Como meditar através de emoções fortes
Na prática da meditação mindfulness , somos instruídos para descansar a nossa atenção em nossa respiração como uma maneira de focar e estabilizar nossa mente. Esta é uma abordagem antiga e consagrada pelo tempo que claramente tem relevância para aqueles de nós que vivemos no mundo moderno - muitas vezes correndo em volta, sentindo-se estressado, e tendo um momento difícil recuperar o atraso com nós mesmos!
Para aqueles de nós praticando, desta forma, várias questões parecem vir de uma e outra vez - uma delas é normalmente expressa algo como isto:
"Eu vejo o ponto de tentar desenvolver mais estabilidade e facilidade no meu estado de espírito. Agora sou capaz de vez em quando para observar-me pensar e trazer a minha atenção de volta para a minha respiração, mas quando as emoções fortes surgem na meditação, não me parece ser capaz de deixar os tão facilmente. Eles são cativantes e perturbadoras, e são convincentes me a olhar mais profundamente na sua história e significado. Será que devemos realmente estar usando nossa prática de meditação para desligar e abafar as nossas emoções? "
Esta é uma pergunta grande, e há várias questões envolvidas, que são bem vale a pena discutir.
Primeiro de tudo, não é recomendável usar a meditação como uma forma de reprimir as nossas emoções (ou pensamentos para que o assunto) por força silenciá-los, a fim de alcançar um sentido superficialmente imposta de paz e tranquilidade. Muitos meditadores descobriram que eles nunca são realmente capazes de pacificar completamente a sua mente e que a realização que como o objetivo só produz frustração e decepção.
A abordagem de "apenas sentar lá e acalmar a mente", embora comumente apresentado, talvez seja uma simplificação excessiva do método tradicional em que:
1. Coloque a nossa consciência sobre nossa respiração.
2. Reconheça o que surge em nossas mentes - sem tentar manipular, julgar ou reprimir qualquer coisa.
3. Basta ver o que surge em nossa mente como ele vem para cima. Basta notar.
4. Então deixe ir os pensamentos e voltar a nossa consciência para a respiração, assim, voltar ao momento presente.
Esta seqüência é o que nós iniciamos repetidamente na nossa sessão de meditação - em oposição à tentativa de abafar os nossos pensamentos e magicamente segurar a esse estado de paz. Este método mais detalhada nos dá algum terreno para trabalhar - que sendo a nossa mente como ela é e não como queremos que ela poderia ser. Nós temos que achar esta prática mais realista, mais exequível e mais compassivo para com nós mesmos. Claro que cabe a cada um de nós para determinar como vamos proceder.
Quando se trata de experimentar emoções fortes em nossa prática, ele pode ser útil para perceber que o que chamamos de emoções realmente tem dois componentes principais. Um deles é o "enredo", que se identificam em nossa prática de meditação como "pensamento" e quando nós o reconhecemos como tal, somos incentivados a deixá-lo ir e voltar nossa atenção à nossa respiração e, portanto, para o momento presente. O outro componente é na verdade a energia que tem uma vida para além da "linha da história" - a sensação de energia física e de raiva, paixão, inveja, orgulho, etc
Na prática da meditação, somos encorajados a simplesmente experimentar esta sensação de energia física e como elas são e não se envolver com a manipulação do "enredo" ou "conteúdo". Apenas deixe a energia e sensação de estar lá, estar ciente delas, sem dar mais detalhes adicional. Esta forma de viver nossas emoções é muito poderoso e não pode mapear em tudo à nossa noção de paz e tranquilidade.
Estas sensações, em vez de ser considerada problemática, pode ser visto a ser completamente natural e ligado ao que significa ser um ser humano. No treinamento mais avançado meditação as emoções podem ser "libertados" de ego-centradas, repetitivos "linhas de história" e vivida como um link direto para a comunicação, a valorização da riqueza inerente do nosso próprio ser, ea qualidade penetrante de discernimento e sabedoria.
Então, nós não deitar fora o bebé com a água do banho. Nossas emoções, ao invés de alimentar velhos e repetitivos hábitos mentais, pode se manifestar como as expressões próprias de estar vivo e viver plenamente de forma autêntica. A partir desse ponto de vista, não utilizar a nossa prática de meditação para reprimir nossos sentimentos e emoções, mas para libertá-los, tornando-se mais familiarizado com a forma como elas surgem, o que realmente sinto além de atuar fora ou reprimi-las, e, portanto, trabalhar com eles em uma forma mais construtiva.
Seus pensamentos?
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Olá David,
Obrigado por publicar isso só quando eu precisei. Eu tenho experimentado algumas emoções muito fortes esta semana, a minha mãe, a quem eu e meu irmão se mudou recentemente nas proximidades mim devido a questões de saúde, tentativa de suicídio. Todos os tipos de emoções foram voando, especialmente quando descobrir as fontes de seu sofrimento (o abuso de drogas de prescrição eo comportamento subsequente manipuladora), e eu encontrei-me ter sido apanhado na "linha da história". Distinguir a energia emocional dos acontecimentos que desencadearam-los tem sido extremamente útil e tem sido meu foco na meditação desta semana. Eu também reconheci que eu não tenho que fazer isso sozinho, assim que eu alcancei para fora para algum apoio profissional para ajudar a classificar essas coisas (eu tomei o cuidado de selecionar um grupo de terapia que inclui a meditação mindfulness, como parte de sua prática). Eu ainda quero mostrar a minha mãe compaixão e amor. Ela está doente, e não uma "pessoa má". Eu só tenho que estar atento para não ser pego em sua linha de história mais do que ser pego na minha própria. Obrigado por me lembrar disso.
