Ako meditovať cez silné emócie
V praxi meditácie všímavosti , sme pokyn k odpočinku našu pozornosť na naše dýchanie ako spôsob, ako zamerať a stabilizovať našu myseľ. Jedná sa o starobylé a časom preverený prístup, ktorý má jasne význam pre tých z nás, ktorí žijeme v modernom svete - často jazdia po, pocit stresu, a majú pevný čas doháňa seba!
Pre tých z nás, cvičiť týmto spôsobom niekoľko otázok Zdá sa, že prísť znovu a znovu - jeden z nich sa zvyčajne vyjadruje niečo ako toto:
"Vidím, že bod sa snaží vyvinúť väčšiu pevnosť a jednoduché v mojom stave mysle. Teraz som schopný čas od času všimnúť sám myslenia a priviesť svoju pozornosť späť k môjmu dychu, ale keď silné emócie prísť v meditácii, nemám sa zdajú byť schopní pustiť z nich tak ľahko. Sú fascinujúce a znepokojujúce, a sú presvedčivé, aby som sa pozrel hlbšie na ich histórii a význame. Mali by sme byť naozaj pomocou nášho meditačnej praxe vypnúť a potlačiť svoje emócie? "
To je veľká otázka, a tam je niekoľko otázky spojené, ktoré sú dobre stojí za diskusiu.
Po prvé, nie je odporúčané používať meditáciu ako spôsob, ako potláčať svoje emócie (alebo myšlienky na to príde), násilne umlčanie za účelom dosiahnutia povrchne uložené pocit pokoja a pohody. Mnoho meditujúcich zistili, že sa nikdy schopný úplne upokojiť svoju myseľ a myslieť si, že ako cieľ vyrába iba frustráciu a sklamanie.
Prístup "len sedieť a pokojné mysle", aj keď bežne prezentované, je možná cez-zjednodušenie tradičného spôsobu, v ktorom:
1.. Umiestnite naše povedomie o našej dychu.
2.. Rozpoznať, čo vzniká v našej mysli - bez toho aby sa snažil manipulovať, posúdiť alebo potlačiť čokoľvek.
3.. Stačí vidieť, čo vzniká v našej mysli, ako to príde. Len si toho.
4. Potom sa pustil myšlienky a vrátiť sa naše vedomie na dych a tým vracia do prítomného okamihu.
Táto postupnosť je to, čo sme opakovane začať v našej meditácie - na rozdiel od snažia potlačiť svoje myšlienky a nejako magicky držať na tej pokojného stavu. Táto podrobnejšie metóda nám dáva určitý vplyv pracovať s - to je naša myseľ, pretože je skôr než ako by sme chceli by to mohlo byť. Mohli by sme si túto prax reálnejšie, viac funkčné, a viac súcitný k sebe. Samozrejme, že je na každom z nás, aby určil, ako budeme postupovať.
Pokiaľ ide o zažíva silné emócie v našej praxi, môže byť užitočné si uvedomiť, že to, čo nazývame emócie skutočne má dve hlavné súčasti. Jedným z nich je "dejová línia", ktorú sme sa identifikovať v našej meditačnej praxi ako "myslenie", a keď sme si vedomí, ako takí by sme sa odporúča nechať to ísť a vrátiť sa naše vedomie do nášho dýchania a preto sa do prítomného okamihu. Druhou zložkou je vlastne energia, ktorá má život mimo "líniu príbehu" - energie a fyzický pocit hnevu, vášeň, závisť, pýcha, atď
V meditačnej praxi, sme sa vyzývajú, aby jednoducho zažiť túto energiu a fyzické pocity, ako sú, a nie zapojiť sa manipuluje "líniu príbehu" alebo "obsah". Len nech energiu a pocit byť tam, byť si vedomý z nich, bez ďalších podrobností ďalej. Tento spôsob prežívania naše emócie je veľmi silný a nemusí mapovať vôbec našej predstave pokoja a mieru.
