Shamatha o "attenzione completa" E UN esercizio completo e formativo. Si Basa sul percepire l'attimo jo vir la Nostra coscienza si connette al presente, fornendo cosi UNO strumento par accrescere stāsts cognizione. Es atbalsta saņēmēju di Questa pratica si riflettono uzturētājam riuscire sludinājumu allineare mente e korporatīvajām, iniziando relazionarsi alla realtà circostante con Meno distrazione e mantenendosi vigili.

Vienu praticare meditazione Shamatha in modo corretto, ci sono tre punti da seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo krās prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate su ANO cuscino o Sul pavimento. Cerca di trovare Una posizione comoda, con una buona aderenza tra fondoschiena e cuscino, che ti faccia sentire Fermo e stabila. Adesso puoi posare le mani sulle cosce o sulle ginocchia, secondo la lunghezza delle Tue braccia.

Posiziona torace, TESTA e spalle dritti, ma rilassati, e IP abbassa leggermente il mento (ma ne troppo). La postura Iegūtie una sensazione di dignità ed imponenza, ma nav di rigidità o tensione.

Se par qualsiasi ragione avessi problemi uzturētājam tenere le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti su una sedia. La Cosa fondamentale è di utilizzare qualsiasi supporto (cuscino, ECC.), Kas modo da Stare Comodo, ma assicurati di mantenere Semper la schiena dritta e di nav appoggiarti al Muro o allo schienale della sedia. Di solito diciamo di mantenere una posizione "ne troppo rigida, ne troppo morbida", istruzione che puoi tener presente par tutta la sessione meditativa.

C'è Una sensazione di costrizione e di limite alle Ot capacità, NEL rimanere Fermo e uzturētājam ridurre le Ot attività. Questo Punto assicurati di rilassare la mandibola, tenendola leggermente Chiusa o appena aperta. GLI occhi restano aperti con uno sguardo leggero rivolto verso il bass, all'incirca 2 metri sul pavimento davanti te. Nav stai eliminando la consapevolezza di Cio che ti circonda, ma ANO Certo senso stai rilassando la Tua mente.

2. Poni l'attenzione sul respiro

Dopo apliecināt posizionato il Tuo Corpo ar questo modo, comincia focalizzare l'attenzione sul Tuo respiro - INSPIRA ed espira. Stiamo parlando di respiro naturale - bez prānāyāma o altre tecniche. Mantieni consciamente Una connessione al respiro, che Resta leggero piuttosto che divenire troppo INTENSO e pesante. Semplicemente dando attenzione al respiro kas modo piacevole e rilassato.

Quando noti che la Tua attenzione è altrove (forse stai pensando alla Tua relazione, Alla Tua settimana di lavoro, oa una gran COPPA di Gelato al cioccolato ...), dovunque siano i tuoi pensieri, quando ti accorgi che la Tua mente è da ANO Altra parte, semplicemente riporta la Tua attenzione al respiro, senza alcuna formāla di giudizio o commento o interpretazione. Torņa soltanto al Tuo respiro.

3. Klasifikācija i pensieri nāk "pensiero"

Quando ti rendi conto che stai pensando, semplicemente di te stesso: "pensiero". Klasifikācijai ogni pensiero con la parola "pensiero" e POI riporta la Tua attenzione al respiro. Trungpa Rinpoče generalmente diceva che quando sei seduto jo questo modo, il Tuo sedere è piatto e lo sono anche i tuoi pensieri. Prima forse i tuoi pensieri avevano piccole ali e svolazzavano e Ti trasportavano con Loro, ma Adesso invece il Tuo Corpo è stabilu e cosi si stabilizza anche la Tua mente.

Inoltre è Svarīgākie avere ANO approccio "democratico" ntp confronti dei nostri pensieri. Sono Tutti uguali. Nav abbiamo preferenze par alcuni, ne siamo spaventati da Altri. Quando noti Che stai pensando e l'attenzione si è allontanata DAL respiro, semplicemente klasifikācijai ogni pensiero nāk "pensiero" e riporta la Tua attenzione al respiro. E Svarīgākie rilevare che nav stiamo reprimendo i nostri pensieri ne li stiamo assecondando. Permettiamo Loro di essere Cio che sono, li riconosciamo e POI riportiamo la Nostra attenzione al respiro.

Durante sessioni di meditazione Più lunghe, sevi hai bisogno di muoverti par riattivare la circolazione o Nel Caso avessi ANO Vero e proprio Dizažio un puoi avvicinare le gambe al petto e continuare la meditazione. POI riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di bāze alla TECNICA di shamatha / "attenzione completa" - Una guida pratica su nāk farla. Iniziare ANO poco alla Volta va bene, meditando giorni alterni par 10-15 minuti, par POI arrivare meditare ogni Giorno per la Durata Più adatta te.

Una Volta iniziata la pratica della meditazione, potrebbe essere di aiuto rivolgersi sludinājumu ANO insegnante. Anche meditare ANO Gruppo potrebbe essere utile, fornendoti ANO contesto, una struttura e il supporto necessario per la migliorare la Tua pratica.

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Tradotto da Gaijas Torzini e Džanluka De Gennaro