כיצד לעשות מדיטציה באמצעות רגשות חזקים
בתרגול מדיטציה מודעות, אנו הורו למנוחות את תשומת לבנו בנשימה שלנו כדרך להתמקד ולייצב את המוח שלנו. זוהי גישה עתיקה ועתיק ימים שיש לו רלוונטיות לאלה מאתנו החיים בעולם המודרני באופן ברור - לעתים קרובות מתרוצצים, מרגיש לחוץ, ומתקשה להדביק את עצמנו!
עבור אלה מאתנו מתאמנים בדרך זו, נראות כמה שאלות כדי לבוא שוב ושוב - אחד מהם מתבטא בדרך כלל משהו כזה:
"אני רואה את הנקודה מנסה לפתח יותר יציבות ולהקל במצב הנפשי שלי. עכשיו אני יכול מעת לעת על מנת להבחין את עצמי חשיבה ולהביא את תשומת לבי חזרה לנשימה שלי, אך כאשר רגשות עזים לבוא במדיטציה, נראה שאני לא להיות מסוגל להרפות מאותם כל כך בקלות. הם מרתקים ומטרידים, והם משכנעות אותי להסתכל יותר לעומק את ההיסטוריה והמשמעות שלהם. צריכים באמת שנהיה באמצעות תרגול המדיטציה שלנו לסגור ולחנוק את הרגשות שלנו? "
זו שאלה גדולה, ויש כמה בעיות מעורבות הדנים גם שווה.
קודם כל, זה לא מומלץ להשתמש במדיטציה כדרך של הדחקת הרגשות שלנו (או מחשבות לצורך העניין) על ידי כוח להשתיק אותם על מנת להשיג תחושה של שלווה ושקטה שהוטלה שטחי. מודטים רבים גילו שהם אף פעם לא באמת הצליחו להרגיע לחלוטין את דעתם, וכי בקובעו כי כמטרה רק מייצר תסכול ואכזבה.
הגישה של "פשוט לשבת שם ולהשקיט את דעתך", למרות שהציג בדרך כלל, הוא אולי בפשטנות של השיטה המסורתית שבה אנו:
1. מקם את המודעות שלנו בנשימה שלנו.
2. להכיר במה שעולה במוחנו - בלי לנסות לתמרן, לשפוט או לדכא כל דבר.
3. פשוט לראות מה עולה במוחנו כפי שהיא עולה. רק שם לב לזה.
4. ואז לשחרר את המחשבות ולהחזיר את המודעות שלנו לנשימה וכך חוזרת אל הרגע הנוכחי.
רצף זה מה שאנחנו ליזום שוב ושוב בישיבת המדיטציה שלנו - בניגוד למנסה להחניק את המחשבות שלנו ואיכשהו להחזיק באורח פלא שלמדינה בדרכי שלום. שיטה מפורטת יותר זה נותנת לנו קצת אדמה כדי לעבוד איתו - כי להיות המוח שלנו כפי שהיא באמת ולא כפי שהיינו רוצים שזה יכול להיות. אנו עלולים למצוא את הנוהג הזה מציאותי יותר, מעשי יותר, ורחום יותר לעצמנו. כמובן שזה תלוי בכל אחד מאיתנו כדי לקבוע כיצד נפעלנו.
כשזה מגיע לחווה רגשות חזקים בתרגול שלנו, זה יכול להיות מועיל כדי להבחין כי מה שאנו מכנים רגשות באמת יש לו שני מרכיבים עיקריים. אחד מהם הוא "קו הסיפור", שבו אנו מזדהים בתרגול המדיטציה שלנו "חשיבה" וכאשר אנו מזהים אותו ככזה אנו מעודדים לתת לו ללכת ולחזור את המודעות שלנו לנשימה שלנו, ולכן לרגע הנוכחי. המרכיב השני הוא למעשה אנרגיה שיש לו חיים מעבר "קו הסיפור" - האנרגיה והתחושה גופנית של כעס, תשוקה, קנאה, גאווה, וכו '
בתרגול מדיטציה, אנו מעודדים פשוט לחוות את תחושות אנרגיה ופיזית הזה כפי שהם ולא להסתבך עם המניפולציה "קו הסיפור" או "תוכן". רק תנו אנרגיה ותחושות להיות שם, להיות מודע להם, בלי לפרט נוסף. בדרך זו של חווה הרגשות שלנו היא חזקה מאוד וייתכן שלא למפות בכלל לרעיון של שלום ושקט שלנו.
