Tomando 부엉 asiento : Instrucciones 드 meditación 거치가 사람들을의 ordinarias을 파라
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파라 practicar shamatha / atención plena 코모 우나 práctica 정식 드 meditación, 건초 초밖에 pasos :
Tomando 너야 asiento
Empezamos 포 거래도 망치고 너야 asiento 드 meditación, usualmente 우나 sólida posición 드 piernas cruzadas 자넬 보호 유엔 cojín 잘못된 suelo. 중이야 querer 거래도 망치고 우나 postura 썩 사기꾼 우나 부에나 Y firme conexión entre 너와 콜라 y를 엘 cojín-debes sentirte enraizado Y estable. 그런 다음 어쩔수 simplemente reposar 내밀어 manos 실내 영화 많이 muslos O rodillas, dependiendo 그게 얼마나 largos 아들 내밀어 brazos.
너와의 몸통, 다녔거 Y hombros deben 왔는지 erguidos 근데 relajados. 그런 다음 죄수 gentileza pliega는 망통 취소 마시고을했는데. 라 postura 브로 크 sentirse dignificada Y elevada 근데없이 tensa O rígida.
포 supuesto, 그거요 빨리 problemas sentándote 죄수 라스베 piernas cruzadas 포 .... 이미 razón, 어쩔수 거래도 망치고 라 postura 드 rodillas O simplemente sentarte erguido / 욕실 우나 신라. 엘 punto 교장 네; usar 엘 soporte 가야 necesites (cojines 등) 패러 왔는지 cómodo, 근데 엉 cualquiera 드 애들은 posturas 너와 espalda 붉은 가야 왔는지 이오 매스 derecha posible Y O 엘 respaldo 드 라 신라를 앞에 서 노 sostenida 끔찍한. 음 일반적 decimos "아니오 루이 tenso 돌봐야 루이 relajado"Y 리라고 초밖에 유엔 좋은 사람 guía través 드 잭 엘 카미노.
건초 유엔 sentimiento 드 contención, 드 거래도 망치고 너와 asiento Y reducir 너와 actividad, 도다 너와 esfera 드 actividad. 그런 다음, 어쩔수 asegurarte시피 너와 mandíbula 그만둘 relajada 나중에 바다 ligeramente cerrada O ligeramente abierta. 영화 많이 ojos están abiertos 사기꾼 우나 기분좋은 mirada hacia abajo, 흠 .. 4 6 파이 hacia 엘 suelo 실내 상자에 대해 어떻게 알았을 것 같아 것이니. 어떤 애들은 cerrando 라 atención 델 espacio alrededor 것이니 없어, 근데 어쩔수 relajar 엘 foco 유엔도 마시고.
Posando 라 atención 실내 부엉 respiración
Habiendo asentado 부엉 cuerpo 드 사령관 얘기가가 poner 너와 atención 너와 respiración-entrando Y saliendo을 empiezas. 음 그만둘 카소 라 respiración 네; 천연 노 pranayama O ningún otro 억센 드 técnica respiratoria. 너와 atención SE conecta 전과자가 respiración을했는데. 와봐했다는 .. 엽서 SE trata 드 유엔 챙없는 둥글고 작은 모자 리게 가구 가야 convertirse 실내 있는데 루이 intenso O hiperenfocado. Simplemente 우나 amable atención relajada 라 respiración entrando Y saliendo 드 부엉 cuerpo.
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Etiquetar 로스 pensamientos.
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나는 shamatha 명상의 간단한 설명을 좋아했습니다. 내 연습에 사용합니다. 당신을 감사하십시오!
안녕 천재,
별 말씀을. 나는 당신의 연습에 도움이되면 좋겠구나. 당신이 가고자하는 길에 따라, 어떤 질문이나 문제가 있으면 알려줘.
최고의,
DN