La meditación shamata o Atención plena ES UNA Practica Organica Muy, UNA Practica fundacional. Esta basada Notar en el que Momento Nuestra Atención conecta con Nuestra situación presente, y de hecho soiul deliberadamente SEC suerte de Atención simplu. El beneficio es que nos volvemos más sincronizados en Cuerpo Y Mente y empezamos o relacionarnos con Nuestro Mundo de UNA Manera menos distraída y más despierta.

Para practicar shamatha / Atención plena Como UNA Practica formală de meditación, fân Tres PASOS:

Tomando Nuestro asiento

Empezamos por Tomar Nuestro asiento de meditación, usualmente UNA solida posición de piernas cruzadas sobre ONU cojín en el suelo. Vas o querer Tomar UNA postura confortabila con UNA Buena y firme conexiune Entre tu y Cola el cojín-debes sentirte enraizado Y estable. Luego puedes simplemente reposar TUS Manos en TUS muslos o rodillas, dependiendo de cuán largos fiul TUS brazos.

Tu trunchiului, cabeza y hombros deben estar erguidos Pero relajados. Luego con gentileza pliega Tu mentonului ONU Poco. La postura debe sentirse dignificada y elevada Pero nu TENSA o rigida.

Por supuesto, si tienes problemas sentándote con las piernas cruzadas por alguna Rezon, puedes Tomar la postura de rodillas o simplemente sentarte erguido / RO A UNA Silla. El Punto principale es USAR El soporte necesites que (cojines, etc), para estar Comodo, Pero en cualquiera de estas posturas tu espalda Tiene que estar más Lo derecha timp posibil y nu sostenida por UNA o comparaţie El respaldo de la Silla. En general, decimos "nu muy Tenso y nu relajado muy" y eso es ONU Buen Guía o través de Todo El Camino.

Hay ONU sentimiento de contención, de Tomar tu asiento y reducir tu actividad, Toda tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que tu mandíbula ESTE relajada, ya mare ligeramente Cerrada o ligeramente Abierta. Tus Ojos están abiertos con UNA suav Mirada hacia Abajo, quizás 4 A 6 plăcinte hacia el suelo en frente tuyo. Nu estas cerrando la Atención del espacio alrededor tuyo, Pero puedes relajar el foco ONU Poco.

Posando La Atención en tu respiración

Habiendo asentado tu Cuerpo de ESTA Manera, empiezas o poner tu Atención un Tu-respiración entrando Y saliendo. En ESTE Caso la respiración ES-naturale nu pranayama o ningún otro tipo de Tecnica respiratoria. Tu Atención SE conecta con Tu respiración. Aqui también SE trata de ONU, tocă ligero más que convertirse en algo muy Intenso o hiperenfocado. Simplemente UNA amable relajada Atención a la respiración entrando y saliendo de Cuerpo tu.

Cuando notas Que tu Atención esta en otra Parte-quizás Estes pensando en tu relación de Pareja, tu trabajo Esta Semana, o en ONU Gran bol de helado de ciocolata. Cualesquiera Que Sean tus pensamientos, Cuando notas que tu Mente esta en otra Parte, simplemente TRAE tu Atención nuevamente o respiración tu, păcat juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente vuelve o respiración tu.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando notas Que estas pensando, un solo Dite ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con ASE Sola Palabra "pensando" Y Tu luego TRAE Atención UNA más vez o respiración tu. Trungpa Rinpoche Solia decir que Cuando estas sentado de ESTA Manera, tienes ONU Fondo plano y TUS pensamientos también Tienen ONU Fondo Plano. Antes quizás TUS pensamientos tenían pequeñas vai y volaban Todo alrededor y te llevaban con ELLOS, Pero ahora tu Cuerpo ESTA asentado Y tu mentale actividad SE VA un asentar también.

Es util Tomar ONU acercamiento "Democratico" hacia nuestros pensamientos. En Sentido algún, fiul iguales Todos. Nu estamos o favoare de algunos pensamientos o nos afectamos por otros. Muy simplemente, Cuando notas que estas pensando y te are alejado de la Atención en la respiración, solo etiquetas cualquier Todos los y pensamientos Como "pensando" Y tu traes Atención de Vuelta o respiración tu. Es importante aclarar que nu estas reprimiendo TUS pensamientos ni siguiéndolos. Estamos simplemente dejando que Sean Como fiul, notarlos, y luego retornar La Atención a la respiración.

Durante periodos más prolongados de sentada, si necesitas moverte alin restaurar la circulación, o Cuando tienes UNA reală incomodidad, puedes simplemente llevar TUS piernas cerca de trunchi tu y continuar tu Practica. Luego solo reestablécete y retoma de Manera fresca.

ESTA ES UNA introducción básica o la Tecnica de meditación shamatha / Atención plena-como llevarla o Cabo. Esta bien empezar modestamente al principio, quizás sentándote dia por medio por unos 10-15 minutos. Desde AHI puedes desarrollar UNA Practica diaria por El Tiempo que te resulte indicado. Una vez Que te pones en Marcha, trabajar con ONU Maestro puede ser muy util. Meditar en Grupo también puede ser beneficioso y te puede Dar ONU contexto, UNA estructura y ONU soporte alin tu Practica.