Shamatha o "Attenzione completa" e delle Nazioni Unite transazione sul mercato completo e formativo. Si Basa sul percepire l'attimo in CUI La Nostra Coscienza SI connette al Presente, fornendo Così Uno strumento per accrescere racconto Cognizione. I Benefici di This page Pratica SI riflettono NEL riuscire ad allineare Mente e corpo, iniziando uno relazionarsi alla Realtà circostante con Menone distrazione e mantenendosi vigili.

Per praticare Meditazione Shamatha in Modo Corretto, ci Sono da Tre Punti di Seguire:

1. Posizione per la Meditazione

Iniziamo col prendere la Posizione corretta, generalmente seduti con le Gambe incrociate su delle Nazioni Unite sul cuscino o PAVIMENTO. Cerca di trovare Una Posizione comoda, con Una Buona aderenza TRA fondoschiena e cuscino, Che ti Faccia sentire fermo e stabile. Adesso puoi posare le mani Sulle COSCE o Sulle ginocchia, Secondo la Lunghezza delle braccia mar.

Posiziona torace, testa e Spalle dritti, ma rilassati, e poi Abbassa leggermente il mento (ma non troppo). La postura dara Una Sensazione di dignità ed imponenza, ma non di RIGIDITA o Tensione.

Se per qualsiasi ragion avessi Problemi NEL Tenere le Gambe incrociate, puoi metterti Seduto Sulle ginocchia o Semplicemente sederti su Una sedia. La Cosa Fondamentale e di utilizzare qualsiasi Supporto (cuscino, ecc.) In sguardo comodo da Modo, ma assicurati di mantenere la Semper Schiena dritta e di non appoggiarti al muro o allo SCHIENALE della sedia. Di Solito diciamo di mantenere Una Posizione "né Troppo rigida, ne Troppo Morbida", Istruzione Che puoi tener present per Tutta la Sessione meditativa.

C'E Una Sensazione di costrizione e di Limite Alle Mar skills, NEL rimanere fermo e ridurre NEL Le Tue Attività. Un this punto assicurati di rilassare la Mandibola, tenendola chiusa o leggermente APPENA Aperta. Gli Occhi Aperti restano con Uno sguardo leggero Rivolto verso il basso, all'incirca 2 metri sul PAVIMENTO Davanti a te. Non STAI eliminando la consapevolezza di cio Che ti circonda, ma delle Nazioni Unite Certo Senso STAI rilassando la Tua Mente.

2. Poni l'Attenzione sul Respiro

DOPO Aver posizionato il Tuo Corpo in this way, comincia uno focalizzare l'Attenzione sul Tuo Respiro - ispirazione ed Espira. Stiamo Parlando di respiro naturale - non pranayama o Altre Tecniche. Mantieni consciamente Una connessione al respiro, Che Resta piuttosto leggero Che Divenire Troppo intenso e Pesante. Semplicemente Dando Attenzione al respiro in Modo Piacevole e rilassato.

When notifi Che la Tua Attenzione e Altrove (FORSE STAI Pensando alla Tua relazione, alla Tua Settimana di Lavoro, oa gran Una coppa di gelato al cioccolato ...), dovunque Siano i Tuoi pensieri, when ti accorgi Che la Tua Mente e da Nazioni Unite ' Altra Parte, Semplicemente riporta LA TUA Attenzione al respiro, Senza alcuna forma di Giudizio o commento o interpretazione. Torna soltanto al Tuo Respiro.

3. Classifica i Pensieri venire "pensiero"

When ti Rendi Conto Che STAI Pensando, Semplicemente dì uno Stesso te: "pensiero". Classifica ogni pensiero con la Parola "pensiero" e poi riporta la Tua Attenzione al respiro. Trungpa Rinpoche generalmente diceva il Che when sei Seduto in this way, il Tuo indirizzo e sedere piatto e lo also Sono i Tuoi Pensieri. Prima FORSE i Tuoi Pensieri avevano Piccole ali e svolazzavano e ti trasportavano con Loro, ma Adesso invece il Tuo Corpo e stabile e Così SI also stabilizza la Tua Mente.

Inoltre e Importante AVERE UN Approccio nia "Democratico" Confronti dei Nostri Pensieri. Sono Tutti Uguali. Non ABBiamo preferenze per alcuni, ne siamo spaventati da altri. When notifi Che STAI Pensando e l'Attenzione SI e allontanata Dal respiro, ogni pensiero Semplicemente classifica venire "pensiero" e riporta la Tua Attenzione al respiro. E Importante rilevare Che non stiamo reprimendo i Nostri Pensieri Né li stiamo assecondando. Permettiamo di Loro Essere cio Che Sono, li riconosciamo e poi riportiamo la Nostra Attenzione al respiro.

Durante SESSIONI di Meditazione Più Lunghe, se hai Bisogno di muoverti per riattivare la circolazione o NEL Caso avessi Proprio vero disagio delle Nazioni Unite e, puoi avvicinare le Gambe al petto e continuare la Meditazione. Poi riprendi Posizione e ricomincia daccapo.

This page e l'Introduzione alla tecnica di base di di shamatha / "Attenzione completa" - Una Guida Pratica su Farla venire. Iniziare Un poco alla Volta va bene, meditando uno Giorni alterni per 10-15 Minuti, per poi ARRIVARE uno meditare ogni Giorno per la Durata Più adatta a te.

Una Volta iniziata la Pratica della Meditazione, potrebbe Essere di Aiuto rivolgersi ad Insegnante delle Nazioni Unite. Also meditare delle Nazioni Unite potrebbe Gruppo Essere Utile, fornendoti delle Nazioni Unite Contesto, Una Struttura e il Supporto Necessario per la migliorare la Tua Pratica.

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Tradotto da Gaia Torzini e Gianluca De Gennaro