La meditación shamata o atención Plena es una Practica muy orgánica, una Practica fundacional. Esta basada en el momento notar que nuestra atención conecta con nuestra situación Presente, y de Hecho kultivar deliberadamente ESA suerte de atención preprosta. El que es beneficio nos volvemos más sincronizados en Cuerpo y mente y empezamos na relacionarnos con nuestro Mundo de una manera MENOS distraída y despierta Mas.

Para practicar shamatha / atención Plena como una Practica formalno de meditación, seno tres pasos:

Tomando nuestro asiento

Empezamos por Tomar nuestro asiento de meditación, usualmente una solida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. Vas querer Tomar una postura udobno con una Buena y firme conexión Entre tu kola y el cojín-Debes sentirte enraizado y estable. Luego puedes simplemente reposar TUS Manos en TUS muslos o rodillas, dependiendo de cuán largos sin TUS brazos.

Tu trup, cabeza y hombros Deben estar erguidos relajados Pero. Luego con gentileza pliega tu un poco Menton. La postura debe sentirse dignificada y elevada Pero ne tensa o Rigida.

Por supuesto, si tienes problemas sentándote con las piernas cruzadas por alguna razón, puedes Tomar la postura de rodillas o simplemente sentarte erguido / en una Silla. El Punto glavni es USAR el que soporte necesites (cojines, itd) odstavek estar udoben, Pero en cualquiera de estas posturas tu espalda tiene que lo más estar derecha zaidejo y ne sostenida por una primerjavi ° el respaldo de la silla. En splošen, decimos "ne muy tenso y ne muy relajado" y ESO i un Buen Guía través de todo el Camino.

Hay un sentimiento de contención, de Tomar tu asiento y reducir tu actividad, TODA tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que tu mandíbula Este relajada, ya morje ligeramente cerrada o ligeramente abierta. Tuš Ojos están abiertos con una očarljiv Mirada hacia abajo, quizás 4 a 6 pite hacia el suelo en frente tuyo. Št estás cerrando la atención del espacio alrededor tuyo, Pero puedes relajar el Fočo un poco.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu Cuerpo de esta manera, empiezas na poner tu atención tu respiración-entrando y saliendo. En Este Caso la respiración i naravno, ne pranajama o ningún otro tipo de Tecnica respiratoria. Tu atención sebi conecta con tu respiración. Aquí también sebi Trata de un toque ligero más que convertirse en Algo muy intenso o hiperenfocado. Simplemente una amable atención relajada la respiración entrando y saliendo de tu Cuerpo.

Cuando notas que tu atención esta en otra parte-quizás Estes pensando en tu relación de pareja, tu trabajo esta semana, o en un gran bol de helado de čokolada. Cualesquiera que Sean TUS pensamientos, cuando notas que tu mente esta en otra parte, simplemente trae tu atención nuevamente tu respiración, greh juzgamiento, Evaluación o comentario. Simplemente vuelve tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando notas que estas pensando, solo dite ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con ESA sola palabra "pensando" y luego trae TU atención Una Vez más tu respiración. Trungpa Rinpoče solía decir que cuando estás sentado de esta manera, tienes un Fondo plano y TUS pensamientos también Tienen un Fondo plano. Antes quizás TUS pensamientos tenían pequeñas žal y todo volaban alrededor y TE llevaban con ELLOS, Pero Ahora tu Cuerpo esta asentado y tu actividad duševno sebi va asentar también.

Es util Tomar un acercamiento "democrático" hacia nuestros pensamientos. En algún sentido, sin All iguales. Št estamos uslugo de algunos pensamientos ° ndn afectamos por otros. Muy simplemente, cuando notas que estás pensando y TE ima alejado de la atención en la respiración, solo etiquetas cualquier y todos los pensamientos como "pensando" y traes tu atención de Vuelta tu respiración. Es importante aclarar que ne estás reprimiendo Tuš pensamientos siguiéndolos Ni. Estamos simplemente dejando que Sean como sin, notarlos, y luego retornar la la atención respiración.

Durante periodos más de prolongados sentada, si necesitas moverte para la restaurar circulación, o cuando tienes una pravi incomodidad, puedes simplemente llevar TUS piernas za iskanje de tu trup y nadaljujete tu Practica. Luego solo reestablécete y de manera retoma fresca.

Esta es una introducción Basica la Tecnica de meditación shamatha / atención Plena-como llevarla Cabo. Esta bien empezar modestamente al principio, quizás sentándote dia por Medio por unos 10-15 minutos. Desde Ahi puedes desarrollar una Practica diaria por el tiempo que TE resulte indicación. Una Vez que TE pones en marcha, trabajar con un maestro puede ser muy util. Meditar en Grupo también puede ser beneficioso y TE puede dar un contexto, una estructura y un soporte para tu Practica.