Kif Timmeditaw Permezz emozzjonijiet qawwija
Fil -prattika meditazzjoni mindfulness , aħna struzzjonijiet għall-mistrieħ l-attenzjoni tagħna fuq in-nifs tagħna bħala mod biex tiffoka u jistabbilizza moħħ tagħna. Dan huwa approċċ antika u ħin honored li b'mod ċar għandu rilevanza għal dawk minna li jgħixu fid-dinja moderna - spiss tlielaq madwar, tħossok enfasizzat, u li jkollhom hard time tlaħħaq mal nfusna!
Għal dawk minna li jipprattikaw f'dan il-mod, diversi mistoqsijiet jidhru li toħroġ fuq u aktar mill-ġdid - wieħed minnhom hija normalment espressa xi ħaġa bħal din:
"Nara l-punt ta 'tipprova tiżviluppa serjetà aktar u l-faċilità fl-istat tiegħi tal-moħħ. I am issa jistgħu minn żmien għal żmien għall-avviż myself ħsieb u tressaq l-attenzjoni tiegħi lura lill nifs tiegħi, iżda meta emozzjonijiet qawwija toħroġ fil-meditazzjoni, I ma jidhirx li tkun tista 'itlaq dawk daqshekk faċilment. Huma captivating u inkwetanti, u huma konvinċenti me li tħares aktar fil-fond lejn l-istorja tagħhom u tifsira. Jekk aħna verament tkun qed tuża prattika meditazzjoni tagħna li jagħlqu u joħonqu l-emozzjonijiet tagħna? "
Din hija kwistjoni kbira, u hemm diversi kwistjonijiet involuti li huma ukoll jiswa jiddiskutu.
L-ewwelnett, mhuwiex rakkomandat li tuża meditazzjoni bħala mezz ta 'ripressjoni emozzjonijiet tagħna (jew ħsibijiet ta' dik il-kwistjoni) billi sfurzat sajlenser minnhom sabiex jiksbu sens superfiċjalment imposti ta 'paċi u kwiet. Meditators Ħafna sabu li huma qatt ma jistgħu kompletament pacify moħħ tagħhom u li jkollhom bħala l-għan li tipproduċi biss frustrazzjoni u diżappunt.
L-approċċ ta '"sempliċiment ipoġġu hemmhekk u kwiet moħħok," għalkemm komunement ppreżentati, hija forsi' simplifikazzjoni żejda-tal-metodu tradizzjonali li aħna:
1. Poġġi l-għarfien tagħna dwar nifs tagħna.
2. Jirrikonoxxu dak tqum fl-imħuħ tagħna - mingħajr jippruvaw jimmanipulaw, imħallef jew trażżnu xejn.
3. Sempliċiment tara dak tqum fil-moħħ tagħna kif niġu up. Just jindunax bih.
4. Imbagħad itlaq il-ħsibijiet u ritorn għarfien tagħna għall-nifs u b'hekk ġejjin lura għall-mument preżenti.
Din is-sekwenza huwa dak li aħna tibda ripetutament f'sessjoni meditazzjoni tagħna - kif oppost għal jippruvaw joħonqu ħsibijiet tagħna u b'xi mod magically jżommu lill-istat paċifika. Dan il-metodu aktar dettaljata tagħtina xi art biex jaħdmu ma - li tkun moħħ tagħna kif huwa aktar milli bħala nixtiequ jista 'jkun. Aħna tista 'ssib din il-prattika aktar realistiċi, aktar tista' taħdem, u aktar kompassjoni li lilna nfusna. Naturalment huwa f'idejn kull wieħed u waħda minna li jiddeterminaw kif aħna se jipproċedu.
Meta niġu għall jesperjenzaw emozzjonijiet qawwija fil-prattika tagħna, jista 'jkun utli li l-avviż li nsejħu l-emozzjonijiet verament għandha żewġ komponenti maġġuri. Wieħed huwa l-"linja istorja", li aħna ma jidentifikaw fil-prattika meditazzjoni tagħna bħala "ħsieb" u meta aħna jirrikonoxxu bħala tali aħna huma mħeġġa biex ħallieh għaddej u r-ritorn għarfien tagħna biex nifs tagħna u għalhekk għall-mument preżenti. Il-komponent l-ieħor huwa attwalment enerġija li għandu ħajja lil hinn mill-"linja istorja" - l-sensazzjoni ta 'enerġija u fiżika ta' rabja, passjoni, għira, kburija, eċċ
Fil-prattika meditazzjoni, aħna huma mħeġġa biex sempliċiment jesperjenzaw sensazzjonijiet din l-enerġija u fiżika kif inhuma u mhux jinvolvu ruħhom mal timmanipula l-"linja istorja" jew "kontenut." Just let l-enerġija u sensazzjonijiet jkun hemm, ikunu konxji minnhom, mingħajr ma elaborat ulterjuri. Dan il-mod ta 'jesperjenzaw emozzjonijiet tagħna hija qawwija ħafna u ma jistgħux Mappa għal kollox għall-kunċett tagħna ta' paċi u kwiet.
