La meditación shamata o atención plena ES Una practikur muy orgánica, Una practikur fundacional. Esta basada en notar El momento Que Nuestra atención conecta sam Nuestra situación presente, y de hecho cultivar deliberadamente esa suerte de atención einfalt. El beneficio ES Que NOS volvemos más sincronizados en cuerpo y mente y empezamos á relacionarnos sambandi nuestro Mundo de Una manera menos distraída y mas despierta.

Para practicar shamatha / atención plena Como Una practikur formlega de meditación, hey Tres pasos:

Tomando nuestro asiento

Empezamos por Tomar nuestro asiento de meditación, usualmente Una sólida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en El suelo. Vas a querer Tomar Una postura confortable sam Una Buena y firme conexión Entre tu kók y El sentirte cojín-debes enraizado y estable. Luego puedes simplemente reposar tus Manos en tus muslos o rodillas, dependiendo de cuán largos sonur tus brazos.

Tu Torso, Cabeza y hombros deben estar erguidos Pero relajados. Luego sam gentileza pliega Tu Menton un POCO. La postura debe sentirse dignificada y elevada Pero ekki tensa o rígida.

Por supuesto, si tienes problemas sentándote sam Las piernas cruzadas por alguna razón, puedes Tomar la postura de rodillas o simplemente sentarte erguido / a en Una Silla. El Punto Helstu es usar el soporte Que necesites (cojines, osfrv) para estar Comodo, Pero en cualquiera de estas posturas tu espalda tiene Que estar Lo más derecha posible y engin sostenida por Una samanborið o el respaldo de La Silla. En almennt, decimos "nei muy tenso y ekki muy relajado" y ESO ES un buen Guia a través de TODO El Camino.

Hey un sentimiento de contención, de Tomar tu asiento y reducir tu actividad, Toda tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte Que tu mandíbula este relajada, ya sjó ligeramente cerrada o ligeramente abierta. Tus Ojos están abiertos sam Una suave Mirada hacia abajo, quizás 4 a 6 kökur hacia El suelo en frente tuyo. Nei estás cerrando la atención del espacio alrededor tuyo, Pero puedes relajar El foco un POCO.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu cuerpo de ESTA manera, empiezas a poner tu atención a tu y respiración-entrando saliendo. En Este caso la respiración ES náttúrulegri ekki Pranayama o ningún otro tipo de técnica respiratoria. Tu atención SE conecta sam Tu respiración. Aquí también SE trata de un toque ligero más Que convertirse en algo muy intenso o hiperenfocado. Simplemente Una amable atención relajada a la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo.

Cuando notas Que tu atención ESTA en otra parte-quizás Estes pensando en tu relación de pareja, tu trabajo ESTA semana, o en un Gran Bol de helado de súkkulaði. Cualesquiera Que Sean tus pensamientos, cuando notas Que tu mente ger en otra parte, simplemente trae tu atención nuevamente a tu respiración, synd juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente vuelve a tu respiración.

Etiquetar Los pensamientos.

Cuando notas Que estas pensando, sóló seldur er ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado sam esa sola palabra "pensando" y luego trae Tu atención Una vez más a tu respiración. Trungpa Rinpoche solía decir Que cuando estás sentado de ESTA manera, tienes un fondo Plano y tus pensamientos también Tienen un fondo Plano. Antes quizás tus pensamientos tenían Pequenas Æ y volaban TODO alrededor y Te llevaban sam Ellos, Pero ahora tu cuerpo ESTA asentado y tu actividad andleg SE va a asentar también.

Es util Tomar un acercamiento "democrático" hacia Bræður pensamientos. En algún Sentido, sonur Todos iguales. Nei estamos greiða de algunos pensamientos o tilgreind afectamos Por otros. Muy simplemente, cuando notas Que estás pensando y Te hefur alejado de la atención en la respiración, sóló etiquetas cualquier y todos Los pensamientos Como "pensando" y traes tu atención de vuelta a tu respiración. Es importante aclarar que ekki estas reprimiendo tus pensamientos Ni siguiéndolos. Estamos simplemente dejando Que Sean Como sonur, notarlos, y luego retornar la atención a la respiración.

Durante periodos más prolongados de sentada, si necesitas moverte mgr restaurar la circulación, o cuando tienes Una alvöru incomodidad, puedes simplemente llevar tus piernas cerca de tu Torso y continuar tu practikur. Luego sóló reestablécete y retoma de manera fresca.

Esta ES Una introducción básica a la técnica de meditación shamatha / atención plena-Como llevarla a Cabo. Esta bien empezar modestamente Al principio, quizás sentándote þvermál por Medio por unos 10-15 minutos. Desde Ahí puedes desarrollar Una practikur diaria por El tiempo Que Te resulte indicado. Una vez Que Te pones en marcha, trabajar sam un Maestro puede SER muy util. Meditar en Grupo también puede SER beneficioso y Te puede Dar un contexto, Una estructura y un soporte mgr tu practikur.