Shamatha o "attenzione completa" è un completo esercizio e formativo. Si Basa sul percepire l'attimo fil CUI la Nostra coscienza si connette al ippreżentati, fornendo COSI uno strumento kull tale accrescere cognizione. I bene di questa pratica si riflettono nel riuscire ad allineare mente e CORPO, iniziando 1 relazionarsi alla Realta circostante con meno distrazione e mantenendosi vigili.

Per praticare meditazione Shamatha fil modo corretto, ci sono tre punti da seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo col prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate su un cuscino o sul pavimento. Cerca di una trovare posizione COMODA, con una buona aderenza tra fondoschiena e cuscino, che ti faccia sentire fermo e stabbli. Adesso puoi posare le mani sulle cosce o sulle ginocchia, secondo la lunghezza delle tli braccia.

Posiziona torace, TESTA e spalle Microwaves, ma rilassati, e poi abbassa leggermente il mento (ma mhux troppo). La postura dara una sensazione di dignità ed imponenza, ma non di rigidità o tensione.

Se kull qualsiasi ragione avessi problemi nel tenere le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti su una SEDIA. La cosa fondamentale è di utilizzare qualsiasi supporto (cuscino, ECC.) Fil Comodo stare modo da, ma assicurati di mantenere sempre la schiena dritta e di non appoggiarti al muro o allo schienale della SEDIA. Di solito diciamo di una mantenere posizione "né troppo rigida, né troppo morbida", istruzione che puoi tener ippreżentati fis tutta la sessione meditativa.

C'è una sensazione di costrizione e di limite alle tli capacità, nel rimanere fermo e nel ridurre le tli attività. A questo punto di assicurati rilassare la mandibola, tenendola leggermente chiusa o appena aperta. Gli occhi restano aperti con uno sguardo leggero verso rivolto il basso, all'incirca 2 metri sul pavimento davanti te. Mhux stai eliminando la consapevolezza di CIO che ti circonda, ma un certo fil senso stai rilassando la tua mente.

2. Poni l'attenzione sul respiro

Dopo aver posizionato il tuo corpo fil questo modo, comincia 1 focalizzare l'attenzione sul tuo respiro - ispirazzjoni ed espira. Stiamo parlando di respiro naturale - mhux pranayama o altre tecniche. Mantieni consciamente una connessione al respiro, che resta leggero piuttosto che divenire troppo intenso e pesante. Semplicemente dando attenzione al respiro fil modo piacevole e rilassato.

Quando jg che la tua attenzione è altrove (forse stai pensando alla tua relazione, alla tua settimana di lavoro, oa una gran Coppa di gelato al cioccolato ...), dovunque siano i tuoi pensieri, quando ti accorgi che la tua mente è da un " Altra parte, semplicemente riporta la tua attenzione al respiro, senza alcuna forma di giudizio o commento o interpretazione. Torna soltanto al tuo respiro.

3. Klassifikazzjoni i pensieri come "pensiero"

Quando ti rendi conto che stai pensando, semplicemente di 1 stesso te: "pensiero". Klassifikazzjoni ogni pensiero con la Parola "pensiero" e poi riporta la tua attenzione al respiro. Trungpa Rinpoché generalmente diceva che sei quando seduto fil questo modo, il tuo sedere è piatto e lo sono anche i tuoi pensieri. Prima forse i tuoi pensieri avevano piccole ali e svolazzavano e ti trasportavano con Loro, ma adesso invece il tuo corpo è stabbli e COSI si stabilizza anche la tua mente.

Inoltre è importante avere un approccio "democratico" mib confronti dei nostri pensieri. Sono tutti uguali. Mhux Abbiamo preferenze kull alcuni, né siamo spaventati da altri. Quando jg che stai pensando e l'attenzione si è allontanata dal respiro, semplicemente klassifikazzjoni ogni pensiero come "pensiero" e riporta la tua attenzione al respiro. E importante rilevare che stiamo mhux reprimendo i nostri pensieri né LI stiamo assecondando. Permettiamo Loro di ESSERE CIO che sono, LI riconosciamo e poi riportiamo la Nostra attenzione al respiro.

Durante sessioni di meditazione Più lunghe, se hai bisogno di muoverti kull riattivare la circolazione o nel CASO avessi un vero e proprio Disagio, puoi avvicinare le gambe al petto e continuare la meditazione. Poi riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di base alla TECNICA di shamatha / "attenzione completa" - una guida pratica su jiġu farla. Iniziare un poco alla Volta va bene, meditando 1 alterni Giorni kull 10-15 Minuti, kull poi arrivare 1 meditare ogni Giorno per la durata Più and Annex 1 te.

Una volta iniziata la pratica della meditazione, potrebbe ESSERE di aiuto rivolgersi ad un insegnante. Anche meditare fil utile Gruppo un ESSERE potrebbe, fornendoti un contesto, una PARTI B PART e il supporto necessario per la migliorare la tua pratica.

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Tradotto Gaia da Torzini e Gianluca De Gennaro