Kako meditirati skozi močna čustva
V pozornosti meditacije , smo navodila, naj počiva našo pozornost na naše dihanje, kot način, da se osredotoči in stabilizacijo našega uma. To je staro in častitljivo pristop, ki je očitno pomemben za tiste med nami, ki živijo v sodobnem svetu - pogosto dirke okoli, občutek pod stresom, in ob težko dohajajo sami!
Za tiste od nas trenira na ta način, se zdi več vprašanj, da bi prišli do znova in znova - eden od njih je običajno izražena nekako takole:
"Jaz vidim smisla, da poskuša razviti večjo neomajnostjo in enostavnost v mojem stanju duha. Zdaj sem lahko od časa do časa, da sam opazi razmišljanje in bi mojo pozornost nazaj na moj dih, ko pa močna čustva pridejo v meditaciji, mi ne zdi, da bi lahko izpustil tiste tako zlahka. So privlačno in moteče, in so prepričljivi mi, da bolj globoko pogledati na njihovo zgodovino in pomen. Moramo biti res uporabo našega meditacije zapreti in zadušiti naša čustva? "
To je veliko vprašanje, in obstaja več vprašanj, povezanih da so dobro vredno razprave.
Najprej, ni priporočljivo uporabljati meditacijo kot način zatira svoja čustva (ali misli za to zadevo), ki so jih nasilno utišati, da bi dosegli površno, uvedene občutek miru in tišine. Mnogi meditanti so ugotovili, da niso nikoli zares lahko popolnoma umiri svoj um in da je presodilo, da kot cilj proizvaja samo nezadovoljstvo in razočaranje.
Pristop "samo sedeti tam in umiriti svoj um," čeprav je pogosto predstavljen, je morda prevelika poenostavitev tradicionalni metodi, v katerem:
1. Postavite našo zavest na naše dihanje.
2. Prepoznati, kaj nastane v naših glavah - ne da bi poskušali manipulirati, sodnik ali zatreti ničesar.
3. Samo poglejte, kaj se pojavi v naših mislih, saj prihaja gor. Samo obvestilo.
4. Potem spustiš misli in se vrniti našo zavest na dihanje s čimer prihaja nazaj v sedanji trenutek.
To zaporedje je tisto, kar smo že večkrat sproži v našem meditacijo seji - v nasprotju z poskušajo zadušiti naše misli in nekako čudežno imajo na tem mirnem stanju. Ta podrobnejša metoda nam daje neko podlago za delo z - da, kot je bil naš um in ne kot si želimo, da bi se lahko. Morda bomo našli to prakso bolj realističen, bolj učinkovita in bolj sočutni do sebe. Seveda pa je od vsakega izmed nas, da ugotovi, kako bomo nadaljevali.
Ko gre za doživljanje močnih čustev v naši praksi, je lahko koristno, da se opazil, da tisto, čemur pravimo čustva res ima dve temeljni sestavini. Ena je "zgodba linija", ki smo jih opredeli v našem meditacije kot "razmišljanje" in ko smo ga prepozna kot tako smo se spodbuja, da naj gre in se vrniti našo zavest na naše dihanje, zato v tem trenutku. Druga sestavina je pravzaprav energija, ki je življenje onkraj "fabule" - energija in telesni občutki jeze, strasti, zavist, ponos, itd
V meditacije, smo spodbuditi, da preprosto doživeti ta energija in fizične občutke, kot so, in ne da se ukvarjajo z manipuliranjem "zgodbo,« ali »vsebine«. Pusti energijo in občutki biti tam, z njimi seznanjeni, brez izdelavi naprej. Ta način doživlja naša čustva zelo močna in se ne sme preslikati na vse naše pojma miru in tišine.
