Hvernig á að hugleiða í gegnum sterkar tilfinningar
Í mindfulness hugleiðslu æfa , við erum falið að hvíla athygli okkar á öndun okkar sem leið til að einbeita sér og stöðugleika huga okkar. Þetta er forn og tími-honored nálgun sem greinilega hefur þýðingu fyrir okkur að búa í nútíma heimi - oft kappakstur í kring, tilfinning stressuð, og having a harður tími veiða upp með okkur!
Fyrir þau okkar æfa á þennan hátt, virðast nokkrar spurningar til að koma upp aftur og aftur - einn af þeim er yfirleitt gefið eitthvað eins og this:
"Ég sé að benda á að reyna að þróa fleiri steadiness og vellíðan í ríki mínu huga. Ég er nú fær frá tími til tími til að taka eftir mér að hugsa og koma athygli mína aftur andanum, en þegar sterkar tilfinningar koma upp í hugleiðslu, ég virðist ekki vera fær um að sleppa þeim svo auðveldlega. Þeir eru grípandi og trufla, og eru sannfærandi mig til að líta meira djúpt á sögu þeirra og merkingu. Ættum við raunverulega nota hugleiðslu starf okkar til að leggja niður og Hné tilfinningar okkar? "
Þetta er frábær spurning, og það eru nokkrir atriði sem taka þátt sem eru vel þess virði að ræða.
Fyrst af öllu, það er ekki mælt með að nota hugleiðslu sem leið repressing tilfinningar okkar (eða hugsanir um að skipta) með valdi þögn þau í því skyni að ná yfirborðinu lögð tilfinningu um frið og ró. Margir meditators hafa komist að því að þeir eru aldrei raunverulega fær til fullkomlega pacify skoðun þeirra og að halda að sem markmið aðeins framleiðir gremju og vonbrigði.
The aðferð af "bara sitja þarna og rólegur huga þinn," þótt almennt fram, er kannski yfir-einföldun á hefðbundnum aðferð sem við:
1. Setja skilning okkar á anda okkar.
2. Viðurkenna hvað kemur í huga okkar - án þess að reyna að vinna, dæma eða bæla neitt.
3. Einfaldlega sjá hvað kemur í huga okkar eins og það kemur upp. Bara taka það.
4.. Þá látið fara hugsanir og aftur meðvitund okkar í anda þannig að koma aftur til dagsins í augnablikinu.
Þessi röð er það sem við hefja ítrekað á fundi hugleiðslu okkar - eins og til að reyna að Hné hugsanir okkar og einhvern veginn dularfullur halda því friðsælt ríki. Þetta nákvæmari aðferð gefur okkur nokkur jörð til að vinna með - að vera hugur okkar eins og það er frekar en eins og við viljum að það gæti verið. Við gætum fundið þetta starf raunsærri, fleiri framkvæmanlegur, og meira miskunnsamur við okkur. Auðvitað er það allt að hvert og eitt okkar að ákveða hvernig við munum halda áfram.
Þegar það kemur að því að upplifa sterkar tilfinningar í starfi okkar, það getur verið gagnlegt að taka eftir því að það sem við köllum tilfinningar raunverulega hefur tvo stóra hluti. Einn er "söguþráður", sem við ekki þekkja í raun hugleiðsla okkar sem "hugsun" og þegar við viðurkennum það sem slíkt við erum hvött til að láta það fara og koma aftur skilning okkar á öndun okkar og því að þessari stundu. Hinn þátturinn er í raun orka sem hefur líf utan "söguþráður" - orku og líkamlega skynjun af reiði, ástríðu, öfund, hroka, o.fl.
Í reynd hugleiðslu, við erum hvött til að einfaldlega upplifa þessa orku og líkamlega skynjun eins og þeir eru og ekki taka þátt með því að notfæra sér "söguþráður" eða "efni." Bara láta orku og tilfinning að vera þar, að vera meðvitaðir um þá, án þess að útfæra frekar. Þetta viðhorf að upplifa tilfinningar okkar er mjög öflug og getur ekki landakort yfirleitt að hugmynd okkar um frið og ró.
