Shamatha o "attenzione completa" è un esercizio completo e formativo. Si basa sul percepire l'attimo i husmanns la nostra coscienza si connette al presente, fornendo Così uno strumento per accrescere fortelling cognizione. Jeg benefici di Questa pratica si riflettono nel riuscire annonse allineare Mente e selskaps, iniziando en relazionarsi alla realtà circostante con meno distrazione e mantenendosi vigili.

Per praticare meditazione shamatha i modo corretto, ci sono tre punti da seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo col prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate su un cuscino o sul pavimento. Cerca di trovare Una posizione comoda, con una buona aderenza tra fondoschiena e cuscino, che ti Faccia sentire Fermo e stabil. Adesso puoi posare le mani sulle cosce o sulle ginocchia, secondo la lunghezza delle ti braccia.

Posiziona torace, testa e spalle dritti, ma rilassati, e poi abbassa leggermente il mento (MA non troppo). La postura Dara una Sensazione di dignità ed imponenza, ma non di rigidità o tensione.

SE per qualsiasi Ragione avessi problemi nel Tenere le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti su Una Sedia. La Cosa fondamentale è di utilizzare qualsiasi supporto (cuscino, ECC.) I Modo da stare comodo, ma assicurati di mantenere sempre la schiena dritta e di ikke appoggiarti al muro o allo schienale della Sedia. Di Solito diciamo di mantenere una posizione "Ne troppo Rigida, NE troppo morbida", istruzione che puoi tener presente per tutta la sessione meditativa.

C'è una Sensazione di costrizione e di Limite Alle ti capacità, nel rimanere Fermo e nel ridurre le ti attività. En questo Punto assicurati di rilassare la mandibola, tenendola leggermente Chiusa o appena aperta. Gli occhi restano aperti con uno sguardo Leggero rivolto Verso il basso, 2 all'incirca metri sul pavimento davanti en te. Ikke Stai eliminando la consapevolezza di Cio che ti circonda, ma i un certo Senso Stai rilassando la tua Mente.

2. Poni l'attenzione sul Respiro

Dopo gjennomsnitt posizionato il TUO selskaps i questo modo, comincia en focalizzare l'attenzione sul TUO Respiro - inspira ed espira. Stiamo parlando di Respiro naturale - ikke pranayama o altre tecniche. Mantieni consciamente una connessione al Respiro, che Resta Leggero piuttosto che divenire troppo Intenso e pesante. Semplicemente Dando attenzione al Respiro i modo piacevole e rilassato.

Quando Noti che la tua attenzione è altrove (Forse Stai pensando alla tua relazione, alla tua Settimana di lavoro, OA Una gran Coppa di gelato al cioccolato ...), dovunque siano jeg Tuoi pensieri, Quando TI accorgi che la tua Mente è da un ' Altra parte, semplicemente riporta la tua attenzione al Respiro, senza alcuna forma di giudizio o commento o interpretazione. Torna soltanto al TUO Respiro.

3. Klassifikasjonen i pensieri komme "pensiero"

Quando ti rendi Conto che Stai pensando, semplicemente di en Te stesso: "pensiero". Klassifikasjonen ogni pensiero con la Parola "pensiero" e poi riporta la tua attenzione al Respiro. Trungpa Rinpoche generalmente diceva che Quando sei seduto i questo modo, il TUO sedere è piatto e lo sono anche jeg Tuoi pensieri. Prima Forse Jeg Tuoi pensieri avevano piccole ali e svolazzavano e ti trasportavano con Loro, ma Adesso invece il TUO selskaps è stabilt e Così si stabilizza anche la tua Mente.

Inoltre è importante avere un approccio "democratico" nei confronti dei nostri pensieri. Sono Tutti uguali. Ikke abbiamo preferenze per alcuni, NE siamo spaventati da Altri. Quando Noti che Stai pensando e l'attenzione si è allontanata dal Respiro, semplicemente klassifisering ogni pensiero komme "pensiero" e riporta la tua attenzione al Respiro. È importante rilevare che non stiamo reprimendo jeg nostri pensieri ne li stiamo assecondando. Permettiamo Loro di essere Cio che Sono, li riconosciamo e poi riportiamo la nostra attenzione al Respiro.

Durante sessioni di meditazione più Lunghe, se hai bisogno di muoverti per riattivare la circolazione o nel caso avessi un vero e proprio disagio, puoi avvicinare le gambe al petto e continuare la meditazione. Poi riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di basen alla Tecnica di shamatha / "attenzione completa" - una Guida pratica su kommer farla. Iniziare un poco alla Volta va Bene, meditando en giorni alterni per 10-15 Minuti, per poi arrivare en meditare ogni giorno per la durata più adatta en te.

Una Volta iniziata la pratica della meditazione, potrebbe essere di aiuto rivolgersi annonse un insegnante. Anche meditare i un Gruppo potrebbe essere utile, fornendoti un contesto, una struttura e il supporto necessario per la migliorare la tua pratica.

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Tradotto da Gaia Torzini e Gianluca De Gennaro