La meditación sham o Atención plienka es una Practica muy organic, una Practica fundacional. Esta basada en el momento notar que Nuestra Atención conecta con Nuestra situación presente, y de Hecho kultivar deliberadamente esá Suerte de Atención jednoduché. El que es benefícií nos volvemos más sincronizados en Cuerpo r r mente empezamos na relacionarnos con una Nuestro Mundo de Manera menos distraída y mas despierta.

Para practicar šamatha / Atención plienka como una Practica formálne de meditación, seno Tres PASOS:

Tomando Nuestro asiento

Empezamos por Tomar Nuestro asiento de meditación, usualmente una solida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. Vas querer Tomar una Posture confortable con una buena y firme conexión entre tú colu y el cojín-Debes sentir enraizado y Establo týždeň Luego puedes simplemente reposar TUS TUS Manos en muslos o rodillas, dependiendo de čuan Largos syn TUS Brazos.

Tú trupu, cabeza y hombros Deben estar erguidos Pero relajados. Luego con gentileza Pliego út Menton un Poco. La Posture debe sentirse dignificada y elevada pero bez tenzia o Rigid.

Por supuesto, si tienes problemas sentándote con las piernas cruzadas por alguna Razón, puedes Tomar de la Posture rodillas o simplemente sentarte erguido / en una Silla. El punto hlavné es el usar sopor Que necesites ods cojines, atď), ods estar Comodo, pero en cualquiera de estas posturas tú espalda Tiene que lo más estar Derecho posible y por una nie sostenida nákupný o el respaldo de La Silla. En generál, decimos "nie muy Tenso y nie muy relajado" y eso es un Buen Guía Traves de todo el camino.

Hay un sentimiento de contención de Tomar tú asiento y reducir tú actividad, Toda tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que tu este mandibuly relajada, ya mora ligeramente Cerrado o ligeramente Abierta. Tus ojos están abiertos con una zdvorilý MIRADA hacia Abajo, 4 a 6 quizás koláče hacia el suelo en Frente tuyo. Nie estas cerrando la Atención del Espacio alrededor tuyo, pero puedes relajar el foco un Poco.

Posando la Atención en tu respiración

Habiendo asentado tu Cuerpo de esta Manera, empiezas na poner út Atención tú respiración-entrando y saliendo. En este Caso la respiración es prirodzene bez Pranayama o ningún Otro tipo de Tecnica respiratoria. Tú Atención sebe conecta con út respiración. Aquí También sebe Trate de un toque Liger más que en algo convertirse muy Intenso o hiperenfocado. Simplemente una amable Atención relajada la respiración entrando y saliendo de tú Cuerpo.

Cuando Remarks que tu Atención esta en otra parte-quizás Estes pensando en tu relación de Pareja, tú trabajo ESTA Semana, o en un gran bol de helado de čokoláda. Cualesquiera que sean TUS pensamientos, Cuando Remarks que tu mente esta en otra parte, simplemente Træ tú Atención nuevamente tú respiración, hriech juzgamiento, Evaluación o comentario. Simplemente Vuelve tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando Remarks que estas pensando, sólo dite ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con esá sola Palabra "pensando" y luego Træ Tú Atención Una Vez Más tu respiración. Trungpa Rinpočhe soľou decir que Cuando estas sentado de esta Manera, tienes un fondo plano y TUS pensamientos También Tienen un fondo plano. Antes quizás TUS pensamientos tenían pequeñas bohužiaľ y volaban todo alrededor y con te llevaban ELLOS, pero ahora tu Cuerpo esta asentado y tú actividad duševné sebe va asentar También.

Es un util Tomar acercamiento "Democratic" hacia nuestros pensamientos. En algún Sentido, syn Todos iguales. Nie Estamos láskavosť de algunos pensamientos ° in afectamos por Otros. Muy simplemente, Cuando Remarks que estas pensando y te má alejado de la Atención en la respiración, solo etiquetas cualquier y todos los pensamientos Como "pensando" y traes tú Atención de Vuelta tú respiración. Es Important aclarar Que žiadny estas reprimiendo TuS pensamientos ňu siguiéndolos. Estamos simplemente dejando que sean como syn notarlos, y luego retornar la la Atención respiración.

Durante periodos más de prolongados sentada, Sportingbet si mover para la restaurar circulación, o Cuando tienes una skutočné incomodidad, puedes simplemente llevar TUS piernas Cerca de tú trupu y continuar út Practica. Luego sólo reestablécete y retoma de Manera Fresca.

Esta es una introducción Basic la Tecnica de meditación šamatha / Atención plienka-como llevarla Cabo. Esta bien Empezar modestamente al Principio, quizás sentándote dia por medio por Únos 10-15 minutos. Desde AHI puedes desarrollar una Practica Diario por el que te Tiempo resulte indicado. Una Vez que te ponesie en marcha, con un trabajar maestro puede ser muy util. Meditar en grupo También puede ser Benefícios y te puede dar un contexto, una estructura y un sopor ods tú Practica.