Þessar tilfinningar, frekar en að vera talin erfið, má vera alveg eðlilegt og tengt við það sem það þýðir að vera manneskja. Í fleiri háþróaður hugleiðslu þjálfun tilfinningar geta verið "frelsað" frá Ego-miðlægur, endurteknar "saga línur" og reynslu sem bein tengsl við samskipti, þakklæti felast auðlegð eigin tilveru okkar, og rúms gæði innsýn og visku.
Svo, gera við henda ekki út barn með baðvatns. Tilfinningar okkar, fremur en brjósti gamall og endurteknar andlega venja, getur vart sem mjög tjáning vera á lífi og búa að fullu í ósvikin leið. Frá þeim sjónarhóli að við nýta ekki hugleiðslu starf okkar til að bæla tilfinningar okkar og tilfinningar en að frelsa þá, með því að verða fleiri þekki hvernig þeir myndast, hvað þeim finnst í raun eins og utan leika eða repressing þá, og því að vinna með þeim í meira uppbyggjandi hátt.
Hugsanir þínar?
Fylgja honum á heimasíðu hans ( www.davidnichtern.com ), Facebook ( Facebook.com / davidnichtern ), Twitter ( twitter.com / davidnichtern ), eða YouTube ( youtube.com / davidnichtern )
Halló David,
Takk fyrir að birta þetta bara þegar ég þarf það. Ég hef verið að upplifa mjög sterkar tilfinningar í þessari viku, móðir mín, sem bróðir minn og ég nýlega flutt nágrenninu mér vegna heilsu málefnum, sjálfsvígstilraunir. Allar tegundir af tilfinningum hefur verið flogið um, sérstaklega þegar uppgötva uppsprettur þjáningar hennar (lyfseðilsskyld lyf misnotkun og síðari manipulative hegðun), og ég hef fundið sjálfur getting caught upp í the "söguþráður". Greina tilfinningalega orku frá atburðum sem kveiktu þá hefur verið afar gagnlegt og það hefur verið áhersla mín í hugleiðslu í þessari viku. Ég þekkti líka að ég þarf ekki að gera þetta einn þannig að ég hef náð út fyrir sumir faglega aðstoð til að hjálpa að raða í gegnum þetta (ég tók umönnun að velja meðferð hóp sem inniheldur mindfulness hugleiðslu sem hluta af starfi sínu). Ég vil samt að sýna móður samúð mína og kærleika. Hún er veik, ekki a 'slæmur maður ". Ég er bara að vera vakandi til að ekki fá caught upp á línu sögu hennar frekar en að fá caught upp í mitt eigið. Takk fyrir að minna mig á þetta.
Hi Chris - Fyrst af öllu - þú ert velkomin .... ánægð ef staða mín var gagnlegt fyrir þig.
Það sem þú ert að lýsa er mjög krefjandi aðstæður - ánægð með að þú ert að fá einhverja hjálp og stuðning á þann hátt sem eru mikilvæg fyrir þig. Umhyggja umsjónarmaður er svo mikilvægt. Mamma þín er örugglega ekki "slæm manneskja" - hún er bara að hafa a harður tími og gera það besta sem hún getur með það sem hún fékk. Þú þarft að gera það sem þú getur til að hjálpa henni og veit að þú getur ekki "bjargað" henni. Enginn getur gert það. En það er enginn í þessu lífi sem við erum meira tengd en móðir okkar - það er engin breyting sem staðreynd .... þú hefur alla mína bestu óskir um þennan ..... DN
Hi David,
Takk kærlega fyrir konar svar - það var skemmtilega á óvart! Mamma var útskrifaður af spítalanum í gær - reynist það var ekki sjálfsvígstilraunir eftir allt, hún ofskömmtun einfaldlega á pillum, ekki átta sig á hversu margir hún tók. Hún viðurkenndi fyrir mér að hún hefur eiturlyf vandamál og að hún er að taka ábyrgð á henni, og að hún var innilega hryggur fyrir sársauka hún olli. Við höfðum svo fallegt augnablik - erfitt að lýsa, tár af gleði hluti af okkur bæði.
Hugleiðingar mínar hafa ansi mikið bara horfa á að senda lækna ljós sitt, en ég get eiginlega ekki tekið kredit fyrir neitt, hún er að taka skref sem hún þarf og kannski jafnvel fá á andlegri braut heilun sem mun vera hentugur fyrir hana. Heiðarleika hennar með mér er mikilvægasta gjöf sem hún gaf mér, svo ég mun þykja vænt um að.
