Tomando TU asiento：Instruccionesデmeditación簡単なことですが、ペルソナのordinariasをパラ
ラmeditaciónshamata O ATENCIONプレナムES UNA PRACTICA MUYorgánica、UNA PRACTICA郷土史。 ESTA basadaエンノーターエルモメントqueのヌエATENCION conecta詐欺ヌエsituaciónケート、yのデ化なる品種deliberadamente ESA SUERTEデATENCIONシンプル。 エルbeneficio ES queのNOS volvemos飾るmássincronizados専用cuerpo YメンテY empezamos relacionarnos詐欺ストロムンド·デ·ウナmaneraメノスdistraídaYマスdespierta。
パラpracticar shamatha / ATENCIONプレナムコモUNA PRACTICA正式なデmeditación、乾草トレスPASOS：
Tomandoストロasiento
Empezamos PORトマールストロasientoデmeditación、usualmente UNA SOLIDAposiciónデpiernas cruzadas SOBRE国連cojínエンエルsuelo。 ヴァシュquererトマールUNA postura快適CON UNAブエナY firmeconexión起業TUコーラYエルcojín-debes sentirte enraizado Y estable。 Luego puedes SIMPLEMENTE reposar TUSマノス専用TUS muslos O rodillas、dependiendoデcuánラルゴ息子TUSブラゾス。
火胴体、カベサY hombros debenエスターerguidosペロrelajados。 Luego詐欺gentileza pliegaマントン国連ポコをtuを。 ラpostura debe sentirse dignificada Y elevadaペロないTENSA Orígida。
POR supuesto、SI tienes problemassentándote詐欺ラスpiernas cruzadas POR algunarazón、puedesトマールラposturaデrodillas O SIMPLEMENTE sentarte erguido / EN UNA新羅。 エルプント校長ES USARエルsoporte QUE necesites（cojinesなど）パラエスターコモド、ペロ専用cualquieraデestas posturas TU espalda tiene queのエスターLOマスderechaとりうるyはOエルrespaldoデラ新羅を比べないsostenida POR UNA。 エン一般、decimos "ノーMUY天装YなしMUY relajado" Y ESO ES国連ブエンギアA Travesのデ藤堂エルカミーノ。
ヘイアンsentimientoデcontención、デ·トマールTU asiento Y reducir TU actividad、戸田TU esferaデactividad。 Luego、puedes asegurarte QUE TU下顎骨エステrelajada屋海ligeramente cerrada O ligeramente abierta。 TUSオホスestánabiertos CON UNA上品ラダhaciaアバホ、quizás4 6パイhaciaエルsueloエンフレンテtuyo。 いいえestáscerrandoんラATENCIONデルエスパシオalrededor tuyo、ペロpuedes relajarエルフラッシュメモリの起動解除ポコ。
PosandoラATENCION専用TUrespiración
Habiendo asentado TU cuerpoデESTA manera、empiezas poner TU ATENCION TUrespiración-entrando Y saliendo。 専用エステCASOラrespiraciónES天然無プラナヤマOningúnオトロティーポデテクニカrespiratoria。 火ATENCION SE conecta詐欺TUrespiración。 AQUItambiénSE trataデアントークligero飾るmásqueのconvertirse専用アルゴリズムMUYインテンゾO hiperenfocado。 SIMPLEMENTE UNAアマブルATENCION relajadaアラカルトrespiraciónentrando Y saliendoデTU cuerpo。
クアンド川notas QUE TU ATENCION ESTA専用OTRA一方的-quizásエステpensando専用TUrelaciónデパレハ、TU TRABAJO ESTAセマナ、O専用国連グランボルデheladoデチョコレート。 Cualesquiera QUEショーンTUS pensamientos、クアンド川notas QUE TUメンテESTA専用OTRA一方的、SIMPLEMENTE TRAE TU ATENCION nuevamente TUrespiración、罪juzgamiento、evaluaciónO comentario。 SIMPLEMENTE vuelve TUrespiración。
Etiquetarロスpensamientos。
クアンド川notas QUE estas pensando、ソロdite TI MISMO "pensando"。 SIMPLEMENTE etiquetado詐欺ESAソラpalabra発信 "pensando" Y luego TRAE TU ATENCION UNA VEZマスTUrespiración。 トゥルンパ·リンポチェsolíadecir queのクアンド川estássentadoデESTA manera、tienesアンフォンド平Y TUS pensamientostambiénティーネンアンフォンド平。 アンティquizásTUS pensamientosteníanpequeñas可哀想Y volaban藤堂alrededor Yテllevaban詐欺ellos、ペロAHORA TU cuerpo ESTA asentado Y TU actividadメンタルSE VA asentartambién。
エスUTILトマール国連acercamiento "democrático" hacia nuestros pensamientos。 エンalgúnSENTIDO、息子トドスサントスiguales。 いいえalgunos pensamientos O NOS afectamos POR otrosデ好意をestamosん。 MUY SIMPLEMENTE、クアンド川notas QUEestáspensando Y TEは持っalejadoデラATENCIONエンラrespiración、ソロetiquetas cualquier Yトドスサントスロスpensamientosコモ "pensando" Y traes TU ATENCIONデブエルタTUrespiración。 エスimportante aclarar queのないestas reprimiendo TUS pensamientosのNIsiguiéndolos。 Estamos SIMPLEMENTE dejando queのショーンコモ息子、notarlos、Y luego retornarラATENCIONアラカルトrespiración。
デュランテperiodos飾るmásprolongadosデsentada、SI necesitas moverteパラrestaurarラcirculación、Oクアンド川tienes UNA本当incomodidadは、puedes SIMPLEMENTE llevar TUS piernas cercaデTUは、y continuar TU PRACTICAを胴体。 LuegoソロreestabléceteY retomaデmaneraフレスカ。
エスタES UNAintroducciónBASICAアラカルトテクニカデmeditaciónshamatha / ATENCIONプレナム-コモllevarlaカボ。 ESTAビエンempezar modestamenteらPRINCIPIO、quizássentándote径ポルメディオPOR UNOS 10-15 minutos。 DESDE AHI puedes desarrollar UNA PRACTICA diariaポル·エル·ティエンポQUE TE resulte indicado。 ウナVEZ queのteのpones専用マルチャ、trabajar詐欺国連マエストロpuede SER MUY UTIL。 Meditar専用グルポtambiénpuede SER beneficioso yのteのpuede DAR国連contexto、UNA estructura Y国連soporteパラTU PRACTICA。
