La Meditación Shamata o atención plena es muy Una practica Organica, Una practica fundacional. Basada Está en el Momento notar que nuestra atención Conecta con nuestra situación Presente, y de hecho cultivar deliberadamente esa suerte de atención semplice. El Beneficio es más que nos volvemos sincronizados en cuerpo y Mente y empezamos uno relacionarnos con nuestro mundo menos de una manera Despierta distraída y más.

Para practicar shamatha / atención plena como Una practica formale de Meditación, hay tres pasos:

Tomando Nuestro asiento

Empezamos tomar por nuestro asiento de Meditación, usualmente Una Solida posición de piernas cruzadas sobre delle Nazioni Unite cojín en el suelo. Vas uno Querer tomar Una postura confortevole con Una buena y firme Conexión entre tu y el cola cojín-Debes sentirte enraizado y ESTABLE. Luego puedes simplemente reposar tus manos en tus muslos o rodillas, dependiendo de Cuan Largos figlio Tus Brazos.

Tu torso, cabeza y hombros deben estar erguidos relajados pero. Luego con gentileza pliega tu menton Un poco. La postura debe sentirse dignificada y elevada pero non Tensa o rigida.

Por supuesto, SI tienes sentándote problemas con las piernas cruzadas por alguna razón, puedes tomar la postura de rodillas o simplemente sentarte erguido / a en Una silla. El Punto principali USAR es el que Soporte necesites (cojines, ecc) para estar Comodo, pero en cualquiera de estas posturas tu espalda Tiene que más ESTAR Lo derecha posible y no por sostenida Una confrontato o el respaldo de la silla. En general, decimos "no muy tenso y no relajado muy" y eso es un buen Guía uno traves de todo el camino.

Hay delle Nazioni Unite sentimiento de contención, de Tomar tu asiento y reducir tu actividad, toda tu Esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que tu mandibola Esté relajada, ya mare ligeramente Cerrada o ligeramente abierta. Tus ojos estan Abiertos con suave Una mirada hacia abajo, Quizás 4 bis 6 torte hacia el suelo en Frente TUYO. No estas cerrando la atención del espacio alrededor TUYO, pero puedes relajar el foco Un poco.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu cuerpo de esta manera, empiezas uno poner tu atención uno respiración-entrando tu y saliendo. En este Caso respiración la naturale es-no pranayama o Ningun otro Tipo de técnica respiratoria. Tu atención se Conecta tu con respiración. Aquí también se trata de un toque ligero más que convertirse en algo muy intenso o hiperenfocado. Simplemente Una amable atención relajada a la respiración entrando saliendo y de tu cuerpo.

Cuando Notas que tu atención esta en otra Parte-Quizás Estés Pensando en tu pareja de relación, tu trabajo esta semana, o en un gran bol de helado cioccolato de. Cualesquiera que sean Tus pensamientos, Notas que cuando tu Mente está en otra Parte, simplemente Trae tu atención nuevamente uno respiración tu, peccato juzgamiento, Evaluación o Comentario. Simplemente Vuelve uno respiración tu.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando Notas que estas Pensando, solo dite a ti mismo "Pensando". Simplemente etiquetado con esa sola palabra "Pensando" y luego Trae Tu atencion di Una vez más uno respiración tu. Trungpa Rinpoche Solia decir que cuando estas sentado de esta manera, tienes Fondo delle Nazioni Unite plano y también tienen tus pensamientos plano Fondo delle Nazioni Unite. Antes Quizás Tus pensamientos tenían Pequeñas purtroppo volaban y todo y alrededor te llevaban con ellos, pero ahora esta asentado tu cuerpo y tu actividad mentale se uno va asentar también.

Es util tomar delle Nazioni Unite acercamiento "Democratico" hacia Nuestros pensamientos. En algún sentido, figlio iguales todos. No estamos a favor de algunos pensamientos o afectamos por nos otros. Muy simplemente, cuando Notas que estas Pensando y te ha alejado de la atención en la respiración, sólo Etiquetas cualquier y todos los pensamientos como "Pensando" y traes tu atención de vuelta uno respiración tu. Importante aclarar Es que no estas reprimiendo tus pensamientos siguiéndolos ni. Estamos simplemente dejando que sean como figlio, notarlos, y luego retornar la atención a la respiración.

Durante periodos más de prolongados sentada, SI necesitas moverte para restaurar la circulación, o cuando tienes Una vera e propria incomodidad, puedes simplemente llevar tus piernas cerca de tu torso continuar tu y practica. Luego solista reestablécete retoma y de Manera fresca.

Esta es Una Introducción Básica a la técnica de Meditación shamatha / atención plena-Como llevarla uno cabo. Está bien empezar modestamente al Principio, Quizás sentándote dia por Medio por unos 10-15 minutos. Desde Ahí puedes desarrollar Una practica diaria por el tiempo que te resulte indicado. Una vez que te pones en marcha, Trabajar con delle Nazioni Unite maestro puede ser muy util. Meditar en grupo también puede ser beneficioso y te puede dar contexto delle Nazioni Unite, Una Estructura y Nazioni Unite soporte para tu practica.