La meditación shamata o atención Plena es una práctica muy orgánica, una práctica fundacional. Esta basada lv Notar el momento que Nuestra atención conecta con Nuestra situación presente, y de Hecho šķirne deliberadamente ESA Suerte de atención vienkārši. El beneficio s que nos volvemos Más sincronizados lv Cuerpo y mente y empezamos ar relacionarnos con nuestro Mundo de Una manera menos distraída y mas despierta.

Para practicar shamatha / atención Plena como una práctica formāls de meditación, siens tres pasos:

Tomando nuestro asiento

Empezamos por Tomar nuestro asiento de meditación, usualmente una solida posición de piernas cruzadas sobre ANO cojín en el suelo. Vas querer tomar una postura confortable con una buena y firme conexión uzņē tu kolas y el cojín-debes sentirte enraizado vec estable. Luego puedes Simplemente reposar TUS Manos lv TUS muslos o rodillas, dependiendo de cuán largos dēls TUS Brazos.

Tu rumpja, Cabeza y hombros deben Estar erguidos Pero relajados. Luego con gentileza pliega kustēties Menton ANO poco. La postura Debe sentirse dignificada y elevada Pero ne TENSA o rígida.

Por supuesto, si tienes problemas sentándote con las piernas cruzadas por alguna razón, puedes tomar la postura de rodillas o Simplemente sentarte erguido / lv Una Silla. El Punto Galvenās es usar el soporte Que necesites panta cojines, uc) punkts Estar Comodo, Pero lv cualquiera de estas posturas tu espalda tiene que Estar lo Más derecha posible vec ne sostenida por una mizots o el respaldo de la Silla. Lv, decimos "nē muy Tenso y nē muy relajado" y ESO s ANO Buen Guia través de todo El Camino.

Siens ANO sentimiento de contención de Tomar tu asiento y reducir tu actividad, Toda tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que tu mandíbula este relajada, ya jūras ligeramente cerrada o ligeramente abierta. TUS Ojos están abiertos con una laipns Mirada hacia abajo, quizás 4 a 6 pīrāgi hacia el suelo lv frente tuyo. Nē estás cerrando la atención del espacio alrededor tuyo, Pero puedes relajar el foco ANO poco.

Posando la atención lv tu respiración

Habiendo asentado tu Cuerpo de esta manera, empiezas ar poner Tu atención tu respiración-entrando y saliendo. En este Caso la respiración es dabiska ne prānāyāma o ningún otro tipo de Tecnica respiratoria. Tu atención se conecta con kustēties respiración. Aquí también se trata de ANO makaka ligero Más que convertirse lv algo muy INTENSO o hiperenfocado. Simplemente Una amable atención relajada la respiración entrando y saliendo de tu Cuerpo.

Cuando notas que tu atención esta lv Otrā parte-quizás Estes pensando lv tu relación de pareja, tu trabajo esta Semana, o lv ANO gran bol de helado de šokolāde. Cualesquiera que Šons TUS pensamientos, cuando notas que tu mente esta lv Otrā parte, Simplemente trae tu atención nuevamente tu respiración, grēks juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente vuelve tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando notas que estas pensando, solo dite ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con EKA Sola palabra "pensando Y luego trae tu atención Una vez Más tu respiración. Trungpa Rinpoče solía decir que cuando estás sentado de esta manera, tienes ANO Fondo plano y TUS pensamientos también Tienen ANO Fondo Plano. Antes quizás TUS pensamientos tenían pequeñas ak jā volaban todo alrededor vec tē llevaban con ELLOS, Pero ahora tu Cuerpo esta asentado y tu actividad garīgo se va asentar también.

Es util Tomar ANO acercamiento "democrático" hacia nuestros pensamientos. En algún Sentido, dēls Todos iguales. Nē estamos favor de algunos pensamientos o cnp afectamos por otros. Muy Simplemente, cuando notas que estás pensando y te ir alejado de la atención en la respiración, solo etiquetas cualquier y Todos los pensamientos Como "pensando" y traes tu atención de Vuelta tu respiración. Es Svarīgākie aclarar que nav estas reprimiendo TU pensamientos ni siguiéndolos. Estamos Simplemente dejando que Šons Como dēls, notarlos, y luego retornar la atención la respiración.

Durante periodos Más prolongados de sentada, si necesitas moverte para restaurar la circulación, o cuando tienes Una reālā incomodidad, puedes Simplemente llevar TUS piernas cerca de tu rumpja y continuar Tu práctica. Luego solo reestablécete y retoma de manera Fresca.

ESTA es una introducción básica la Tecnica de meditación shamatha / atención Plena-como llevarla Cabo. Esta bien empezar modestamente al principio, quizás sentándote dia por Medio por unos 10-15 minutos. Desde AHI puedes desarrollar una práctica diaria por el tiempo que te resulte indicado. Una vez que te pones lv marcha, trabajar con ANO maestro puede ser Muy util. Meditar lv Grupo también puede ser beneficioso vec tē puede Dar ANO contexto, una estructura y ANO soporte para tu práctica.