La meditación shamata о Atención Plena эс уна Практика Muy Органика, уна Практика fundacional. Эста basada ан Notar эль Моменто Que Nuestra Atención conecta кон Nuestra Situación Presente, у де Хечо сорта deliberadamente ЕКА Suerte де Atención просто. Эль-эс Beneficio Que н.у.к. volvemos más sincronizados ан Cuerpo у Mente у empezamos relacionarnos кон Nuestro Мундо де уна Манера Menos distraída Despierta у más.

Пара practicar шаматхи / Atención Plena Комо UNA Практика формальный де meditación, сено трес PASOS:

Tomando Nuestro asiento

Empezamos ПОР Томар Nuestro asiento де meditación, usualmente уна Solida posición де piernas cruzadas Sobre ООН cojín ан-эль-suelo. Vas Querer Томар уна postura комфортабельный кон уна Buena у Firme conexión предприниматель ту колы у эль-cojín debes sentirte enraizado у estable. Luego puedes simplemente reposar тус Manos ан тус muslos о rodillas, dependiendo де Куан Largos сын тус Brazos.

Ту туловища, Кабеса у hombros deben ЭСТАР erguidos перо relajados. Luego кон gentileza pliega вт Ментон ООН ПОКО. La postura Дебе sentirse dignificada у elevada перо не TENSA о rígida.

Por supuesto, си tienes problemas sentándote кон-лас-piernas cruzadas ПОР alguna Razon, puedes Томар ла postura де rodillas о simplemente sentarte erguido / EN UNA Силла. Эль Пунто основной эс-эль-USAR Soporte Que necesites (cojines и т.д.) пункт ЭСТАР Comodo, перо ан-де-cualquiera estas posturas ту espalda tiene Que ЭСТАР вот más Дереча Возможное у не sostenida POR UNA сравнению respaldo о эль-де-Ла-Силла. En целом decimos "не Muy тензо у не Muy relajado" у ESO эс ООН Буэн Guía травес де TODO El Camino.

Hay ООН sentimiento де contención де Томар ту asiento у reducir ту actividad, Тоды ту ESFERA де actividad. Luego, puedes asegurarte Que Ту-Эсте relajada нижней челюсти, я море ligeramente Серрада о ligeramente Abierta. Тус Ojos д'Эстеном abiertos кон уна учтивый Mirada hacia Абахо, Quizás 4 6 пироги hacia эль suelo ан Фронт tuyo. Нет estás cerrando ла Atención дель Espacio alrededor tuyo, перо puedes relajar эль foco ООН ПОКО.

Posando ла Atención ан ту respiración

Habiendo asentado ту Cuerpo де Эста Манера, empiezas poner ту Atención ту respiración-entrando у saliendo. En Este CaSO ла respiración эс природно-пранаяма не о ningún другое одно типо-де-Tecnica respiratoria. Ту Atención себе conecta кон вт respiración. Aqui también себе trata де ООН ток Ligero más Que convertirse ан алгоритм Muy Intenso о hiperenfocado. Simplemente уна Amable Atención relajada ла respiración entrando у saliendo де Ту Cuerpo.

Квандо Notas Que Ту Atención Эста ан Otra одностороннем порядке, Quizás Эстес pensando ан ту relación де PAREJA, Ту Trabajo Эста Semana, о ан ООН Гран-бол-де-де helado шоколада. Cualesquiera Que Шон тус pensamientos, Квандо Notas Que Ту Mente está ан Otra одностороннем порядке, simplemente Trae ту Atención nuevamente ту respiración, грех juzgamiento, evaluación о comentario. Simplemente Vuelve ту respiración.

Etiquetar лос pensamientos.

Квандо Notas Que estas pensando, сольные дите ти mismo "pensando". Simplemente etiquetado кон ЕКА Сола Palabra "pensando" у luego Trae ту Atención уна VEZ más ту respiración. Трунгпа Ринпоче Солиа decir Que Квандо estás sentado де Эста Манера, tienes ООН Fondo плоско у тус pensamientos también Тинен ООН Fondo плоско. Антов Quizás тус pensamientos tenían pequeñas увы у volaban TODO alrededor у те llevaban кон ellos, перо Ahora ту Cuerpo Эста asentado у Ту actividad психического себе ва asentar también.

Es Util Томар ООН acercamiento "демократическая" hacia nuestros pensamientos. En algún Sentido, сын Todos iguales. Нет estamos пользу де algunos pensamientos о NOS afectamos ПОР Otros. Muy simplemente, Квандо Notas Que estás pensando у тэ имеет alejado-де-ла-ла-ан Atención respiración, сольные etiquetas cualquier у Тодос лос pensamientos Комо "pensando" у traes ту Atención де Вуэльта ту respiración. Es Importante aclarar дие не estas reprimiendo тус pensamientos п siguiéndolos. Estamos simplemente dejando Que Шон Комо сына, notarlos, у luego retornar ла-ла-Atención respiración.

Дуранте periodos más prolongados де sentada, си necesitas moverte пункт restaurar ла circulación, о Квандо tienes уна реального incomodidad, puedes simplemente llevar тус piernas Cerca де Ту туловище у continuar ту Практика. Luego соло reestablécete у retoma де Манера Fresca.

Эста эс уна introducción BASICA ла-де-Tecnica meditación шаматхи / Atención Plena-Комо llevarla Кабо. Esta Bien empezar modestamente др. principio, Quizás sentándote диаметром ПОР средне ПОР UNOS 10-15 Minutos. Desde ахи puedes desarrollar уна Практика diaria ПОР El Tiempo Que Te resulte indicado. Una VEZ Que Te pones ан Marcha, Trabajar кон ООН маэстро puede сер Muy Util. Meditar ан Grupo también puede сер beneficioso у те puede дар ООН contexto, уна estructura у ООН Soporte пункт ту Практика.