Ti občutki, namesto da bi bila videti kot problematična, je mogoče videti, da je popolnoma naravna in povezan, kaj pomeni biti človeško bitje. V več izpopolnjevanje meditacijo lahko čustva lahko "osvobojena" z ego-centric, ponavljajoče se zgodbe "vrstic", in doživeli kot neposredno povezavo na komunikacijo, apreciacije prirojenega bogastvo našega lastnega bitja, in prodornim kakovost vpogleda in modrosti.
Torej, ne bomo vrgli ven otroka z kopanje. Naša čustva, namesto hranjenja zastarele in ponavljajočih se duševnih navade, lahko kaže kot zelo prijavo živ in polno življenje v pristnem način. Iz tega vidika ne bomo izkoristili naše meditacije zatreti svoja čustva in čustva, temveč da bi jih osvobodili, ki jih vedno bolj seznanjeni s tem, kako do njih pride, kar dejansko občutek, kot tistega, ki delujejo ali jih zatira, in zato delajo z njimi bolj konstruktiven način.
Vaše misli?
Sledite Davida na svoji spletni strani ( www.davidnichtern.com ), Facebook ( Facebook.com / davidnichtern ), Twitter ( twitter.com / davidnichtern ), ali YouTube ( youtube.com / davidnichtern )
Hello David,
Hvala za objavo tega ravno takrat, ko sem potreboval. Sem bil doživlja nekaj zelo močnih čustev ta teden, moja mama, ki je moj brat in sem pred kratkim preselila v bližini me je zaradi zdravstvenih težav, poskus samomora. Vse vrste čustev so letenje okoli, še posebej, ko odkrivajo vire njeno trpljenje (recept zlorabe drog in poznejša manipulativno vedenje), in sem se znašel ujeli gor v "fabule". Razlikovanju čustvene energije iz dogodkov, ki jih sprožijo je izjemno koristno in to je bil moj poudarek na meditaciji ta teden. Sem tudi, da mi ni treba, da to stori sam, tako da sem segel po nekaj strokovne pomoči, da bi nekako skozi te stvari (sem poskrbela, da izberete skupinsko terapijo, ki vključuje pozornosti meditacijo kot del njihove prakse). Še vedno hočem pokazati mojo mamo sočutje in ljubezen. Bila je bolna, ni "slaba oseba." Pravkar sem se, da se zaveda, da se ne ujeti v njenem fabule več kot ujeli v moje. Hvala, ker si me spomnila na to.
Hi Chris - Najprej - ste dobrodošli .... vesel, če bi bil moj prispevek v pomoč za vas.
Kaj ste opisujejo so izjemno težavne okoliščine - vesela, da ste dobili nekaj pomoči in podpore na načine, ki so pomembne za vas. Skrb za hišnik je tako pomembno. Tvoja mama je definitivno ni "slaba oseba" - ona je samo ob težko in delaš najbolje lahko ona s tem, kar je dobila. Morate storiti vse, kar lahko, da ji pomagam in veste, da ne more "rešiti" njo. Nihče ne more narediti. Vendar ni nikogar v tem življenju, da smo bolj povezani kot naše matere - ni spreminja to dejstvo .... imate vse moje najboljše želje, glede tega ..... DN
Hi David,
Najlepša hvala za odgovor naravi - je bilo prijetno presenečenje! Moja mama je bil izpuščen iz bolnišnice včeraj - Izkazalo se je, da ni šlo za poskus samomora po vsem, je preprosto prevelik odmerek na tablete, ne zavedajoč se, koliko je vzela. Priznala mi je, da ima težave z mamili in da je ona prevzema odgovornost za to, in da je bila globoko žal za bolečine je povzročil. Imeli smo tako lep trenutek - težko opisati, solze veselja, ki ga oba v skupni rabi.
Moja razmišljanja so precej samo osredotočena na pošiljanje njeno zdravilno svetlobo, ampak res ne morem vzeti kredit za karkoli, ona sprejemanju ukrepov, ona potrebuje in morda celo dobili na duhovni poti zdravljenja, ki bo primeren za njo. Njena iskrenost z menoj, je najpomembnejše darilo, ona mi je dala, tako da bom cenijo to.
