La meditación shamata o atención es una plena Practica muy Organica, una Practica fundacional. Está basada en el momento que Notar Nuestra atención conecta con Nuestra situación presente, y de Hecho odmiana deliberadamente esa suerte de atención proste. El es que nos Beneficio volvemos más sincronizados en Cuerpo y mente y empezamos oszusta relacionarnos Nuestro mundo de una Manera menos distraída r Despierta MAS.

Para practicar shamatha / atención plena como una Practica formalne de meditación, siano tres pasos:

Tomando Nuestro asiento

Empezamos por Tomar Nuestro asiento de meditación, usualmente una Solida posición de Piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. Vas querer Tomar una con una postura confortable buena y Firme conexión entre tu cola y el cojín-Debes sentirte enraizado y estable r. Luego puedes Simplemente reposar TUS en tus muslos Manos o rodillas, dependiendo de Cuan Largos syn TUS Brazos.

Tors Tu, cabeza y hombros Deben estar erguidos pero relajados. Luego con gentileza pliega Tu un poco Menton. La postura Debe sentirse dignificada y elevada pero no TENSA o Rigida.

Por supuesto, si tienes Problemas sentándote con las Piernas cruzadas por alguna razon, puedes Tomar la postura de rodillas o Simplemente sentarte erguido / en una Silla. El Punto główne es USAR el soporte que necesites ust cojines itp.) para estar Comodo, pero en cualquiera de estas posturas tu espalda tiene que estar más lo derecha posible y nie sostenida por una porównaniu o. el respaldo de la Silla. Pl ogólne, decimos "nie muy Tenso y nie muy relajado" y ESO es un buen Guía Traves de todo el camino.

Hay un sentimiento de contención de Tomar tu asiento y reducir tu actividad, toda tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que tu mandíbula este relajada, ya morze ligeramente Cerrada o ligeramente Abierta. Tus ojos están abiertos con una Suave mirada hacia Abajo, Quizas 4 a 6 placki hacia el suelo en frente tuyo. No estas cerrando la atención del Espacio alrededor tuyo, pero puedes relajar el foco un poco.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu Cuerpo de esta Manera, empiezas się poner Tu atencion tu respiración-entrando y saliendo. En este caso la respiración es naturalnie nie pranajama o ningún Otro tipo de técnica respiratoria. Tu atención se conecta con Tu respiración. Aqui tambien se Trata de un toczek Ligero más que en algo convertirse muy intenso o hiperenfocado. Simplemente una amable atención relajada la respiración entrando y saliendo de tu Cuerpo.

Cuando notas que tu atención esta en otra parte-Quizas estes pensando en tu relación de Pareja, tu trabajo esta Semana, o en un gran bol de helado czekolada de. Cualesquiera que sean TUS pensamientos, Cuando notas que tu mente está en otra parte, Simplemente Trae tu atención nuevamente tu respiración, grzech juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente vuelve tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando notas que estas pensando, solo dite ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con esa Sola Palabra "pensando" Y luego Trae Tu atencion Una vez más tu respiración. Trungpa Rinpocze solía decir que Cuando estas sentado de esta Manera, tienes un fondo plano y tus pensamientos tambien tienen un fondo Plano. Antes Quizas TUS pensamientos tenían pequeñas niestety y volaban todo alrededor y te llevaban con ELLOS, pero Ahora tu Cuerpo esta asentado y tu actividad psychicznego se va asentar tambien.

Es un acercamiento util Tomar "democrático" hacia nuestros pensamientos. Pl algún Sentido, syn Todos iguales. No Estamos przysługę de algunos pensamientos o ino afectamos por otros. Muy Simplemente, Cuando notas que estas pensando y te ma alejado de la atención en la respiración, solo Etiquetas cualquier y todos los pensamientos como "pensando" y traes tu atención de Vuelta tu respiración. Es importante aclarar que nie estas reprimiendo TuS pensamientos ni siguiéndolos. Estamos Simplemente dejando que sean como syn notarlos, y luego retornar la atención la respiración.

Durante periodos más prolongados de sentada, si necesitas moverte para restaurar la circulación, o Cuando tienes una prawdziwy incomodidad, puedes Simplemente llevar TUS Piernas cerca de tu tułowia y continuar Tu Practica. Luego solowy reestablécete y retoma de Manera fresca.

Esta es una introducción Basica la técnica de meditación shamatha / atención plena-Como llevarla cabo. Está bien empezar modestamente al principio, Quizas sentándote średnicy por medio por UNOS 10-15 minutos. Desde ahi puedes desarrollar una Practica diaria por que te el tiempo resulte indicado. Una vez que te pones en Marcha, trabajar con un maestro puede ser muy util. Meditar en grupo tambien puede ser beneficioso y te puede dar un contexto, una estructura y un soporte para tu Practica.