Hvernig á að hugleiða gegnum sterkar tilfinningar
Í mindfulness hugleiðslu reynd erum við fyrirmæli um að hvíla athygli okkar á öndun okkar sem leið til að fókusa og stöðugleika huga okkar. Þetta er forn og tími-honored nálgun sem greinilega hefur þýðingu fyrir þau okkar sem býr í nútíma heimi - oft kappreiðar um, tilfinning stressuð, og hafa a harður tími smitandi upp með okkur!
Fyrir þessir af okkur að æfa með þessum hætti, virðast nokkrum spurningum til að koma upp aftur og aftur - einn af þeim er venjulega lýst eitthvað eins og this:
"Ég sé að benda á að reyna að þróa fleiri steadiness og vellíðan í ríki mínu huga. Ég er nú fær frá tími til tími til að taka eftir mér hugsun og vekja athygli mína aftur andanum, en þegar sterkar tilfinningar koma upp í hugleiðslu, ég virðist ekki vera fær um að sleppa þeim svo auðveldlega. Þau eru grípandi og trufla, og eru sannfærandi mig til að líta betur djúpt í sögu þeirra og merkingu. Ættum við í raun að nota tímasetningar starf okkar til að leggja niður og Hné tilfinningar okkar? "
Þetta er frábær spurning, og það eru nokkrir málefni að ræða sem eru vel þess virði að ræða.
Fyrst af öllu, er það ekki ráðlagt að nota hugleiðslu sem leið repressing tilfinningar okkar (eða hugsanir um að skipta) með valdi þagga niður í þeim í því skyni að ná yfirborðinu setti tilfinningu um frið og ró. Margir meditators hafa komist að því að þeir eru aldrei í raun fær til fullkomlega pacify hug sinn og að halda að sem markmið aðeins framleiðir gremju og vonbrigði.
The aðferð af "bara sitja þarna og kyrrt hugann," þó almennt fram, er kannski yfir-einföldun á hefðbundnum aðferð sem við:
1. Settu skilning okkar á anda okkar.
2. Þekkja hvað kemur í huga okkar - án þess að reyna að vinna, dæma eða bæla neitt.
3. Einfaldlega sjá hvað kemur upp í huga okkar eins og það kemur upp. Bara taka það.
4. Þá sleppti hugsanir og aftur athygli okkar að anda þannig að koma aftur til dagsins í augnablikinu.
Þessi röð er það sem við hefja ítrekað á fundi hugleiðslu okkar - eins og til að reyna að Hné hugsanir okkar og einhvern veginn dularfullur halda því friðsamlega ástandi. Þetta nákvæmari aðferð gefur okkur einhverja jörð til að vinna með - að vera hugur okkar eins og það er frekar en eins og við viljum það gæti verið. Við gætum fundið þetta starf raunhæfari, meira framkvæmanlegur, og meira miskunnsamur að okkur. Auðvitað er það allt að hvert og eitt okkar að ákveða hvernig við munum halda áfram.
Þegar það kemur að upplifa sterkar tilfinningar í verki okkar, getur það verið gagnlegt að taka eftir því að það sem við köllum tilfinningar í raun eru tvö helstu hluti. Einn er "söguþráður", sem við þekkja í raun hugleiðsla okkar sem "hugsun" og þegar við viðurkennum það eins og svo erum við hvött til að láta það fara og aftur athygli okkar að öndun okkar og því að núverandi augnablik. Hin hluti er í raun orkan sem hefur líf utan "söguþráður" - orku og líkamlega skynjun á reiði, ástríða, öfund, hroki, o.fl.
Í raun hugleiðsla, við erum hvattir til að einfaldlega að upplifa þessa orku og líkamlega skynjun sem þeir eru og ekki taka þátt með að notfæra sér "söguþráður" eða "efni." Bara láta orku og skynjun að vera það, að vera meðvitaðir um þá, án þess að útfæra frekar. Þessi leið upplifa tilfinningar okkar er mjög öflug og getur ekki landakort á öllu að hugmynd okkar um frið og ró.
