La meditación shamata o atención plena es una Practica muy orgánica, Una Practica fundacional. Esta basada no Notar el momento que Nuestra atención conecta con Nuestra situación presente, y de Hecho cultivar deliberadamente esa Suerte de atención enkel. El Beneficio es que nos volvemos más sincronizados no cuerpo y Mente y empezamos en relacionarnos con nuestro Mundo de una Manera menos distraída y más despierta.

Para practicar shamatha / atención plena como una Practica formell de meditación, høy tres pasos:

Tomando nuestro asiento

Empezamos por Tomar nuestro asiento de meditación, usualmente Una Solida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. Vas en querer tomar una postura confortable con una buena y Firme conexión entre tu cola y el cojín-debes sentirte enraizado y estable. Luego puedes Simplemente reposar TUS manos no TUS muslos o rodillas, dependiendo de Cuan Largos sønn TUS Brazos.

Tu torso, Cabeza y hombros deben estar erguidos Pero relajados. Luego con gentileza pliega tu menton un poco. La postura debe sentirse dignificada y elevada pero no tensa o Rigida.

Por supuesto, si tienes problemas sentándote con las piernas cruzadas por alguna razón, puedes tomar la postura de rodillas o Simplemente sentarte erguido / a no Una Silla. El Punto viktigste es usar el soporte que necesites (cojines, etc.) para estar Comodo, pero no cualquiera de estas posturas tu espalda tiene que estar lo más derecha holdning y ingen sostenida por una sammenlignet o el respaldo de la Silla. En generell, decimos "nei muy Tenso y no muy relajado" y ESO es un buen Guía en Traves de todo el camino.

Hay un sentimiento de contención, de tomar tu asiento y reducir TU actividad, Toda tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que tu mandíbula este relajada, ya sjø ligeramente Cerrada o ligeramente abierta. Tus Ojos están Abiertos con una beleven Mirada hacia Abajo, 4 quizás en 6 paier hacia el suelo no Frente tuyo. Ingen estás cerrando la atención del Espacio alrededor tuyo, pero puedes relajar el foco un poco.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu cuerpo de esta Manera, empiezas en poner TU atención en TU respiración-entrando y saliendo. En este caso la respiración es naturlig-no pranayama o ningún otro tipo de Tecnica respiratoria. Tu atención se conecta con tu respiración. Aqui tambien se trata de un toque ligero más que convertirse no algo muy Intenso o hiperenfocado. Simplemente una amable atención relajada a la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo.

Cuando Notas que tu atención esta en otra parte-quizás Estes pensando no tu relación de Pareja, tu trabajo esta Semana, o no un gran bol de helado de sjokolade. Cualesquiera que sean TUS pensamientos, Cuando Notas que tu Mente esta no Otra parte, Simplemente Trae tu atención nuevamente en tu respiración, synd juzgamiento, evaluación o Comentario. Simplemente vuelve en tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando Notas que estas pensando, solo dite en ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con esa Sola Palabra "pensando" y luego Trae tu atención Una vez más en tu respiración. Trungpa Rinpoche Solia decir que Cuando estás sentado de esta Manera, tienes un Fondo plano y TUS pensamientos tambien Tienen un Fondo plano. Antes quizás TUS pensamientos tenían pequeñas akk y volaban todo alrededor y te llevaban con Ellos, pero Ahora tu cuerpo esta asentado y tu actividad mental se va en asentar tambien.

Es util Tomar un acercamiento "democrático" hacia nuestros pensamientos. En algún SENTIDO, sønn Todos iguales. Ingen estamos en tjeneste de algunos pensamientos o nos afectamos por otros. Muy Simplemente har Cuando Notas que estás pensando y te alejado de la atención en la respiración, solo etiquetas cualquier y todos los pensamientos como "pensando" y traes tu atención de Vuelta a tu respiración. Es importante aclarar que no estas reprimiendo TUS pensamientos ni siguiéndolos. Estamos Simplemente dejando que sean como sønn, notarlos, y luego retornar la atención a la respiración.

Durante periodos más prolongados de sentada, si necesitas moverte para restaurar la circulación, o Cuando tienes Una ekte incomodidad, puedes Simplemente llevar TUS piernas cerca de tu Torso y continuar tu Practica. Luego solo reestablécete y retoma de Manera fresca.

Esta es una introducción básica a la Tecnica de meditación shamatha / atención plena-como llevarla en Cabo. Esta bien empezar modestamente al principio, Unos quizás sentándote dia por medio por 10-15 Minutos. Desde aHi puedes desarrollar una Practica diaria por el Tiempo que te resulte indicado. Una vez que te pones no marcha, trabajar con un maestro puede ser muy util. Meditar no grupo tambien puede ser beneficioso y te puede dar un contexto, Una estructura y un soporte para tu Practica.