Dawn is-sentimenti, aktar milli jkunu jidhru bħala problematiċi, jistgħu jidhru li jkunu kompletament naturali u konness ma 'dak li jfisser li tkun bniedem. Fit-taħriġ meditazzjoni aktar avvanzati l-emozzjonijiet jistgħu jkunu "meħlusa" minn ego iċċentrati, "linji istorja" ripetittivi u esperjenza bħala rabta diretta mal-komunikazzjoni, l-apprezzament tar-rikkezza inerenti ta 'benessri tagħna stess, u l-kwalità penetranti ta' għarfien u għerf.
Allura, aħna ma tarmi l-tarbija bl-bathwater. Emozzjonijiet tagħna, aktar milli tmigħ drawwiet friska u repetittivi mentali, tista 'timmanifesta bħala l-espressjonijiet ħafna ta' ħajja f'k u jgħixu b'mod sħiħ b'mod awtentiku. Minn dan il-lat aħna ma tutilizza prattika meditazzjoni tagħna li jrażżnu sentimenti tagħna u emozzjonijiet imma sabiex jiġi lliberat minnhom, billi jsiru aktar familjari mal-mod kif dawn jeżistu, dak li attwalment iħossu bħal hinn jaġixxu barra jew repressing minnhom, u għalhekk jaħdmu magħhom b'mod aktar kostruttiv.
Ħsibijiet tiegħek?
Segwi David fuq il-websajt tiegħu ( www.davidnichtern.com ), Facebook ( Facebook.com / davidnichtern ), Twitter ( twitter.com / davidnichtern ), jew YouTube ( YouTube / davidnichtern )
Hello David,
Grazzi għall pubblikazzjoni ta 'dan biss meta I bżonnha. Stajt ġiet jesperjenzaw xi emozzjonijiet qawwija ħafna din il-ġimgħa; ommi, min my brother u I reċentement mċaqalqa qrib lili minħabba kwistjonijiet ta 'saħħa, suwiċidju attentat. Kull xorta ta 'emozzjonijiet jkunu ilhom itajru dwar, speċjalment meta jiskopru l-sorsi ta' tbatija tagħha (preskrizzjoni tad-droga abbuż u l-imġieba manipulattivi sussegwenti), u stajt sibt ruħi jkollna maqbuda fil-"linja istorja". Distinzjoni l-enerġija emozzjonali minn avvenimenti li taw bidu minnhom kien utli immens u huwa kien fokus tiegħi fil-meditazzjoni din il-ġimgħa. I wkoll rikonoxxut li jien ma għandek tagħmel dan waħdu hekk stajt laħaq barra għal xi appoġġ professjonali biex jgħin it-tip permezz ta 'dawn l-affarijiet (I ħa ħsieb li jagħżel grupp terapija li tinkludi meditazzjoni mindfulness bħala parti mill-prattika tagħhom). I għadhom jixtiequ juru omm kompassjoni tiegħi u l-imħabba. Hija morda, mhux "persuna ħażina". I biss għandhom tkun konxja li ma jsibux maqbuda fuq il-linja istorja tagħha aktar milli jkollna maqbuda fil tiegħi stess. Grazzi għall fakkruha me ta 'dan.
Hi Chris - L-ewwelnett - inti merħba .... ferħan jekk kariga tiegħi kien utli għalik.
Dak li qed tiddeskrivi huma estremament sfida ċirkostanzi - ferħan inti jkollok xi għajnuna u appoġġ b'modi li huma sinifikanti għalik. Jieħdu ħsieb ta 'l-gwardjan hija daqshekk importanti. Omm tiegħek huwa definittivament mhux "persuna ħażina" - hi tal biss wara żmien iebes u tagħmel l-aħjar hi tista 'ma' liema hi ltqajna. Inti għandek tagħmel dak li tista 'biex jgħinha u taf li inti ma tistax "ħlief" tagħha. Ħadd ma jista 'jagħmel dan. Iżda hemm ħadd f'dan il-ħajja li aħna aktar konness ma 'minn omm tagħna - m'hemm l-ebda tibdil fatt .... inti għandek l-isbaħ xewqat tiegħi dwar dan wieħed ..... DN
Hi David,
Grazzi tant għall-rispons unitajiet ta 'tip kienet sorpriża pjaċevoli! My mom kien rilaxxat mill-isptar bieraħ - jinstabx li suwiċidju attentat wasn wara kollox; hi sempliċiment overdosed fuq pilloli, mhux realizzat kemm hi ħadet. Hija ammettiet li lili hi problema tad-droga u li qed tieħu r-responsabbiltà għaliha, u li hija kienet profondament sorry għall-uġigħ hi kkawżata. Kellna tali mument sabiħ - diffiċli biex jiddeskrivu, dmugħ ta 'ferħ maqsuma mill kemm aħna.
