La meditación shamata o atención Plena-ai stažuotes muy Orgánica, stažuotes fundacional. Está basada lt notar el Momento que Nuestra atención conecta con Nuestra situación vedėjas, y de hecho atmaina deliberadamente esa Suerte de atención paprasta. El beneficio ai que nos volvemos más sincronizados lt Cuerpo m mente m empezamos į relacionarnos con our Mundo de una Manera MENOS distraída y Mas despierta.

Para practicar shamatha / atención Plena como stažuotes formalus de meditación, šienas tres pasos:

Tomando our Asiento

Empezamos por Tomar our Asiento de meditación, usualmente una Solida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el Suelo. Vas Querer Tomar una Postura confort pa una buena m firme conexión entre tu kolos m El cojín-Debes sentirte enraizado m ESTABLE. Luego puedes Simplemente reposar Tus Manos en tus muslos o rodillas, dependiendo de cuán Largos sūnus Tus Brazos.

Tu liemens, cabeza m hombros Deben estar erguidos Pero relajados. Luego pa gentileza pliega tu Menton un poco. La Postura debe sentirse dignificada m elevada Pero ne Tensa o rigida.

Por supuesto, si tienes problems sentándote con las piernas cruzadas por alguna razón, puedes Tomar la Postura de rodillas o Simplemente sentarte erguido / en una Silla. El Punto Pagrindiniai es usar el Soporte que necesites (cojines ir tt) punktas estar COMODO, Pero lt cualquiera de estas posturas tu espalda tiene que estar lo más derecha imanomos derybos y ne sostenida por una palyginti o el respaldo de la Silla. En general, decimos "ne muy Tenso m ne muy relajado" y eso es un Buen Guía Traves de todo El Camino.

Šienavimo JT sentimiento de contención de Tomar tu Asiento m reducir tu Actividade, toda tu Ratą de Actividade. Luego, puedes asegurarte que tu Mandibula este relajada, J. jūros ligeramente Cerrada o ligeramente Abierta. Tus ojos ESTAN abiertos con una meilus Mirada HACIA Abajo, quizas 4 a 6 pyragai HACIA el Suelo lt fronto tuyo. Nenaudokite Autorizuotas cerrando la atención del espacio alrededor tuyo, Pero puedes relajar el Foco un poco.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu Cuerpo de esta Manera, empiezas yra Poner TU Atención tu respiración-entrando m saliendo. En este CaSO la respiración ai natūraliai ne pranajama o ningún otro tipo de técnica respiratoria. Tu atención SE conecta pa tu respiración. AQUI también se trata de un Ringtones ligero Más que convertirse lt algo muy INTENSO o hiperenfocado. Simplemente una amable atención relajada la respiración entrando m saliendo de tu Cuerpo.

Cuando Notas que tu atención esta en otra parte-quizas Estes pensando en tu relación de pareja, tu trabajo Ši savaitė, o en un gran Bol de helado de šokolado. Cualesquiera que sean Tus pensamientos, Cuando Notas que tu mente Está en otra parte Simplemente Trae tu atención nuevamente tu respiración nuodėmė juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente vuelve tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando Notas que estas pensando, Solo dite TI mismo "pensando". Simplemente etiquetado con esa Sola palabra "pensando" Y luego Trae tu Atención una vez más tu respiración. Trungpa Rinpočė Solia Decir que Cuando estás sentado de esta Manera, tienes JT Fondo Plano m Tus pensamientos también tienen JT Fondo Plano. Antes quizas Tus pensamientos tenían privatiems verslininkams deja m volaban todo alrededor m te llevaban pa cituotų sprendimų ELLOS Pero ahora tu Cuerpo esta asentado m TU Actividade psichikos se va asentar también.

Es util Tomar JT acercamiento "Democrático" HACIA nuestros pensamientos. En algun Sentido, sūnus todos iguales. Nr estamos de algunos pensamientos o kn afectamos por otros naudai. Muy Simplemente, Cuando Notas que estás pensando m te turi alejado de la atención en la respiración, Solo Etiquetas Cualquier m todos los pensamientos Como "pensando" y traes tu atención de Vuelta tu respiración. Es importante aclarar que neturi estas reprimiendo TUS pensamientos ni siguiéndolos. Estamos Simplemente dejando que sean como sūnus notarlos, y luego retornar la atención la respiración.

Durante periodos más prolongados de sentada, si necesitas moverte punktas restaurar la circulación, o Cuando una tienes nekilnojamojo incomodidad, puedes Simplemente llevar Tus piernas paieškai de tu liemens y continuar TU practica. Luego solo reestablécete m retoma de Manera fresca.

