Come Meditare attraverso le emozioni forti
In pratica la meditazione mindfulness , ci viene ordinato di riposare la nostra attenzione sul nostro respiro come un modo per focalizzare e stabilizzare la nostra mente. Questo è un approccio antico e tempo onorato che chiaramente ha rilevanza per quelli di noi che vivono nel mondo moderno - spesso correre in giro, sentirsi stressato, e fatica a mettersi al passo con noi stessi!
Per quelli di noi che praticano in questo modo, alcune domande sembrano venire più e più volte - uno di loro è di solito espressa così:
"Capisco il punto di cercare di sviluppare una maggiore stabilità e facilità nel mio stato d'animo. Ora sono in grado di volta in volta per notare me stesso pensiero e portare la mia attenzione al mio respiro, ma quando forti emozioni venire in meditazione, non mi sembra di essere in grado di lasciar andare quelle così facilmente. Essi sono accattivanti e inquietante, e sono convincenti me a guardare più a fondo la loro storia e il significato. Dovremmo davvero utilizzeremo la nostra pratica di meditazione a chiudere e soffocare le nostre emozioni? "
Questa è una grande domanda, e ci sono diverse questioni in gioco che sono ben la pena di discutere.
Prima di tutto, non si consiglia di utilizzare la meditazione come un modo di reprimere le nostre emozioni (o pensieri per questo) forzatamente loro tacere, al fine di raggiungere un senso superficialmente imposto di pace e tranquillità. Molti meditatori hanno scoperto che non sono mai veramente in grado di pacificare completamente la loro mente e che tiene che come l'obiettivo produce solo frustrazione e delusione.
L'approccio di "solo sedersi lì e calmare la mente", anche se comunemente presentata, è forse una semplificazione del metodo tradizionale in cui abbiamo:
1. Mettere la nostra consapevolezza sul nostro respiro.
2. Riconoscere ciò che nasce nella nostra mente - senza cercare di manipolare, giudicare o sopprimere qualsiasi cosa.
3. Basta vedere quello che nasce nella nostra mente come si esce. Basta accorgersene.
4. Poi lasciare andare i pensieri e tornare la nostra consapevolezza al respiro che in tal modo tornare al momento presente.
Questa sequenza è ciò che noi iniziamo ripetutamente nella nostra sessione di meditazione - al contrario di cercare di soffocare i nostri pensieri e in qualche modo magicamente trattenere quello stato pacifico. Questo metodo più dettagliate ci dà un po 'di terra per lavorare - che essendo la nostra mente come è e non come vorremmo che potrebbe essere. Potremmo trovare questa pratica più realistico, più funzionale e più compassionevole verso noi stessi. Naturalmente spetta a ciascuno di noi, per determinare come si procederà.
Quando si tratta di vivere forti emozioni nella nostra pratica, può essere utile notare che ciò che chiamiamo emozioni ha davvero due componenti principali. Una è la "trama", che noi identifichiamo nella nostra pratica di meditazione come "pensiero", e quando lo riconosciamo come tale, siamo incoraggiati a lasciarlo andare e tornare la nostra consapevolezza al nostro respiro e quindi al momento presente. L'altra componente è in realtà l'energia che ha una vita al di là della "linea di storia" - l'energia fisica e sensazione di rabbia, passione, invidia, orgoglio, ecc
In pratica la meditazione, siamo incoraggiati a sperimentare semplicemente questa energia e sensazioni fisiche come sono e non essere coinvolti con la manipolazione della "trama" o "contenuto". Basta far l'energia e sensazioni di essere lì, essere a conoscenza di loro, senza elaborare ulteriormente. Questo modo di vivere le nostre emozioni è molto potente e non può mappare a tutti per il nostro concetto di pace e tranquillità.
Questi sentimenti, invece di essere visto come un problema, può essere visto per essere completamente naturale e collegati a ciò che significa essere un essere umano. Nella formazione di meditazione più avanzate le emozioni possono essere "liberato" da ego-centrica, ripetitivi "trame" e vissuta come un link diretto per la comunicazione, l'apprezzamento della ricchezza intrinseca del nostro essere, e la qualità penetrante intuizione e la saggezza.
Quindi, noi non buttiamo via il bambino con l'acqua sporca. Le nostre emozioni, piuttosto che nutrire stantie e ripetitive abitudini mentali, può manifestarsi come le stesse espressioni di essere vivo e di vivere pienamente in modo autentico. Da questo punto di vista noi non utilizziamo la nostra pratica di meditazione per sopprimere i nostri sentimenti e le emozioni, ma per liberarli, diventando più familiarità con il modo in cui sorgono, quello che effettivamente si sentono come al di là di acting out o reprimerle, e quindi lavorare con loro in un modo più costruttivo.
I vostri pensieri?
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Ciao David,
Grazie per la pubblicazione di questo proprio quando ne avevo bisogno. Ho sperimentato alcune emozioni molto forti di questa settimana, mia madre, che io e mio fratello recentemente trasferito vicino me a causa di problemi di salute, tentato suicidio. Tutti i tipi di emozioni stanno volando circa, soprattutto quando alla scoperta delle fonti della sua sofferenza (abuso di droga prescrizione e il conseguente comportamento manipolativo), e mi sono ritrovato a impigliarsi nella 'trama'. Distinguere l'energia emotiva dagli eventi che ne sono all'origine è stato immensamente utile ed è stato il mio obiettivo nella meditazione di questa settimana. Ho anche riconosciuto che non devo farlo da solo così ho allungato la mano per un po 'di supporto professionale per contribuire a risolvere attraverso queste cose (ho preso la cura di selezionare un gruppo di terapia che comprende la meditazione di consapevolezza, come parte della loro pratica). Ho ancora voglia di mostrare a mia madre la compassione e l'amore. Lei è malata, non una 'cattiva persona'. Devo solo stare attenti a non farsi prendere per la sua linea di storia non più di trovarmi in mezzo a mia. Grazie per avermi ricordato di questo.
