Shamatha o "attenzione Completa" è un esercizio completo e formativo. Si basa sul percepire l'attimo di masak an la nostra coscienza si connette al presente, fornendo così uno strumento setiap accrescere kisah cognizione. Saya benefici di questa pratica si riflettono Nel riuscire iklan allineare Mente e corpo, iniziando alla circostante con 1 relazionarsi realtà meno distrazione e mantenendosi vigili.

Setiap praticare meditazione Shamatha di modo corretto, ci sono enapan mata tingkat da seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo col prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate su un cuscino o sul pavimento. Cerca di trovare una posizione comoda, con una buona aderenza Xtra fondoschiena e cuscino, che ti faccia sentire Fermo e stabil. Adesso Namun, posare le benih sulle cosce o sulle ginocchia, secondo la lunghezza delle sel braccia.

Posiziona torace, testa e spalle dritti, rilassati ma, e Poi abbassa leggermente il mento (ma bukan troppo). La postura Dara una sensazione di dignità ed imponenza, ma bukan di rigidità o tensione.

Se per qualsiasi ragione avessi problemi Nel tenere le gambe incrociate,: Namun metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti su una SEDIA. La cosa fondamentale è di utilizzare qualsiasi supporto (cuscino, ECC.) Di modo da renungan Comodo, ma assicurati di mantenere semper la schiena dritta e di bukan appoggiarti al Muro o allo schienale della SEDIA. Di solito diciamo di mantenere una posizione "ne troppo rigida, ne troppo morbida", istruzione che puoi tener presente per tutta la sessione meditativa.

C'è una sensazione di costrizione e di limite alle sel capacità, Nel rimanere Fermo e Nel ridurre le sel aktifitas. A questo Punto assicurati di rilassare la mandibola, tenendola leggermente chiusa o appena aperta. : Gli occhi restano aperti con uno sguardo leggero rivolto sisi belakang il penyanyi bas, all'incirca 2 metri sul pavimento davanti 1 te. Bukan stai eliminando la consapevolezza di CIO che ti circonda, ma di un certo Vakum stai rilassando la tua Mente.

2. Poni l'attenzione sul respiro

Dopo aver posizionato il Tuo corpo di questo modo, comincia 1 focalizzare l'attenzione sul Tuo respiro - Inspira ed espira. Stiamo parlando di respiro naturale - bukan pranayama o altre tecniche. Mantieni consciamente una connessione al respiro,: che resta leggero piuttosto che divenire troppo intenso e pesante. Semplicemente dando attenzione al respiro di modo piacevole e rilassato.

Quando noti che la tua attenzione è altrove (forse stai pensando alla tua relazione, alla tua settimana di lavoro, oa una gran Coppa di gelato al cioccolato ...), dovunque siano i tuoi pensieri, quando ti accorgi che la tua Mente è un da ' altra parte, semplicemente riporta la tua attenzione al respiro, senza alcuna forma di giudizio o commento o interpretazione. Torna soltanto al Tuo respiro.

3. Classifica i pensieri datang "pensiero"

Quando ti rendi conto che stai pensando, semplicemente di 1 te stesso: "pensiero". Classifica ogni pensiero con la parola "pensiero" e Poi riporta la tua attenzione al respiro. Trungpa Rinpoche generalmente diceva che quando sei seduto di questo modo, il Tuo sedere è piatto e lo sono anche i tuoi pensieri. Prima forse i tuoi pensieri avevano piccole ali e svolazzavano e ti trasportavano con Loro, ma adesso invece il Tuo corpo è stabil e così si stabilizza anche la tua Mente.

Inoltre è importante avere un approccio "democratico" Nei confronti dei nostri pensieri. Sono Tutti uguali. Bukan abbiamo preferenze per alcuni, ne siamo spaventati da altri. Quando noti che stai pensando e l'attenzione si è allontanata dal respiro, semplicemente classifica ogni pensiero datang "pensiero -" e riporta la tua attenzione al respiro. È importante rilevare che bukan stiamo reprimendo i nostri pensieri ne li stiamo assecondando. Permettiamo Loro di essere CIO che sono, li riconosciamo e Poi riportiamo la nostra attenzione al respiro.

Durante sessioni di meditazione Più lunghe, se hai bisogno di muoverti per riattivare dan la circolazione o Nel Caso avessi un Vero e proprio disagio, puoi avvicinare le gambe al petto e continuare la meditazione. Poi riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di pangkalan alla técnica di shamatha / "attenzione Completa" - farla datang una Guida pratica su. Iniziare un poco alla Volta va bene, meditando giorni alterni setiap 10-15 minuti, setiap Poi arrivare meditare ogni giorno per la durata Più adatta 1 te.

Una Volta iniziata la pratica della meditazione, potrebbe essere di aiuto rivolgersi ad un insegnante. Anche meditare di un Gruppo potrebbe essere utile, fornendoti un contesto, una struttura e il supporto necessario per la migliorare la tua pratica.

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Tradotto da Torzini Gaia e Gianluca De Gennaro