Esta es una introducción Basica la Técnica de meditación shamatha / atención Plena-cómo llevarla Cabo. Está bien Empezar modestamente al principio, quizas sentándote dia por Medio por unos 10-15 Minutos. Desde Ak puedes desarrollar stažuotes diaria por el tiempo que te resulte indicado. Una vez que te pones lt marcha, trabajar con un Maestro puede ser muy util. Meditar lt Grupo también puede ser beneficioso m te puede Dar JT contexto, una estructura m JT Palaikymas ir para tu practica.

(Iš pradžių apie Huffington Post "3/24/10)

Nuobodulys yra nepakankamai patirtį šiuolaikiniame pasaulyje. Norma, pagal kurią naujos informacijos, naujų galimybių, naujų pramogų, naujų ramiai ateina į mus spartėja ne svaiginančio greičio.

Daugelis žmonių ateina į meditacijos tikėdamiesi tiesiog sulėtinti kamščiuose savo galvos - ". Alsuoklio" gauti šiek tiek vietos, tiek aiškumo, tiek

Mes susėsti medituoti, kad prisiminti, ką jis jaučia, kad yra susiję paprastai ir tiesiogiai nedalyvauja. Mes sujungiame su mūsų kvėpavimas stabilizuoti nebūdamas jausmas ir taip pat atkreipti dėmesį į mūsų protas transliacijos pagal veiklos sritį. Mūsų praktika yra nuolat grįžta į kvėpavimą ir taip šiuo metu. Šis metodas yra labai paprastas ir gali būti labai galingas ir efektyvus ramina protą žemyn ir leidžia mums jaustis labiau centre ir subalansuota.

Kai mes šokinėti ir iš tikrųjų praleisti laiką praktikuojančių meditacijos Tokiu būdu, dauguma iš mūsų patirties, ką mano mokytojas, Trungpa Rinpočė, vadinama "karštas nuobodulys" - iš tikrųjų dirginimo natūra remiantis tarp nuolatinės greitį ir energijos mūsų priešingai kasdien proto ir erdvus ir atviras kokybės, kad mes jau pradėjo lavinti.

Dėl mūsų sukaupta neramumas, inercijos, ir hiper aktyvų gyvenimo būdą, mes iš tikrųjų sukūrė alergija tiesiog sėdi dar ir nebūdamas natūra nedarant, kad į dar vieną projektą. Tai tarsi išeina iš metmenų diską į daugiau vidutiniu greičiu. Be muzikos prasme tai būtų apibūdinti kaip decelerando!

Tiems iš jūsų, kurie pradeda ieškoti meditacijos praktika, aš siūlau, kad jūs sau leisti faktiškai patirti šį "karštą nuobodulio", o ne tiesiog nušokti pagalvėlė, kai tas neramumo natūra yra patyrę. Jei galite klijuoti su praktika ir toliau dirbti su greito energijos savo proto be freaking arba varžtais, yra labai gera galimybė, kad jūs galėsite praeiti pro karšto nuobodulio patirtį ir pasiekti kitą vartai savo meditacijos praktika, kuri Rinpočė vadinamas "kietas nuobodulys.

Kai mes pakabinti ten ir skonio kietas nuobodulio kaip ne big deal, mes galime pradėti patiria daugiau patogumo ir atsipalaidavimą mūsų protas ir mūsų gyvenime. Galime pastebėti, kad mums nereikia lenktyniauti užpildyti visas įmanomas spragą, kas įmanoma atvira erdvė su veikla, projektus ir laimėjimus. Mes iš tiesų gali rasti save ne kaimynystėje kavos stotelėje, kad radote laiko "kvapas kavos" - ne tik gulping jį žemyn išlaikyti mūsų gyvenimo lenktynių rocketship kartu.

Patiria karštas ir kietas nuobodulio tokiu būdu gali būti, iš tikrųjų, tai, ką gydytojas užsakyta!

(Žr. ankstesnį postą - Atsižvelgimas Jūsų Seat: Paprasta Meditacija instrukcijos paprastiems žmonėms )

Sekite Dovydą savo interneto svetainėje ( www.davidnichtern.com ) "Facebook" ( facebook.com / davidnichtern ) ar Twitter ( twitter.com / davidnichtern ).

(Iš pradžių apie Huffington Post "12/24/09)

Manau, kad tai teisinga paklausti savęs anksčiau, kodėl mes bijo tik vis dar sėdi? Kodėl mes bijo, kad? Arba erzina tai? Tiesą sakant, tai jums sužinoti. Bet aš norėčiau, kad rodo, kad galbūt mes bijo save. Mes esame gana pažodžiui bijo save.