Ciao Chris - Prima di tutto - siete i benvenuti .... contento se il mio post è stato utile a voi.
Che cosa si sta descrivendo è estremamente impegnativo circostanze - contento che hai trovato un po 'di aiuto e di sostegno in modi che sono significative per voi. Prendersi cura del custode è così importante. Tua madre non è sicuramente una "cattiva persona" - sta solo attraversando un periodo difficile e di fare il meglio che può con quello che ha. Devi fare il possibile per aiutare lei e sai che non si può "salvare" il suo. Nessuno può farlo. Ma non c'è nessuno in questa vita che siamo più vincolati di nostra madre - non vi è alcun cambiamento che fatto .... hai tutti i miei migliori auguri per questo ..... DN
Ciao David,
Grazie mille per la cortese risposta - è stata una piacevole sorpresa! Mia mamma è stata dimessa dall'ospedale ieri - scopre che non era un tentativo di suicidio, dopo tutto, lei semplicemente un'overdose di pillole, non rendendosi conto quante prese. Ha ammesso a me che lei ha un problema di droga e che sta assumendo la responsabilità, e che era profondamente dispiaciuto per il dolore che ha causato. Abbiamo avuto un bel momento - difficile da descrivere, lacrime di gioia condivisi da entrambi.
Le mie meditazioni sono praticamente solo concentrata su mandarla luce di guarigione, ma non posso davvero prendersi il merito di nulla, lei sta prendendo le misure cui ha bisogno e magari anche salire su un percorso spirituale di guarigione che sarà adatto per lei. La sua onestà con me è il dono più importante che mi ha dato, quindi io a cuore questo.
Volevo solo chiarire le cose e assicurarsi che non ho messo il karma negativo là fuori per quanto riguarda il suicidio vs overdose - dopo che ho avuto la storia completa da lei ieri, mi sono ricordato il mio commento di un messaggio, e ho pensato che ero inavvertitamente postare qualcosa di non preciso.
Ora ho una scintilla di speranza per lei. E mi sento un po 'meglio. Sto ancora intenzione di continuare con la mia meditazione e corsi di Dharma come anche la ricerca terapia; sorta di sentire come sono stato sulle montagne russe.
Grazie ancora per il vostro sostegno e il sito web - I segnalibri che qualche tempo fa
Chris
Questo suona come un buon consiglio per quando forti emozioni sorgono in ogni momento, non solo durante la meditazione.
Ho avuto molto forti emozioni. Ieri nella mia meditazione - in realtà ho nutrito la mia reazione emotiva fino a quando non si calmò e poi tornò a concentrarsi sul mio respiro. Grazie Terri Jo Lorz
Ottimo articolo. Molti anni fa, mi occupavo di Shambhala. E 'stata una buona esperienza per me, ma non ho trovato da casa mia a un'altra tradizione (buddista tibetana). Ma io desidero quando ero in Shambhala che qualcuno aveva chiaramente richiamato l'distinctio n fare qui tra i due componenti di una emozione. Nella mia meditazione, mi sarei confuso su quando etichettare qualcosa come "pensiero", dal momento che a volte ci potrebbe apparentemente essere l'attività mentale, senza un esplicito verbale "story line" in corso. Fatto che contano come il pensiero o no? Non ero sempre sicuro.
Beh, è molti anni più tardi e sto solo ora veramente cominciando ad apprezzare le sottigliezze di movimento ed energico fluctuatio ns che possono essere in corso in quello che potrebbe sembrare superficia lly di essere una mente ancora. Quindi io trovo il tuo articolo utile non solo nel trattare con le emozioni forti, ma emozioni più tranquilla.
molto buono!
Con la giusta COMPRENDERE L'circa la natura e la interrelat ionship di pensiero, emozione, e fisiologica cal impulsi che vengono incitato dal matrimonio di pensiero ed emozione, una persona può trarre grandi vantaggi da un inizio di incidenti emotivi più forti - diventano insegnanti di benvenuto che può accelerare il progresso nella meditazione, multiplyin g insight intuitivo rendendo meno intense emozioni molto più facili da rilevare, elaborare e lasciare andare in consapevolezza. Dopo experienci ng questo meraviglioso fatto attraverso una pratica consapevole dedicato e serio, si è incoraggiato quando verrà su da emozioni forti. Ogni emozione, pensiero e desiderio fisico può essere un istruttore di pratica e utile per una migliore esperienza di vita, una volta che una persona impara attraverso cosciente, il controllo implacabile di attenzione che non siamo gli eventi mentali meccanici che salgono e scendono dentro di noi tutto il giorno.
Grazie David per un articolo ben scritto. E 'interestin g volesse portare questo fino adesso. La nostra famiglia pet appena morta ed era una situazione molto difficile per tutti noi. Per quanto mi riguarda, le immagini della sua sofferenza semplicemente continuato ad andare con la mia mente più e più volte come un film ripetitivo fanalino stesso dolore più e più volte. Non ho voglia di sublimare le emozioni, ma ho pensato che ci deve essere un modo per interrompere il filmato. Ho esperienza d una sola volta e che è stato davvero abbastanza. Ho usato le meditazioni su questo sito e sono stati estremamente utili, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Ho scoperto che posso fermare il gioco ripetitivo del film doloroso, mentre ancora experienci ng sua presenza e ricordi di lei. Sono sicuro che questo sarebbe applicabile a qualsiasi situazione o persona.