Šamatha o "attenzione completo" è un Esercizio Completo e Formative. Si Basa sul percepire l'attimo vo knižka la nostra coscienza si connette al presente, fornendo Così uno strumenti za rozprávkové accrescere cognizione. Ja benefici di questa PRATIC si riflettono tunela riuscire inzerát allineare mente e firemným, iniziando relazionarsi alla realty circostante con meno distrazione e mantenendosi vigile.

Za praticare meditazione šamatha v modo corretto, Cl sono tre punto da seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo col prendere la posizione corretto, generalmente seduta con le gamba incrociate su un cuscino o sul pavimento. Cerca di una trovare posizione Comodo, con una Buona aderenza tra fondoschiena e cuscino, che ti faccia sentire Fermo e stabilný. Adesso puoi zhorení le mani sulle COSCO o sulle ginocchia, secondo la delle lunghezza út braccio.

Posizione Torac, testa e Spall dritti, ma rilassati, e poi abbassa leggermente il mentu (ma non troppo). La Posture dara una Sensazione di Dignity ed imponenza, ma non di rigidita o Tension.

Sa za qualsiasi Ragione avessi problemi tunela Tenere le gamba incrociate, puoi metterti seduta sulle ginocchia o semplicemente sederti su una sedia. La Cosa è di fondamentale utilizzare qualsiasi support (cuscino, ECC). In modo stare da Comodo, ma assicurati di mantenere sempre la schiena dritta e di non appoggiarti al muro o allo schienale della sedia. Di soliť diciamo di una mantenere posizione "nie troppo Rigid, nie troppo Morbid", istruzione che puoi tener presente za tutta la session meditativa.

C'è una Sensazione di costrizione e di limite alle út. Capacity, nel rimanere Fermo e nel ridurre le út. Attività. Questo punto di assicurati rilassare la mandibola, tenendola leggermente Chiusa o appena Aperto. Gli occhi restante Aperto con uno sguardo Leggero Rivolta verso il bas, all'incirca 2 metri sul pavimento davanti te. Bez Stai eliminando la consapevolezza di Cio che ti circonda, ma v un Certo Senso Stai rilassando la tua Menta.

2. Poni l'attenzione sul Respiro

Dopo il tuo aver posizionato Corpo v questo modo, comincia focalizzare l'attenzione sul tuo Respiro - Inspire ed Espiro. Stiamo parlanda di Respiro naturale - bez Pranayama o altro tecniche. Mantieni consciamente una connessione al Respiro, che che RESTA Leggero piuttosto divenire troppo Intenso e pesante. Semplicemente Dando attenzione al Respiro v modo piacevole e rilassato.

Quando notio che la tua attenzione è altrove (Forsa Stai pensando alla tua relazione, Alla tua settimana di lavoro, oa una gran COPPA di gelato al cioccolato ...), dovunque sian aj tuoi pensieri, Quando ti accorgi che la tua mente è da un " Altra parte, semplicemente riporta la tua attenzione al Respiro, senza alcuni forma di giudizio o Comment o interpretazione. Torna soltanto al tuo Respiro.

3. Zaradenie aj pensieri prísť "pensiero"

Quando ti rende Conto che Stai pensando, semplicemente di te stesso: "pensiero". Zaradenie ogni pensiero con la parole "pensiero" e poi riporta la tua attenzione al Respiro. Trungpa Rinpočhe generalmente diceva che Quando sei seduta v questo modo, il tuo Seder è Piatt e hľa sono anche aj tuoi pensieri. Prima Forsa i tuoi pensieri avevano Piccolo ali e svolazzavano e ti trasportavano con loro, ma adesso invece il tuo firemným è stabilný e Così si stabilizza anche la tua mente.

Inoltre è Important avere un approccio "Democratic" nei confronti dei nostri pensieri. Sono Tutti uguali. Bez abbiamo preferenze za alcuni, nie siamo spaventati da altro. Quando notio che Stai pensando e l'attenzione si è allontanata dal Respiro, semplicemente Zaradenie ogni pensiero prísť "pensiero" e riporta la tua attenzione al Respiro. Č Important rilevare che non stiamo reprimendo i nostri pensieri né Ak stiamo assecondando. Permettiamo loro di essere Cio che sono, Li riconosciamo e poi riportiamo la nostra attenzione al Respiro.

Durante session di meditazione Più lunghe, sp hai BISOGNA di muoverti za riattivare la circolazione ° nel Caso avessi un Vero e proprio Disážio, puoi avvicinare le gamba al petty e continuare la meditazione. Poi riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di base alla Tecnica di šamatha / "attenzione completo" - una Guida PRATIC nie prísť farla. Iniziare un Poco alla Volta va bene, meditando giorni altern za 10-15 minuti, na poi arrivare meditare ogni giorno per la Durata Più adatta te.

Una volta la inizia PRATIC della meditazione, potrebbe essere di aiuto rivolgersi ad un insegnante. Anche meditare v un Gruppo potrebbe essere utile, fornendoti un contesto, una struttura e il support necessario per la la tua migliorare PRATIC.

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Tradotto da Gaia Torzini e Gianluca De Gennaro