Meditations tiegħi pretty ħafna biss iffukata fuq jibgħat dawl fejqan tagħha, imma ma nistax verament jieħdu kreditu għal xejn; hi tieħu l-passi hi teħtieġ u forsi anki jiksbu fuq triq spiritwali ta 'fejqan li jkun adattati għall tagħha. Onestà tagħha miegħi huwa l-aktar rigal importanti hi tatni, so I se jgħożżu dan.
I biss riedu ċar l-arja u kun żgur I ma poġġiex karma negattiv hemmhekk fir-rigward ta 'suwiċidju vs doża eċċessiva - wara sibt l-istorja sħiħa mill-bieraħ tagħha, I mfakkar tiegħi kollokament messaġġ hawnhekk, u ħsibt li kien I involontarjament kollokament xi ħaġa mhux preċiża.
I issa għandhom bi spark ta 'tama għall tagħha. U inħoss ftit aħjar. Jien xorta ser tkompli bl meditazzjoni tiegħi u klassijiet Dharma kif ukoll ifittxu terapija; tip ta 'jħossu bħal stajt ġiet fuq roller coaster.
Grazzi għal darb'oħra għall-appoġġ tiegħek u sit web-I bookmarked xi żmien ilu
Chris
Din tinstema pariri tajbin għal meta emozzjonijiet qawwija jinqalgħu fi kwalunkwe ħin, mhux biss waqt il-meditazzjoni.
I ġew wara emozzjonijiet qawwija ħafna. Il-bieraħ fil-meditazzjoni tiegħi - I attwalment mitmugħa reazzjoni emozzjonali tiegħi sakemm calmed u mbagħad lura li tiffoka fuq in-nifs tiegħi. Terri Grazzi Jo Lorz
Tajjeb ħafna artikolu. Ħafna snin ilu, kont involut bil Shambhala. Kienet esperjenza tajba ħafna għalija, imma stajt peress misjuba dar tiegħi fi tradizzjoni (Tibetan Buddisti). Imma I do jixtiequ I meta kien fl Shambhala li xi ħadd kien b'mod ċar tinġibed l distinctio n inti tagħmel hawn bejn iż-żewġ komponenti ta 'emozzjoni. Fil-meditazzjoni tiegħi, nixtieq nikseb konfuż dwar meta tikketta xi ħaġa bħala "ħsieb," peress li xi kultant hemm jista 'jkun apparentement attività mentali mingħajr "linja istorja" espliċita verbali għaddej. Did li jgħodd bħala ħsieb jew le? I ma kienx dejjem ċert.
Ukoll huwa ħafna snin wara, u jien biss issa verament jibdew japprezzaw l-irqaqat ta 'moviment u ns fluctuatio enerġetika li jistgħu jseħħu fil dak superficia lly jistgħu jidhru mind xorta. So I issib artiklu tiegħek utli mhux biss fit-trattament ma emozzjonijiet qawwija, imma l-emozzjonijiet aktar kwiet ukoll.
tajjeb ħafna!
Bl-dritt jifhmu Ing dwar in-natura u ionship interrelat tal-ħsieb, emozzjoni, u physiologi impulsi tiku li huma mħajra mill-żwieġ tal-ħsieb u l-emozzjoni, persuna tista 'tibbenefika ħafna billi l-bidu ta' inċidenti b'saħħitha emozzjonali - dawn isiru għalliema jilqgħu li tista 'taċċellera l-progress fil-meditazzjoni, multiplyin ħarsa g intuwittivi filwaqt li emozzjonijiet inqas intensa ħafna aktar faċli biex jiskopru, proċess, u itlaq fil Għarfien. Wara experienci ng dan il-fatt mill-isbaħ permezz ta 'prattika konxja dedikat u serja, wieħed huwa mħeġġeġ meta jidħlu fuq mill-emozzjonijiet aktar b'saħħitha. Kull tħeġġeġ, emozzjoni ħsieb u fiżika tista 'tkun għalliem prattiku u utli għal esperjenza ħajja aħjar ladarba persuna jitgħallem permezz konxja, kontroll bla waqfien ta' attenzjoni li m'aħniex l-avvenimenti mentali mekkaniċi li jaqgħu lok u ġewwa fina kollha jum twil.
Grazzi David għal oġġett ukoll bil-miktub. Huwa interestin g inti tista 'ġġib dan up issa. Familja tagħna pet biss miet u kien f'sitwazzjoni diffiċli ħafna għalina lkoll. Għall myself, stampi ta 'tbatija tagħha biss jinżammu għaddejjin f'moħħi fuq u aktar bħal movie ripetittivi trabbi l-uġigħ istess tul u aktar mill-ġdid. I ma riedx li sublimat-emozzjonijiet imma ħsibt għandu jkun hemm mod biex twaqqaf il-film. I-esperjenza d hija waħda ħin u li kien verament biżżejjed. I użati l-Meditations fuq il-website u kienu estremament utli, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Sibt li tista 'twaqqaf il-playing ripetittivi tal-film uġigħ waqt li jkunu għadhom experienci ng preżenza tagħha u memorji tal tagħha. Jiena ċert li dan ikun applikabbli għal kull sitwazzjoni jew persuna.