רגשות אלה, ולא שיראו כבעייתיים, ניתן לראות להיות טבעיים לחלוטין ומחוברים למה שזה אומר להיות בן אדם. באימוני מדיטציה מתקדמים יותר של הרגשות יכולים להיות "משוחררים" מ, "קווי עלילה" חוזרים ונשנים אגו ממוקד וחוו כקישור ישירה לתקשורת, הערכה של העושר הגלום של ההוויה שלנו, ואת האיכות החודרת של תובנה וחוכמה.
לכן, אנחנו לא נזרוק את התינוק עם המים. הרגשות שלנו, ולא מאכיל את הרגלי נפש עבשים וחוזרים על עצמו, יכולים לבוא לידי ביטוי כביטויים מאוד להיות חי ומתגורר באופן מלא באופן אותנטי. מנקודת מבט זו אנו לא לנצל תרגול המדיטציה שלנו כדי לדכא את הרגשות והתחושות שלנו, אבל כדי לשחרר אותם, על ידי הפיכתו להכיר טוב יותר את איך שהן עולות, מה שהם מרגישים ממש כמו מעבר למשחק בחוץ או מדחיק אותם, ולכן עובד איתם ב דרך קונסטרוקטיבית יותר.
המחשבות שלך?
עקוב דוד באתר שלו (www.davidnichtern.com), פייסבוק (Facebook.com / davidnichtern), טוויטר (twitter.com / davidnichtern), או YouTube (youtube.com / davidnichtern)
שלום דוד,
תודה על פרסום זה רק כשאני צריך את זה. אני חווה כמה רגשות חזקים מאוד שבוע, האמא שלי, שאחי ואני עברתי לאחרונה בסמוך לי עקב בעיות בריאות, ניסיון התאבדות. כל מיני רגשות כבר עפו עליו, במיוחד כאשר מגלים את המקורות של הסבל שלה (שימוש בסמים מרשם והתנהגות המניפולטיבית שלאחר מכן), ואני מצאתי את עצמי להיתפס ב'קו הסיפור '. ההבחנה האנרגיה הרגשית מהאירועים שהפעילו אותם הייתה מועילה מאוד וזה היה המיקוד שלי במדיטציה בשבוע זה. אני גם הכיר בכך שאני לא צריך לעשות את זה לבד אז אני כבר הושטתי את היד לקצת תמיכה מקצועית כדי לעזור למיין את הדברים האלה (אני הקפדתי לבחור קבוצת טיפול הכוללת מדיטציה מודעות כחלק מהפרקטיקה שלהם). אני עדיין רוצה להראות החמלה האמא שלי ולאהבה. היא חולה, לא 'אדם רע'. אני רק צריך להיות זהיר כדי לא להסתבך בקו שלה סיפור יותר מלהיתפס משלי. תודה שהזכיר לי את זה.
היי כריס - קודם כל - אתם מוזמנים .... תשמחו אם ההודעה שלי הייתה לך לעזר.
מה שאתה מתאר מאוד מאתגר את נסיבות - שמח שאתה מקבל קצת עזרה ותמיכה בדרכים שאינן משמעותיות עבורך. טיפול במטפלת הוא כל כך חשוב. האמא שלך היא בהחלט לא "אדם רע" - שהיא פשוט עוברת תקופה קשה ועושה את הכי טוב שהיא יכולה עם מה שיש לה. אתה צריך לעשות מה שאתה יכול כדי לעזור לה ויודע שאתה לא יכול "להציל" אותה. אף אחד לא יכול לעשות את זה. אבל אין אף אחד בעולם הזה שאנחנו יותר מחוברים ליותר מאמא שלנו - אין שום שינוי עובדה ש.... יש לך את מיטב ברכותיי על זה ..... DN
היי דוד,
תודה רבה על התגובה מסוג זה - הייתה הפתעה נעימה! אמא שלי שוחררה מבית החולים אתמול - מתברר שזה לא היה ניסיון התאבדות אחרי הכל, היא פשוט מנת יתר של כדורים, לא מבין כמה היא לקחה. היא הודתה לי, כי יש לה בעיית סמים וכי היא לוקחת אחריות על כך, ושהיא מצטערת עמוקות על הכאב שהיא גרמה. היו לנו רגע כזה יפה - קשה לתאר, דמעות של שמחה משותפת לשנינו.
המדיטציות שלי כבר די הרבה פשוט התמקדו בשליחת אור הריפוי שלה, אבל אני באמת לא יכול לקחת שום דבר לאשראי; היא לוקחת את הצעדים שהיא צריכה ואולי אפילו לעלות על נתיב של ריפוי רוחני שיהיה מתאים לה. הכנות שלה איתי היא המתנה החשובה ביותר שהיא נתנה לי, ולכן אני מוקיר את זה.