Siekiant Budos, ir ypač Shambhala budizmo mokymų, vienas dalykas, kad pasakė, kad jūs neturite bijoti savęs. Galite būti ramiai su savimi ir savo proto. Jūs neturite iš tikrųjų turi užpildyti jį su visų veiklos rūšių bei planų ir ambicijų, kad jaučiasi sveikas ir kartu, ir jūs galite sukurti gerą jausmą nebūdamas ir mėgautis akimirka ir suvokti savo gyvenimą.

Bet mes ne naudoti, kad. Mes tikrai nėra naudojamas, kad. Mes įpratę prie projektų ir jiems įgyvendinti ir sėkmingai ir jei ir komentuoja ir tt ir tt ir tt Mūsų protas, kaip jūs netrukus pamatysite, tapo paleisti ant sakinį - Džeimso Džoiso romanas nematyti skyrybos. Mes norime suteikti savo dešinę ranką už kabliataškiu. Laikotarpis bus toks reljefas, dalis - tarp dviejų minčių erdvėje.

Brėžti šios praktikos yra tai, ką mes vadiname susirasti draugų su savimi. Tai akivaizdžiai už draugų su kuo nors kitu žemės. Jūs turite turėti tam tikrą su savimi santykius pradėti su, kad galėtumėte bendrauti meistriškai ir užuojauta su kitais. Šis požiūris yra aiškiai pateikiama Budos pavyzdžiu.

Yra buvę keletas puikių akimirkų savo studijas, kai aš gavau praleisti laiką su kai kurių tikrai puikių lamų (mokytojai). Jie buvo tiek įkvepiantis tiesiog yra, kas jie buvo. Mano žmona, Cyndi Lee yra tai, ką ji sako: "aš turiu ką ji turinti" arba "aš turiu ką jis turintis" - tai, ką geri mokytojai turėtų jaustis. Jūs turėtumėte gauti Tiesioginis perdavimas tiesiai iš kas tas asmuo yra. Taigi apie šiuos nuostabius mokytojus, vienas iš jų geriausių aspektų yra tiesiog, kad jūs įmagnetintų jų jausmą gerovę. Tai karališkas taip - tiesa, autorinių, nėra pagrįstas turto ir galios - tiesiog grindžiami tiesa bajorų dvasia.

Bet kai jūs radote tokį mokytoją, net ir tada jie siunčia jums ne būti su sau didžiąją dalį laiko. Nėra budistų mokytojas verta jo druskos kas manimi ketinate sėdėti ten ir laikyti tavo ranką. Jis tiesiog neįvyks. Jūs gaunate transliaciją iš šio asmens ir jie sako: "jūs galite tai padaryti." Tai vienas iš dalykų, mano mokytojas, Trungpa Rinpočė, sakydavo kartą - "! Jūs galite padaryti jį" Jis tai mažai Čīkstošs aukštos balsas ", galite tai padaryti!". Bet net programas, kuriose jis dalyvavo, gal aštuonias valandas arba daugiau dienų, žmonės tiesiog daro meditacijos praktiką savo.

Taigi visa sąvoka ieškant mama, kuris viskas dvasiškai milkfeed jums, ir kad kažkaip šeriant ne to asmens dieviškumą ir laimėjimus galite praleisti galimybę sukurti sau žingsnį, galbūt pageidautinas. Mes turime eiti namo, ir mes turime apmokėti sąskaitas, ir mes turime susiję su mūsų protas. Viskas manimi menantys mūsų protus - tai taip erzina. Mes vėluojame dėl šio dalyko ar tas dalykas, ir jis mums primena mūsų protas, ir kažkieno erzina mus ir primena mums mūsų protas, ir mes įsimylėti ir jis mums primena mūsų protas.

Taigi meditacija praktika yra tarsi sakydamas: "Leiskite gauti teisę į jį, galime pamatyti, kas po kapotu. Sustokime vairuoti automobilį aplink arti ir toli ir tegul tiesiog po gaubtu išvaizdą "- draugiškas išvaizdą. Mums reikia turėti gailestingą požiūrį. Kartais mes per sunku save ne produktyviai. Tai labai dažnas. Ir kartais mes per daug tingus, taip pat labai dažnas. Taigi, mūsų požiūris yra mokymasis rasti vidurio kelią tarp pernelyg tingus ir pernelyg sunku apie save - ne per trumpas ir ne per laisvi.

-

Sekite Dovydą savo interneto svetainėje ( www.davidnichtern.com ), "Facebook" ( www.facebook.com / David-Nichtern ) ar Twitter ( http://twitter.com/davidnichtern ).

Sveiki atvykę į DavidNichtern.com. Kviečiame naudotis šiuo tinklapiu kaip klausimus ir komentarus apie jūsų meditacijos praktiką ir budizmo studijas forume. Mėgaukitės!

-David Nichtern ir personalas