Shamatha O "attenzione completa"E 취소 esercizio completo 전자 formativo. 시 basa ㅡ percepire 전 attimo에서 cui 라 노스트라 cosc​​ienza시 connette 알 presente, accrescere 이야기 cognizione 당 fornendo così 잡아 strumento. 나는 benefici 디 questa pratica시 riflettono nel riuscire 광고 all​​ineare mente 전자 몸아, iniziando relazionarsi 알라 realtà circostante 사기꾼 meno distrazione 전자 mantenendosi vigili.

modo corretto, CI sono 트레 punti 다 seguire의 praticare meditazione Shamatha 당 :

1. Posizione 당 라 meditazione

Iniziamo 열 prendere 라 posizione 그레타, generalmente seduti 사기꾼 르 gambe incrociate 쓰에 유엔 cuscino O ㅡ pavimento. 됐 니 디 trovare 우나 posizione comoda, 사기꾼 우나 buona aderenza tra fondoschiena 전자 cuscino, '체'TI faccia sentire fermo 전자 안정. Adesso puoi posare 르 매니큐어 sulle cosc​​e O sulle ginocchia, secondo 라 lunghezza은 화 braccia을 delle.

Posiziona torace, 종피 전자 spalle dritti, MA rilassati, 전자 POI abbassa leggermente IL mento (MA 아닌 troppo). 라 postura 다라 우나 sensazione 디 dignità 에드 imponenza, MA 비 디 rigidità O tensione.

글 qualsiasi ragione avessi problemi nel tenere 르 gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia O semplicemente sederti 스와 우나 sedia. modo 다 쳐다보는 comodo의 코사 fondamentale è 디 utilizzare qualsiasi supporto (cuscino, ECC.), MA assicurati 디 mantenere 언제나 라 schiena dritta 전자 디 비 appoggiarti 알 무로 O allo schienale 델라 sedia. 디 solito diciamo 디 mantenere 우나 posizione 'NE troppo rigida, NE troppo morbida "istruzione 체 puoi하지만 그걸 원치 않은 presente 당 tutta 라 sessione meditativa.

C'è 우나 sensazione 디 costrizione 전자 디 alle 매우 제한 화 capacità, nel rimanere fermo 전자 nel ridurre 르 화 attività. 이 questo punto assicurati 디 rilassare 라 mandibola, tenendola leggermente chiusa O는 aperta을 appena. Gli occhi restano aperti 사기꾼 잡아 sguardo leggero rivolto 뒷면 IL basso, all'incirca이 metri ㅡ pavimento davanti 테. 비 왠 일이야 eliminando 라 consapevolezza 디 CIO 체 TI circonda, 유엔 체르토 senso 왠 일이야 rilassando 라 왼쪽으로 mente 석사.

2. Poni 전 attenzione ㅡ respiro

Dopo 단언 posizionato IL tuo questo modo에서 몸아, comincia focalizzare 전 attenzione ㅡ tuo respiro - 영감 에드 espira. Stiamo parlando 디 respiro naturale - 비 pranayama O altre tecniche. Mantieni consciamente 우나 connessione 알 respiro, 체이 resta leggero piuttosto 체 divenire troppo intenso 전자 pesante. modo piacevole 전자 rilassato의 Semplicemente dando attenzione 알 respiro.

Quando noti 체 라 왼쪽으로 attenzione è altrove (forse 왠 일이야인데 알라 왼쪽으로 relazione, 알라 왼쪽으로 settimana 디 lavoro, OA 우나 그랑 코파 디 gelato 알 cioccolato ...), dovunque siano 난 tuoi pensieri, quando TI accorgi 체 라 mente 왼쪽으로 è 다 해제 ' altra parte, semplicemente riporta 라 왼쪽으로 attenzione 알 respiro, senza alcuna 그럴싸하게 디 giudizio O commento O interpretazione. Torna soltanto 알 tuo respiro.

3. Classifica I pensieri는 "pensiero '를 올

Quando TI rendi conto 체 왠 일이야인데, semplicemente 디 테 stesso : "pensiero." Classifica ogni pensiero 사기꾼 라 parola "pensiero '전자 POI riporta 라 왼쪽으로 attenzione 알 respiro. questo modo에서 Trungpa Rinpoche generalmente diceva 체 quando되게 seduto, IL tuo sedere è piatto 전자 싸다 sono anche 난 tuoi pensieri. 주역 forse I tuoi pensieri avevano piccole 알리 전자 svolazzavano 전자 TI trasportavano 사기꾼 loro, MA adesso invece IL tuo 몸아 è 안정 전자 così시 stabilizza anche 라 왼쪽으로 mente.

Inoltre è importante avere 취소 approccio "democratico"네이 confronti 데이 nostri pensieri. Sono 악기 uguali. 비 abbiamo preferenze 당 alcuni, NE siamo spaventati 다 altri. Quando noti 체 왠 일이야인데 전자 전 attenzione시 è allontanata 달 respiro, semplicemente classifica ogni pensiero 'pensiero'전자 riporta 라 왼쪽으로 attenzione 알 respiro 오세요. E importante rilevare 체 비 stiamo reprimendo 전 nostri pensieri NE 리튬 stiamo assecondando. Permettiamo loro 디 essere CIO 체 sono 리 riconosciamo 전자 POI riportiamo 라 노스트라 attenzione 알 respiro.

듀란 테 sessioni 디 meditazione più lunghe, SE 하이 bisogno 디 muoverti 당 riattivare 라 circolazione O nel 카소 avessi 유엔 vero 전자 집주인 disagio, puoi avvicinare 르 gambe 알 petto 전자 continuare 라 meditazione. 포이 riprendi posizione 전자 ricomincia daccapo.

Questa è 난 introduzione 디 알라 tecnica 디 shamatha / "attenzione completa"기지 - 우나 guida pratica 통화가 farla 오세요. POI arrivare meditare ogni하시오마다 라 durata più adatta 테마다 Iniziare 취소 마시고 알라 볼타 VA 베니, meditando 10-15 미뉴티 당 giorni alterni.

우나 볼타 iniziata 라 pratica 델라 meditazione, potrebbe essere 디 aiuto rivolgersi 광고 유엔 insegnante. 취소 gruppo potrebbe essere utile 안에 Anche meditare, fornendoti 취소 contesto, 우나 struttura 전자 IL supporto necessario마다 라 migliorare 라 왼쪽으로 pratica.

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Tradotto 다 가이아 Torzini 전자 지안루카 드 Gennaro