La meditación Shamata o atención es una Plena Orgânica práctica muy, una práctica fundacional. This basada en el Notar Momento Que nuestra atención con nuestra situación Conecta Presente, y de hecho cultivar deliberadamente esa suerte de atención simples. El es beneficio Que nsa volvemos más en cuerpo y sincronizados Mente y empezamos um con nuestro relacionarnos Mundo de una manera Menos distraída y despierta más.

Pará Practicar shamatha / atención Plena Como una práctica formal, de meditación, feno tres pasos:

Tomando nuestro asiento

Empezamos POR Tomar nuestro asiento de meditación, usualmente una Sólida posición de Piernas Cruzadas Sobre un en el suelo cojín. Vas uma Querer Tomar una Postura confortável con una buena y firme Conexión Entre tu cola y el cojín-Debes sentirte enraizado y Estable. Luego puedes simplemente reposar tus manos en tus muslos o rodillas, dependiendo de Cuan largos filho tus brazos.

Tu torso, cabeza y deben hombros Estar erguidos pero relajados. Luego con Gentileza pliega tu menton un poco. La Postura debe sentirse dignificada y elevada pero não tensa o rigida.

Por supuesto, si tienes Problemas sentándote con las Piernas Cruzadas POR alguna razón, puedes Tomar la Postura de rodillas o simplemente sentarte erguido / a en una silla. El Punto principais es el Soporte USAR necesites ¿Qué (cojines, etc), § Estar Comodo, pero en cualquiera de posturas estás tu espalda tiene más Que ESTAR eis derecha y posible não sostenida POR una pared o respaldo el de la silla. En geral, decimos "não muy tenso y muy não relajado" y eso es un buen guía uma traves DE TODO el camino.

Hay un Sentimiento de contención, de Tomar tu asiento y actividad reducir tu, tu Toda Esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte Que tu mandíbula this relajada, ya mar ligeramente cerrada o ligeramente abierta. Tus ojos Están Abiertos con una mirada hacia abajo suave, quizás 4 a 6 tortas hacia el suelo en Frente Tuyo. Não estás cerrando la atención del espacio alrededor Tuyo, pero puedes relajar el un poco Foco.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu cuerpo de ESTA manera, empiezas um poner tu atención um tu-respiración entrando y saliendo. En la this Caso respiración es natural-não pranayama o ningun otro Tipo de Técnica Respiratória. Tu atención si Conecta con tu respiración. Aquí también si trata de un toque ligero Mas Que convertirse en algoritmos muy Intenso o hiperenfocado. Simplemente una amable atención a la relajada respiración entrando y tu cuerpo de saliendo.

Cuando Notas Que tu atención en ESTA otra parte-quizás Estés Pensando en tu relación de pareja, tu trabajo ESTA Semana, o en un gran bol de helado de chocolate. Cualesquiera Que sean tus pensamientos, cuando Notas Que tu Mente estabele en otra Parte, simplemente Trae tu atención NuevaMente um respiración tu, o pecado juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente Vuelve um respiración tu.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando Notas Que estás Pensando, solo dite um ti mismo "Pensando". Simplemente Etiquetado con esa palabra sola "Pensando" y luego Trae tu ATENCION más una Vez um respiración tu. Trungpa Rinpoche solia decir Que cuando estás Sentado de ESTA manera, tienes un fondo Plano y también tus pensamientos un fondo Tienen Plano. As apostas iniciais quizás tus pensamientos tenían Pequenas infelizmente y volaban TODO alrededor y con ellos te llevaban, pero ahora tu cuerpo y tu ESTA asentado actividad mentais si va um también asentar.

Es un Tomar Útil acercamiento "Democrático" hacia nuestros pensamientos. En algun SENTIDO, iguales filho de Todos. Não estamos um favor de algunos pensamientos o nsa afectamos POR otros. Simplemente Muy, cuando Notas Que estás Pensando y te tem alejado de la atención en la respiración, sólo Etiquetas y cualquier Todos los pensamientos Como "Pensando" y traes tu atención de vuelta um respiración tu. Es Importante aclarar Opaco não estás reprimiendo tus pensamientos ni siguiéndolos. Estamos simplemente dejando Que sean Como filho, notarlos, y luego la retornar atención a la respiración.

Durante periodos prolongados de más sentada, si Necesitas moverte parágrafo restaurar la circulación, o cuando tienes una verdadeira incomodidad, puedes simplemente llevar tus Piernas Cerca de torso tu y tu continuar 'práctica. Luego de solo reestablécete y retoma de manera fresca.

This es una Introducción a la Técnica Básica de meditación shamatha / atención Plena-Como llevarla um cabo. This bien empezar modestamente al principio, quizás sentándote dia medio POR POR UNOS 10-15 Minutos. DESDE ahi puedes desarrollar una práctica diaria por el tiempo Que te redundou indicado. Una Vez Que te pones en marcha, Trabajar con un maestro puede Ser Útil muy. Meditar en también puede Grupo Ser beneficioso y te dar puede un Contexto, una estructura y un SOPORTE parágrafo tu práctica.