אני רק רציתי לטהר את האווירה ולוודא שאני לא שמתי את הקארמה שלילית בחוץ לגבי ההתאבדות לעומת מנת יתר - אחרי שקיבלתי את הסיפור המלא משלה אתמול, נזכרתי בפרסום שלי הודעה לכאן, וחשבתי שאני בטעות פרסום משהו לא מדויק.
עכשיו יש לי ניצוץ של תקווה עבורה. ואני מרגישה קצת יותר טובה. אני עדיין הולך כמו גם מחפש טיפול להמשיך במדיטציה שלי ולימודי הדהרמה; סוג של מרגיש כאילו אני כבר על רכבת הרים.
שוב תודה על התמיכה שלך ואתר אינטרנט שלו - אני לפני כמה זמן סימנייה
כריס
זה נשמע כמו עצה טובה לכאשר מתעוררים רגשות חזקים בכל עת, ולא רק בזמן מדיטציה.
אני כבר נתקלתי ברגשות מאוד חזקים. אתמול במדיטציה שלי - אני ממש נמאס התגובה הרגשית שלי עד שהוא נרגע וחזר להתמקדות בנשימה שלי. תודה ג'ו טרי Lorz
מאמר טוב מאוד. לפני שנים רבות, הייתי מעורב עם Shambhala. זו הייתה חוויה טובה מאוד בשבילי, אבל אני כבר נמצא בבית שלי מאז במסורת אחרת (בודהיסטי טיבטי). אבל אני רוצה כשאני היה בShambhala שמישהו בבירור משך distinctio n אתה עושה כאן בין שני המרכיבים של רגש. במדיטציה שלי, הייתי מתבלבל על כשלתייג משהו כמו "חושב", שכן לכאורה לפעמים יכול להיות שיש פעילות מנטלית בלי "קו סיפור" מילולי מפורש קורה. עשה ספירה שכחושב או לא? אני לא תמיד היה בטוח.
ובכן זה שנים רבות מאוחר יותר, ואני רק עכשיו באמת מתחיל להעריך את הדקויות של תנועה ובצ"נ fluctuatio האנרגטי שניתן מתרחשים במה שעשוי להיראות superficia lly להיות מוח עדיין. אז אני מוצא את המאמר שלך מועיל לא רק בהתמודדות עם רגשות חזקים, אך רגשות שקטים יותר גם כן.
טוב מאוד!
עם הזכות להבין ing כלטבע וionship interrelat של מחשבה, הרגש ודחפי cal physiologi שהסיתו על ידי הנישואין של מחשבה ורגש, אדם יכול להפיק תועלת רבה על ידי ההתפרצות של אירועים רגשיים חזקים יותר - הם הופכים למורים מברכים על כך יכול להאיץ את ההתקדמות במדיטציה, אינטואיטיבי תובנה גרם multiplyin תוך רגשות פחות אינטנסיביים הרבה יותר קלים לזהות, תהליך, ולהרפות במודעות. לאחר experienci נג, הוא עודד את העובדה הנפלאה הזה באמצעות תרגול מודע מסור ורציני אחד, כאשר באו על ידי רגשות חזקים. כל רגש, מחשבה ופיזית דחף יכול להיות מדריך מעשי ומועיל לניסיון חיים טוב יותר ברגע שאדם לומד באמצעות שליטה מודעת, בלתי נלאית של תשומת לב שאנחנו לא באירועים מנטליים מכאניים שעולה ויורדים בתוכנו לאורך כל היום.
תודה לך דוד למאמר כתוב היטב. זה מעניין מאוד גרם לך תביא את זה עכשיו. המשפחה שלנו חיית מחמד פשוט מת, וזה היה מצב קשה מאוד לכולנו. בעצמי, תמונות של הסבל שלה פשוט המשיכו ללכת במוחי שוב ושוב כמו בסרט חוזר על עצמו להביא את אותו כאב שוב ושוב. אני לא רוצה לעדן את הרגשות אבל חשבתי שחייבת להיות דרך לעצור את הסרט. אני חווה את זה D פעם אחת וזה היה ממש מספיק. אני השתמשתי במדיטציות באתר הזה והם היו מאוד מועיל, http://1ness4u.wordp ress.com / מ 'editation /.
גיליתי שאני יכול להפסיק את הנגינה החוזרת ונשנית של הסרט הכואב ועדיין experienci ng הנוכחות והזיכרונות שלה שלה. אני בטוח שזה יהיה רלוונטי לכל מצב או אדם.