Þessar tilfinningar, frekar en að vera talin erfið, má vera alveg eðlilegt og tengd hvað það þýðir að vera manneskja. Í þróaðri hugleiðslu þjálfun tilfinningar geta verið "frelsað" frá Ego-miðlægur, endurtekin "saga línur" og upplifað eins og bein tengsl við samskipti, þakklæti felast auðlegð eigin tilveru okkar, og nístandi gæði innsýn og visku.
Svo viljum við henda ekki út barn með baðvatns. Tilfinningar okkar, frekar en fóðrun gamall og endurteknar andleg venja, geta komið fram sem mjög tjáning á að vera lifandi og lifa fullu í ekta hátt. Frá því sjónarmiði að við nýta ekki tímasetningar starf okkar til að bæla tilfinningar okkar og tilfinningar en að frelsa þá, með því að gerast meira kunnugur hvernig þeir myndast, hvað þeim finnst í raun eins og utan leika eða repressing þá, og því að vinna með þeim í meira uppbyggjandi hátt.
Hugsanir þínar?
Fylgdu Davíð á heimasíðu hans, www.davidnichtern.com ) og Facebook ( Facebook.com / davidnichtern ), Twitter gr twitter.com / davidnichtern ), eða YouTube gr á youtube.com / davidnichtern )
Halló Davíð,
Takk fyrir að birta þetta bara þegar ég þarf þess. Ég hef verið að upplifa mjög sterkar tilfinningar í þessari viku, móðir mín, sem bróðir minn og ég nýlega flutt nágrenninu mér vegna heilsu málum, reyndi sjálfsmorð. Allar tegundir af tilfinningum hefur verið að fljúga um, sérstaklega þegar að uppgötva heimildum þjáningar hennar (lyfseðilsskyld lyf misnotkun og síðari Misnotkun), og ég hef fundið sjálfur getting caught upp í the 'söguþráður ". Greina tilfinningalega orku frá þeim atburðum sem birtast þá hefur verið afar gagnlegt og það hefur verið áhersla mín í hugleiðslu í þessari viku. Ég þekkti líka að ég þarf ekki að gera þetta einn þannig að ég hef náð út fyrir einhverjum faglegum stuðningi til að hjálpa að raða í gegnum þessa hluti (ég hugsað til að velja meðferð hóp sem inniheldur mindfulness hugleiðsluna sem hluti af starfi þeirra). Ég vil samt að sýna móður samúð mína og ást. Hún er veik, ekki "slæmt maður '. Ég hef bara að vera vakandi til að ekki fá caught upp á línu sögu hennar frekar en að fá caught upp í mitt eigið. Takk fyrir að minna mig á þetta.
Hæ Chris - Fyrst af öllu - þú ert velkomin .... ánægð ef staða mín var gagnlegt fyrir þig.
Það sem þú ert að lýsa eru mjög krefjandi aðstæður - ánægð með að þú ert að fá smá hjálp og stuðning í leiðir sem eru þroskandi fyrir þig. Meðferð er umsjónarmaður er svo mikilvægt. Mamma þín er örugglega ekki "slæmt maður" - hún er bara að hafa a harður tími og gera það besta hún getur með það sem hún fékk. Þú verður að gera það sem þú getur til að hjálpa henni og veit að þú getur ekki "spara" hana. Enginn getur gert það. En það er enginn í þessu lífi sem við erum meira tengdur við en móður okkar - það er ekkert að breytast að staðreynd .... þú hefur alla mína bestu óskir um þessa einu ..... DN
Hæ Davíð,
Takk kærlega fyrir konar svar - það var skemmtilega á óvart! Mamma kom út af spítalanum í gær - reynist það var ekki sjálfsvígstilraunir eftir allt, hún ofskömmtun einfaldlega á pillum, ekki átta sig á hversu margir hún tók. Hún viðurkenndi að mér að hún hefur fíkniefnavandanum og að hún er að taka ábyrgð á henni, og hún var innilega afsökunar fyrir sársauka hún olli. Við áttum svo fallega stund - erfitt að lýsa, tár af gleði hluti af okkur bæði.