Oi Chris - Primeiro de tudo - você é bem vindo .... contente se o meu post foi útil para você.
O que você está descrevendo são extremamente difíceis circunstâncias - feliz que você está recebendo alguma ajuda e apoio de forma que sejam significativos para você. Cuidando do cuidador é tão importante. Sua mãe não é definitivamente uma "má pessoa" - ela está apenas tendo um tempo duro e fazendo o melhor que pode com o que ela tem. Você tem que fazer o que puder para ajudá-la e saber que você não pode "salvar" a ela. Ninguém pode fazer isso. Mas não há ninguém nesta vida que estamos mais conectados com a nossa mãe - não há nenhuma mudança de fato .... você tem todos os meus melhores desejos em um presente ..... DN
Oi David,
Muito obrigado pela resposta tipo - Foi uma agradável surpresa! Minha mãe foi liberada do hospital ontem - Acontece que não era uma tentativa de suicídio depois de tudo, ela simplesmente uma overdose de comprimidos, não percebendo quantos ela tomou. Ela admitiu para mim que ela tem um problema com drogas e que ela está assumindo a responsabilidade por ele, e que ela estava profundamente arrependido pela dor que ela causou. Nós tivemos um momento tão bonito - difícil de descrever, lágrimas de alegria compartilhados por nós dois.
Minhas meditações foram praticamente só focada no envio de sua luz cura, mas eu realmente não posso levar o crédito por nada, ela está tomando as medidas que ela precisa e talvez até mesmo entrar em um caminho espiritual de cura que será adequado para ela. Sua honestidade comigo é o dom mais importante que ela me deu, por isso vou cuidar disso.
Eu só queria limpar o ar e me certificar de que não colocou o karma negativo lá fora, sobre o suicídio vs overdose - depois que eu comecei a história completa do seu ontem, eu lembrei da minha postar uma mensagem aqui, e pensei que eu era inadvertidamente postando algo não é preciso.
Agora tenho uma centelha de esperança para ela. E eu me sinto um pouco melhor. Eu ainda vou continuar com a minha meditação e aulas de Dharma, bem como procurar terapia, meio que sinto como se eu estive em uma montanha russa.
Obrigado novamente por seu apoio e site - I bookmarked que algum tempo atrás
Chris
Isso soa como um bom conselho para quando as emoções fortes surgem a qualquer momento, e não apenas durante a meditação.
Eu tenho tido emoções muito fortes. Ontem na minha meditação - Na verdade, eu alimentei minha resposta emocional até que ele se acalmou e voltou a se concentrar na minha respiração. Graças Terri Jo Lorz
Muito bom artigo. Muitos anos atrás, eu estava envolvido com Shambhala. Foi uma experiência muito boa para mim, mas eu já encontrei a minha casa em outra tradição (budismo tibetano). Mas eu gostaria que quando eu estava em Shambhala que alguém tinha claramente desenhado o distinctio n fazes aqui entre os dois componentes de uma emoção. Na minha meditação, eu ficaria confuso sobre quando a rotular algo como "pensar", já que às vezes não poderia ser aparentemente a atividade mental sem um "enredo" explícito verbal acontecendo. Será que essa contagem como pensar ou não? Eu não estava sempre certo.
Bem, é muitos anos mais tarde e eu só estou agora começando a apreciar as sutilezas de movimento e ns fluctuatio energética que pode estar ocorrendo no que superficia lly pode parecer uma mente ainda. Então eu encontrar o seu artigo útil não só para lidar com emoções fortes, mas as emoções mais tranquilos também.
muito bom!
Com o direito UNDERSTANDING quanto à natureza e ionship interrelat de pensamento, emoção e impulsos fisiológicos cal que são incitadas pelo casamento de pensamento e emoção, uma pessoa pode se beneficiar muito pelo aparecimento de fortes incidentes emocionais - tornam-se professores de boas-vindas que pode acelerar o progresso na meditação, introspecção multiplyin g intuitivo ao fazer menos intensas emoções muito mais fácil de detectar, o processo, e deixar de ir na consciência. Depois de experienci ng este fato maravilhoso através de uma prática dedicada e séria consciente, a pessoa é encorajada quando vir sobre por emoções mais fortes. Cada impulso pensamento, emoção e físico pode ser um instrutor prático e útil para uma melhor experiência de vida uma vez que uma pessoa aprende através do controle consciente e implacável de Atenção que não são os eventos mecânicos mentais que sobem e descem dentro de nós durante todo o dia.
Obrigado David para um artigo bem escrito. É interestin g você traria isso até agora. Nossa família pet acaba de morrer e que era uma situação muito difícil para todos nós. Para mim, as imagens de seu sofrimento só ficava passando por minha mente mais e mais como um filme repetitivo trazendo a mesma dor e outra vez. Eu não queria sublimar as emoções, mas eu pensei que deve haver uma maneira de parar o filme. Eu experimento d-lo uma vez e isso foi realmente suficiente. Eu usei as meditações neste site e eles foram extremamente úteis, http://1ness4u.wordp editation ress.com / m /.
Eu descobri que eu posso parar a reprodução repetitiva do filme doloroso ainda experienci ng sua presença e as memórias dela. Tenho certeza que esse seria aplicável para qualquer situação ou pessoa.