(Prvotno na Huffington Post 10/10/11)

Ko vadimo čuječnost meditacijo, ena od prvih stvari, ki jih opazimo, je, kako un-pozorni smo. To je kot bi šli nazaj v telovadnico in zavedali, kako v formi smo postali. To lahko dejansko malo draži. Si mislimo, "ne vem o tem meditativnem stvar", ker na prvi smo večinoma opazili, kako iz sinhronizacije smo.

Nekateri ljudje dobijo uničen takoj, ampak to je pravzaprav odličen kraj za začetek - tako kot bo v telovadnici z našo malo lonec trebuh in kisik odvzeta telesa je tudi odličen kraj za začetek. Moramo biti potrpežljivi, prijazni do sebe in pripravljeni poskusiti.

Za pravilno vaditi pozornost tako, moramo zmanjšati prek neke vrste sanjarjenje kakovosti v naših mislih. Pogosto smo se ukvarjajo z neko dejavnostjo - vožnja s podzemno železnico, vožnja z avtomobilom, ki imajo poslovno srečanje - vendar naš um je nekje drugje, izgubljen v sanjarjenje. Če pogledaš na ljudi, ki sedijo na avtobusu ali na vlaku, ki jih lahko pogosto videli to kakovost v njihovih očeh. Ali bomo imeli prijeten ali neprijeten sanjarjenje, smo režejo vse, da s pozornostjo praksi.

Prebujen um je oster in jasen. Včasih lahko prehod na njej je izkušnja draženja ali celo šok - ni povsem v nasprotju zbujam naenkrat iz sanj. "Moj bog, jaz sem na podzemni tukaj. To je človeško bitje hoja po z eno nogo in skodelico ... in močan vonj. " Nenadoma smo postali popolnoma prisotne vse, kar je dejansko okoli nas - ali je prijetna ali ne. V teh časih, to je kot, če naš svet se nam tresenje in nas prebujajo z nekakšnim ostrim robom.

Naš svet je lahko tudi nas prebudi, v mirnem in zapeljiva način. Mi morda opazili, podrobnosti o lepi cvet, ali slasten vonj pekarne, kot hodimo po sanjarila o našem nemirnem gospodarstvu.

V obeh primerih je redna in ponavljajoče se povabilo, da bi našo pozornost nazaj v sedanji trenutek in se nanašajo na tisto, kar je prav pred nami. Vadba pozornost tako, da se preprosto prepoznavanje to povabilo, da je prisoten, in da je vedno pripravljen, da sprejme povabilo, ko gre.

V budistični tradiciji eno priporočilo za opravljanje pozornost tako, da je pusto v svojem ostrim robom - tako, da ne bomo zapeljani v grem nazaj spat, nazaj v naše sanjarjenje. To je kot v filmu "The Matrix" - rdeče tabletke ali modre tabletke - eden nas bo zbudil in drugi nam bodo nadaljevali tudi v sanjskem svetu. Ali želimo iti nazaj v sanjarjenje, ali želimo, da se zbudiš? Ko se zavemo, to ne pomeni nujno, da smo zbujam v raj.

Je ta svet raj? No, ja in ne, kajne? To je odvisno od našega odnosa. Bistvo pa je, da ni dolgočasna raj, kjer je vse popolno in pride zlahka. To je oster raj, z robovi in ​​jasnost. To je živa in ostra.

Ko je videti, da vidim, če je nekdo usposobljeni pozornosti, ostrina in budnost, so znak, da si za - bolj kot blažen, razmaknjeni od kakovosti, v katerem imajo radi vsi, vendar se ne spomnim točno, zakaj. Pozornost je jedro praksa budističnih naukov, vendar se lahko izvaja s komerkoli - in to je prednost.

Da bi nadalje raziskala to prakso, tukaj so osnovna navodila iz članka sem objavil nekaj časa nazaj.

Kot ponavadi vsi komentarji so dobrodošli.

Sledite Davida na svoji spletni strani , Facebook , Twitter ali youtube )