Tieto pocity, skôr než aby bola považovaná za problematickú, môže byť videný byť úplne prirodzené a sú spojené s tým, čo to znamená byť človekom. V pokročilej meditačné výcvik emócie môžu byť "oslobodení" od ego-centric, opakujúce sa "dejové línie", a zažil ako priamy odkaz na komunikácie, posilňovanie prirodzenej bohatosti nášho vlastného bytia, a prenikavého vhľadu kvalitu a múdrosti.
Takže nemáme vyhodiť dieťa s vaničkou. Naše emócie, skôr než kŕmenie zatuchnutý a opakujúce sa mentálne návyky, sa môže prejaviť ako veľmi vyjadrenie, že sú nažive a žijú úplne v autentickom spôsobom. Z tohto hľadiska nebudeme využiť naše meditačnej praxi potlačiť svoje pocity a emócie, ale oslobodiť tým, že čoraz viac oboznámení s tým, ako vznikajú, čo skutočne pocit, že za konanie, alebo ich potláčať, a preto je práca s nimi viac konštruktívnym spôsobom.
Vaše myšlienky?
Postupujte podľa Davida na jeho internetových stránkach ( www.davidnichtern.com ), Facebook ( Facebook.com / davidnichtern ), Twitteri ( twitter.com / davidnichtern ), alebo YouTube ( youtube.com / davidnichtern )
Ahoj Davide,
Vďaka za zverejnenie to len, keď som to potreboval. Bol som zažíva veľmi silné emócie, tento týždeň, moja matka, ktorú môj brat a ja som sa nedávno presťahoval blízkosti ma ohľadom zdravotné problémy, sa pokúsil o samovraždu. Všetky druhy emócií boli poletovať, najmä pri zistení zdroja svojho utrpenia (zneužívanie liekov na predpis a následné manipulatívne správanie), a ja som sa pristihol, ako sa vo víre "príbehom". Rozlišovanie emocionálne energiu z udalostí, ktoré im bolo nesmierne užitočné a je to moja zameranie v meditácii tento týždeň. Tiež som uznal, že nemám to urobiť sám, takže som sa natiahla na nejakú odbornú podporu pomôcť roztriediť týchto vecí (Starala som sa vybrať terapeutickej skupiny, ktorá zahŕňa meditáciu všímavosti ako súčasť ich praxe). Stále chcem, aby sa moja matka súcit a lásku. Ona je chorá, a to "zlý človek". Len musím mať na pamäti, aby sa chytiť na jej líniu príbehu nič viac, než sa chytil do svojej vlastnej. Vďaka za pripomenutie mi to.
Hi Chris - Po prvé - ste vítaní .... rada, keby môj príspevok bol pre vás užitočné.
To, čo popisujete, sú veľmi sťažených podmienkach - radi si kupujete nejakú pomoc a podporu spôsobom, ktorý je zmysluplný pre vás. Starostlivosť o správcu je tak dôležité. Tvoja matka rozhodne nie je "zlý človek" - je to len s ťažkosťami, a robil to najlepšie, čo môže s tým, čo má. Musíte urobiť, čo sa dá, aby jej pomohol a viem, že nemôžete "zachrániť" ju. Nikto nemôže urobiť. Ale nikto nie je v tomto živote, že sme viac než pripojiť k našej matke - nie je zmenou, že skutočnosť .... budete mať všetky svoje najlepšie priania na tohle ..... DN
Ahoj Davide,
Díky moc za láskavú odpoveď - to bolo príjemné prekvapenie! Moja mama bola prepustená z nemocnice včera - Ukazuje sa, že to nie je pokus o samovraždu po tom všetkom, proste sa predávkoval prášky, bez toho aby si uvedomil, koľko si vzala. Priznala sa mi, že má problém s drogami, a že je niesť zodpovednosť za to, a že ona bola hlboko ľúto bolesti, ktorú spôsobil. Mali sme tak krásny okamih - ťažko sa to opisuje, slzy radosti zdieľané nás oboch.
Moja meditácie sa do značnej miery práve zameriava na zasielanie jej hojenie svetlo, ale nemôžem vziať úver na čokoľvek, ona je podniknúť kroky, ktoré potrebuje, a možno aj dostať na duchovnej ceste liečenie, ktoré bude pre ňu vhodná. Jej úprimnosť so mnou je najdôležitejší dar, ona mi dala, tak som sa milovať, že.
