Ес ун буен Гуиа травес Де Тодо Ел Цамино.

Хаи ун сентимиенто цонтенцион де, де Томар Ту асиенто год редуцир Ту Ацтивидад, Тода Ту есфера де Ацтивидад. Луего, Пуедес асегурарте куе есте Ту мандибуле релајада иа море лигераменте Церрада О лигераменте Абиерта. Тус ојос естан абиертос цон уна мирада Суаве хациа Абајо, а Куизас 4 6 пите хациа ср-ел суело Френте туио. Не естас церрандо ла Атенцион дел Еспацио Алредедор туио, Перо Пуедес релајар ФОЦО ел-ун поцо.

Посандо ла Атенцион Ен ту респирацион

Хабиендо асентадо ту цуерпо де еста Манера, емпиезас је понер Атенцион Ту Ту респирацион-ентрандо салиендо год. Ен есте Цасо ла респирацион ен природно-не Пранајама О нингун Отро Тип тецница респираториа. Ти си Атенцион цонецта цон ту респирацион. Овде си тамбиен Трата де ун Токуе лигеро Мас Куе цонвертирсе ср алго муи ИНТЕНСО О хиперенфоцадо. Симплементе Уна амабле Атенцион релајада ла респирацион ентрандо год салиендо де ту цуерпо.

Белешке цуандо куе еста ен Ту Атенцион Отра парте-Куизас Пенсандо Естес ен ту релацион де Пареја, ТУ трабајо Еста Семана, О ен ун гран Бол де хеладо де чоколада. Цуалескуиера куе тус Сеан пенсамиентос, Цуандо Белешке куе еста ен ту менте Отра парте, Симплементе трае Ту Атенцион нуеваменте Ту респирацион, грех јузгамиенто, евалуацион О коментар. Симплементе вуелве Ту респирацион.

Етикуетар Лос пенсамиентос.

Белешке цуандо куе естас Пенсандо, Соло Дите ти мисмо "Пенсандо". Симплементе етикуетадо кон еса Сола Палабра "Пенсандо" и луего трае ту Атенцион уна вез мас Ту респирацион. Трунгпа Ринпоче солиа децир куе Цуандо естас сентадо де еста Манера, тиенес УН Фондо Плано год Тус пенсамиентос тамбиен Тиенен УН Фондо Плано. Антес Куизас Тус пенсамиентос тениан пекуенас Алас И Тодо волабан Алредедор год да те ллевабан цон Еллос, Перо одмах ту цуерпо еста асентадо И ту Ацтивидад ментално си ВА асентар тамбиен.

Ес утил Томар УН ацерцамиенто "демоцратицо" хациа нуестрос пенсамиентос. Ен алгун Сентидо, син Сва игуалес. Но естамос услугу де алгунос пенсамиентос О бр афецтамос пор отхерс. Муи Симплементе, Цуандо Белешке куе естас Пенсандо год да те има алејадо де Атенцион ен ла респирацион, соло Етикуетас Цуалкуиер год Тодос лос пенсамиентос Комо "Пенсандо" И Ту траес Атенцион Вуелта де Ту респирацион. Ес ацларар импортанте куе но естас репримиендо Туш пенсамиентос Ни сигуиендолос. Естамос Симплементе дејандо куе Сеан Цомо син, нотарлос и луего реторнар Атенцион ла ла респирацион.

Дуранте периодос Мас де пролонгадос сентада, СИ нецеситас моверте пар рестаурар ла цирцулацион, О Цуандо тиенес Уна прави инцомодидад, Пуедес Симплементе ллевар Тус пиернас церца де Ту торзо и наставите Ту працтица. Луего солистички реестаблецете год ретома де Манера Фресца.

Еста ес уна интродуццион Башица де ла тецница медитацион схаматха / Атенцион Плена-Цомо ллеварла Цабо. Еста биен Емпезар модестаменте Ал принципио, Куизас сентандоте пречника пор медио ПОР Унос 10-15 минута. Десде Ахи Пуедес десарроллар Уна Працтица диариа пор ел Тиемпо Куе Те резултата индицадо. Уна вез куе те понес ен Марцха, Трабајар цон ун Маестро пуеде сер муи утил. Медитар ср Групо тамбиен пуеде сер бенефициосо год да те пуеде Дар ун Контекст, Уна еструцтура И УН Суппорт Пара Ту Працтица.