Ég vildi bara að hreinsa loftið og gera viss um að ég hafði ekki sett neikvætt karma þarna úti varðandi sjálfsvíg vs ofskömmtun - eftir að ég fékk alla söguna frá í gær hennar, mundi ég minn staða skilaboð hér, og hélt að ég væri óvart senda eitthvað ekki rétt.
Ég hef nú neista af von fyrir hana. Og mér finnst dálítið betur. Ég er enn að fara að halda áfram með hugleiðslu minn og Dharma flokka og leita meðferðar, svona finnst eins og ég hef verið á Roller coaster.
Takk aftur fyrir stuðninginn og vefur staður - ég bókamerki það nokkurn tíma síðan
Chris
Þetta hljómar eins og góð ráð fyrir þegar sterkar tilfinningar koma á hverjum tíma, ekki bara á hugleiðslu.
Ég hef verið með mjög sterkar tilfinningar. Í gær í hugleiðslu minni - ég borða reyndar tilfinningaleg viðbrögð mín þar til hún róaðist og síðan aftur til áherslu á öndun minn. Takk Terri Jo Lorz
Mjög góð grein. Mörg ár síðan, var ég þátt með Shambhala. Það var mjög góð reynsla fyrir mig, en ég hef síðan fundið heimili mitt í öðru (Tibetan Buddhist) hefð. En ég vil þegar ég var í Shambhala að einhver hafði greinilega dregið distinctio n þú gerir hér á milli tveggja hluta á tilfinningar. Í hugleiðslu minn, myndi ég fá rugla um hvenær á að merkja eitthvað sem "hugsa" þar stundum það gæti virðist vera andlega virkni án skýr munnleg "söguþráður" að fara á. Gerði sem teljast hugsa eða ekki? Ég var ekki alltaf viss.
Jæja það er mörgum árum seinna og ég er fyrst núna virkilega farin að meta næmi hreyfingu og ötull fluctuatio NS sem hægt er að eiga sér stað í hvaða superficia lly gæti virðast vera enn hugur. Svo ég fundið grein gagnlegt ekki aðeins að takast á við sterkar tilfinningar, en meira rólegur tilfinningar eins og heilbrigður.
mjög gott!
Með hægri skilja ing um eðli og interrelat ionship hugsun, tilfinningum, og physiologi Cal hvatir sem eru æst af hjónaband hugsun og tilfinning, maður getur gagnast stórlega með upphaf sterkari tilfinningaleg atvik - þeir verða velkomnir kennara sem getur flýtt framvindu í hugleiðslu, multiplyin g innsæi innsýn meðan gerð minna ákafur tilfinningar miklu auðveldara að greina, ferli, og sleppti í Meðvitund. Eftir experienci ng þetta yndislega staðreynd í gegnum a hollur og alvarleg minnug reynd er einn hvatt þegar komið á með sterkari tilfinningar. Sérhver tilfinning, hugsun og líkamlega hvöt getur verið hagnýt og gagnlegt kennari fyrir betri lífsreynslu þegar maður lærir í gegnum meðvitund, Hörð stjórn á athygli að við erum ekki að vélrænni andlega atburðir sem rísa og falla í okkur allan daginn.
Þakka þér David fyrir vel skrifuð grein. Það er merkilegar g þú myndir koma þessu upp núna. Fjölskyldan okkar gæludýr bara dó og það var mjög erfitt ástand fyrir okkur öll. Fyrir mig, myndir af þjáningu hennar hélt bara að fara í gegnum huga minn aftur og aftur eins og endurteknar bíómynd uppeldi upp sama sársauka og aftur. Ég vildi ekki að sublimate tilfinningar en ég hélt að það verður að vera leið til að stöðva myndina. Ég upplifa d það einu sinni og það var í raun nóg. Ég notaði hugleiðingar á þessari vefsíðu og þeir voru mjög hjálpsamur, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Ég fann að ég get stöðvað endurteknar spilun sársaukafullar bíómynd en samt experienci ng viðveru hennar og minningar um hana. Ég er viss um að þetta myndi gilda um allar aðstæður eða einstakling.