Len som chcel, aby sa vzduch vyčistil a uistite sa, že som sa dal negatívnu karmu tam, pokiaľ ide o samovražde vs predávkovanie - po tom, čo som si celý príbeh z jej včera som si spomenula, moja vysielanie správu tu, a myslela, že som nechtiac vysielanie niečo, čo nie je presné.
Teraz mám iskru nádeje pre ňu. A ja sa cítim o niečo lepšie. Stále bude pokračovať s mojou meditáciu a Dharma tried, ako aj hľadať terapiu, trochu pocit, že som bol na horskej dráhe.
Ešte raz vďaka za vašu podporu a webové stránky - som záložkou to nejaký čas späť
Chris
Znie to ako dobrú radu, keď pre silné emócie vznikajú kedykoľvek, a to nielen počas meditácie.
Bol som mať veľmi silné emócie. Včera vo svojej meditácii - Vlastne som dosť som emocionálne reakciu, kým sa upokojil a potom sa vrátil k zameraniu na svoj dych. Vďaka Terri Jo Lorz
Veľmi dobrý článok. Pred mnohými rokmi som sa podieľal s Shambhala. Bola to veľmi dobrá skúsenosť pre mňa, ale ja som od tej doby našiel svoj domov v inej (tibetský budhista) tradície. Ale ja by som, keď som bol v Shambhala, že niekto jasne znázornené na distinctio n tu robíš medzi týmito dvoma zložkami emócií. Vo svojej meditácii by som sa zmiasť o tom, kedy k označenie niečo ako "myslenie", pretože niekedy tam môže byť zdanlivo duševnú činnosť bez výslovného slovného "príbehom" deje. Vedeli, že sa počítajú ako myslenia alebo nie? Nebol som si vždy istý.
No, je to o mnoho rokov neskôr a ja som až teraz naozaj začínajú oceňovať jemnosti pohybu a energický fluctuatio NS, ktorý môže byť prebiehajúce v čo Superficie Ě mohlo zdať, že je ešte jedno. Tak som si váš článok užitočný nielen pri rokovaniach s silnými emóciami, ale skôr tiché emócie rovnako.
veľmi dobré!
So správnym pochopiť ING, pokiaľ ide o povahu a interrelat ionship myslenie, emócie a fyziologické kých impulzov, ktoré sú prvoradou sobášom myšlienky a emócie, človek môže mať značný prospech z počiatku väčšej emocionálnej udalosti - stávajú vítanými učitelia, že môže urýchliť pokrok v meditácii, multiplyin g intuitívne vhľad a pritom menej intenzívne emócie oveľa ľahšie odhaliť, spracovanie a pustiť do povedomia. Po EXPERIENCE ng, tento nádherný skutočnosť prostredníctvom špecializovanej a vážne vedomím praxi sa odporúča raz, keď príde na silnejšími emóciami. Každá emócie, myslenie a fyzické nutkanie môže byť praktické a užitočné inštruktor pre lepšie životné skúsenosti, akonáhle sa človek naučí vedomým, vytrvalé ovládanie Pozor, že nie sme mechanické duševné udalosti, ktoré vzostupu a pádu v nás po celý deň.
Ďakujem David za dobre napísaný článok. Je interestin g vám prinesie toto hore teraz. Náš rodinný maznáčik práve zomrel a bol to veľmi ťažká situácia pre nás všetkých. Pre seba, predstavy o jej utrpení len ďalej v mojej mysli znovu a znovu, ako opakujúce sa film vychováva rovnakú bolesť znova a znova. Nechcel som, aby sublimuje emócie, ale myslel som si, že musí existovať spôsob, ako zastaviť film. Prežívam d to raz, a to bolo naozaj dosť. Použil som meditácie na týchto stránkach a oni boli veľmi užitočné, http://1ness4u.wordp ress.com / m editácia /.
Zistil som, že môže zastaviť opakované prehrávanie bolestivé filmu, zatiaľ čo ešte Experience ng jej prítomnosť a spomienky na ňu. Som presvedčený, že by bol použiteľný na každú situáciu a osobu.