Želel sem, da počistite zrak in se prepričajte, da nisem dal negativno karmo tam o samomoru vs prevelikega - ko sem dobil celotno zgodbo iz njenega včeraj, sem se spomnil moj objavljate sporočilo tu, in mislil, da sem nehote objavljate nekaj, kar ni točno.
Zdaj imajo iskro upanja za njo. In se počutim malo bolje. Jaz sem še vedno dogaja, da nadaljujejo s svojo meditacijo in Dharma razredov kot tudi iskanju terapiji nekako počutim kot da sem bil na toboganu.
Še enkrat hvala za vašo podporo in spletni strani - sem bookmarked je nekaj časa nazaj
Chris
To zveni kot dober nasvet za, ko se pojavijo močna čustva ob vsakem času, ne samo med meditacijo.
Sem bil ob zelo močna čustva. Včeraj se je v moji meditaciji - dejansko sem krmijo moj čustveni odziv, dokler se umirile in nato vrnejo s poudarkom na moje dihanje. Hvala Terri Jo Lorz
Zelo dober članek. Pred mnogimi leti sem sodelovala z Shambhala. To je bila zelo dobra izkušnja za mene, vendar sem, ker je pokazala svoj dom v drugi (Budistična) tradicije. Ampak jaz želim, ko sem bil v Shambhala, da je nekdo očitno sestavljena na distinctio n delate tukaj med dvema komponentama čustvo. V moji meditaciji, bi zmedeni o tem, kdaj označiti nekaj kot "razmišljanje", ker včasih lahko navidez biti mentalna aktivnost brez izrecnega verbalno "fabule" dogaja. Ali to šteje kot razmišljanje, ali ne? Nisem bil vedno prepričan.
No to je mnogo let kasneje in sem šele zdaj zares začeli ceniti odtenke gibanja in energična fluctuatio NS, ki se lahko odvijajo v kaj se lahko zdi, da še vedno misli superficia lly. Zato se mi zdi tvoj članek v pomoč ne samo pri ravnanju z močnimi čustvi, ampak bolj mirnih čustev, kot tudi.
Zelo dobro!
Z desno razumeti kot ing z naravo in interrelat ionship misli, čustev in physiologi nih impulzov, ki jih je sprožila poroko misli in čustev, lahko oseba, ki veliko pridobila z nastopom močnejših čustvenih dogodkov - so postali dobrodošli učitelji, ki lahko pospešijo napredek pri meditaciji, multiplyin g intuitivno vpogled, hkrati pa manj intenzivna čustva mnogo lažje odkriti, proces, in izpustil iz zavedanja. Po experienci ng to čudovito dejstvo prek namenske in resno zavedajoč praksi je eden spodbuja, ko pridejo na močnejši čustev. Vsako čustvo, misel in fizično urgentna lahko praktično in koristno inštruktor za boljše življenjske izkušnje, ko človek nauči skozi zavestno, neusmiljenega nadzor Pozor, da nismo mehanske duševne dogodki, ki vzpon in padec v nas ves dan.
Hvala David za dobro napisan članek. To je interestin g, ki bi prinesel to gor zdaj. Naša družina hišne pravkar umrl in je bil zelo težak položaj za vse nas. Za mene, Podobe njeno trpljenje kar naprej dogaja po glavi znova in znova, kot so ponavljajoče film vzgojo isto bolečino znova in znova. Nisem želel, da oplemenitijo čustva, vendar sem mislil, da mora obstajati način, da se ustavi film. Doživljam d je enkrat in to je bilo res dovolj. Včasih sem meditacije na tej spletni strani in so zelo koristna, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Ugotovil sem, da sem lahko prepreči ponavljajoče igranje boleče film, medtem ko še vedno experienci ng njena prisotnost in spomini nanjo. Prepričan sem, da bi to veljalo za vsako situacijo ali osebo.