La meditación shamata o atencion plena es una práctica Orgánica muy, una práctica fundacional. Tahun mengikuti basada en notar el momento que nuestra atencion conecta con nuestra situación presente, y de hecho kultivar deliberadamente esa suerte de atencion mudah. El beneficio es que nos volvemos más sincronizados en cuerpo y Mente y empezamos de Dunia melalui nuestro relacionarnos con una manera menos distraída más despierta y.

Para practicar shamatha / atencion plena como una práctica rasmi de meditación, rumput kering tres pasos:

Tomando nuestro asiento

Empezamos por Tomar nuestro asiento de meditación, usualmente una sólida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. Vas Querer Tomar una postura confortable con una buena y firme conexión keusahawanan dalam tu cola y el cojín-debes sentirte enraizado y estable. Luego puedes simplemente reposar Tus Manos en Tus muslos o rodillas, dependiendo de cuán largos anak Tus brazos.

Batang tubuh tu, cabeza y hombros deben amigos erguidos pero relajados. Luego con, gentileza pliega tu Menton un poco. La postura debe sentirse dignificada y elevada pero tidak tensa o rígida.

Por supuesto, si tienes problemas sentándote con las piernas cruzadas por alguna razón, puedes Tomar la postura de rodillas o simplemente sentarte erguido / a en una Silla. El Punto pengetua es usar el soporte que necesites (cojines, dll) para amigos Comodo, pero en cualquiera de estas posturas tu espalda tiene que amigos lo más derecha posible y tidak sostenida por una Sabah, Sarawak and o el respaldo de la Silla. En amnya, decimos "tidak tenso y muy tidak relajado muy" y ESO es un buen Guia 1 través de todo el Camino.

Hay un sentimiento de contención, de Tomar tu, asiento y reducir tu Aktivitas, Toda tu esfera de Aktivitas. Luego, puedes asegurarte que tu mandíbula este relajada, ya laut ligeramente cerrada o ligeramente abierta. Tus ojos están abiertos con una sopan Mirada hacia abajo, quizás 4 6 pai hacia el suelo en frente tuyo. Tiada estas cerrando la atencion del espacio alrededor tuyo, pero puedes relajar el foco un poco.

Posando la atencion en tu respiración

Habiendo asentado tu cuerpo de esta manera, empiezas poner tu atencion tu respiración-entrando y saliendo. En este Caso la respiración es asli tidak pranayama o ningún otro Tipo de técnica respiratoria. Tu atencion se conecta con tu respiración. Details di sini también se trata de un toque ligero más que convertirse en algo muy intenso o hiperenfocado. Simplemente una amable atencion relajada a la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo.

Cuando notas que tu atencion esta en Otra parte-quizás Estes pensando en tu relación de Imanuel Toh, tu trabajo esta semana, o en un gran bol de helado de coklat. Cualesquiera que sean Tus pensamientos, cuando notas que tu Mente tahun mengikuti en Otra parte, simplemente Soalan Betul tu atencion nuevamente tu respiración, juzgamiento dosa, evaluación o comentario. Simplemente vuelve 1 tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando notas que estas pensando, solo dite ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con esa Sola palabra "pensando" y luego Soalan Betul tu atencion una vez más respiración tu. Trungpa Rinpoche solía decir que cuando estas sentado de esta manera, tienes un fondo plano y Tus pensamientos también Tienen un fondo plano. Antes quizás Tus pensamientos tenían pequeñas malangnya y volaban todo alrededor y te llevaban con ellos,: pero ahora tu cuerpo esta asentado y tu Aktivitas mental se va también asentar.

Es útil Tomar un acercamiento "democrático" hacia nuestros pensamientos. En Sentido riesgo, anak todos iguales. Tiada estamos nikmat de algunos pensamientos o nos afectamos por otros. Muy simplemente, cuando notas que estas pensando y te mempunyai alejado de la atencion en la respiración, solo Etiquetas Cualquier y todos los pensamientos como "pensando" y traes tu atencion-de vuelta tu respiración. Es importante aclarar que no estas reprimiendo Tus pensamientos ni siguiéndolos. Estamos simplemente dejando que sean como anak lelaki, notarlos, y luego retornar la atencion a la respiración.

Durante periodos más sentada de prolongados, si necesitas moverte para restaurar la circulación, o cuando tienes una sebenar incomodidad, puedes simplemente llevar Tus piernas cerca de tu Torso y continuar tu práctica. Luego solo reestablécete y retoma de manera fresca,.

Esta es una introducción básica a la técnica de meditación shamatha / atencion plena-como llevarla Cabo. Tahun mengikuti bien empezar modestamente al principio, quizás sentándote dia por Medio por UNOS 10-15 minutos. Desde ahi puedes desarrollar una práctica diaria por el tiempo que te resulte indicado. Una vez que te pones en Marcha, trabajar con un maestro puede ser muy útil. Meditar en grupo también puede ser beneficioso y te puede dar un contexto, una estructura y un soporte perenggan tu práctica.