Hugleiðslur mínir hafa ansi mikið bara áherslu á að senda lækna ljós hennar, en ég get ekki tekið kredit fyrir neitt, hún er að taka skref hún þarf og kannski jafnvel fá á andlegri slóð á lækningu sem verður hentugur fyrir hana. Heiðarleika hennar með mér er mikilvægasta gjöf hún gaf mér, svo ég mun þykja vænt um það.
Ég vildi bara að hreinsa loftið og ganga úr skugga um að ég vissi ekki að setja neikvæða karma þarna úti varðandi sjálfsvíg vs ofskömmtun - eftir að ég fékk alla söguna frá í gær sinn, mundi ég minn staða skilaboð hér, og hélt að ég væri óvart staða eitthvað ekki rétt.
Ég hef nú vonarneista fyrir hana. Og mér finnst svolítið betur. Ég ætla samt að fara að halda áfram með hugleiðslu minn og dharma flokka og leita meðferðar; konar líður eins og ég hef verið á Roller coaster.
Takk aftur fyrir stuðninginn og vefur staður - ég bókamerki það sumir tími síðan
Chris
Þetta hljómar eins og góð ráð fyrir þegar sterkar tilfinningar koma upp á hverjum tíma, ekki bara á hugleiðslu.
Ég hef verið með mjög sterkar tilfinningar. Í gær í hugleiðslu minn - ég borða í raun tilfinningaleg viðbrögð mín þar til það róast og þá aftur til áherslu á öndun minn. Takk Terri Jo Lorz
Mjög góð grein. Mörg ár síðan, var ég að ræða við Shambhala. Það var mjög góð reynsla fyrir mig, en ég hef síðan fundið heimili mitt í aðra (Tibetan Buddhist) hefð. En ég vil þegar ég var í Shambhala sem einhver hafði greinilega dregið úr distinctio N þú gerir hér á milli tveggja þátta á tilfinningar. Í hugleiðslu minn, vildi ég fá rugla um hvenær á að merkja eitthvað eins og "að hugsa," þar sem stundum gæti virðist vera andlega virkni án þess að skýr munnleg "söguþráður" að fara á. Gerði að telja sem hugsa eða ekki? Ég var ekki alltaf viss.
Jæja er það mörgum árum síðar og ég er bara nú virkilega farin að meta næmi um hreyfingu og duglegum fluctuatio NS sem hægt er að eiga sér stað í hvaða superficia lly gæti virðist vera enn hugur. Svo finnst mér greinin gagnlegt ekki aðeins að takast á við sterkar tilfinningar, en fleiri rólegum tilfinningar eins og heilbrigður.
mjög gott!
Með rétt skilið ur sem eðli og interrelat ionship hugsun, tilfinningum, og physiologi til sín hvatir sem eggjaði með hjónaband í hugsun og tilfinning, maður getur gagnast stórlega um upphaf sterkari tilfinningaleg atvik - þeir verða velkomnir kennarar að getur flýtt fyrir framförum í hugleiðslu, multiplyin g leiðandi innsýn en gera minna ákafur tilfinningar miklu auðveldara að uppgötva, ferli, og sleppa í Meðvitund. Eftir experienci ng þetta dásamlegt staðreynd í gegnum hollur og alvarleg minnugir reynd, er einn hvatt þegar koma á með því sterkari tilfinningar. Sérhver tilfinning, hugsun og líkamlega löngun getur verið hagnýt og gagnlegt kennari fyrir betra líf reynslu þegar maður lærir í gegnum meðvitund og Hörð stjórn athyglinnar sem við erum ekki vélrænni andleg viðburðir sem rísa og falla í okkur allan daginn.
Þakka þér Davíð fyrir vel skrifuð grein. Það er merkilegar g þú myndir koma með þetta upp núna. Fjölskyldan okkar gæludýr bara dó og það var mjög erfitt ástand fyrir okkur öll. Fyrir mig, myndir af þjáningu hennar hélt bara að fara í gegnum huga minn aftur og aftur eins og endurteknar myndinni koma upp á sama sársauka aftur og aftur. Ég vildi ekki að sublimate á tilfinningar en ég hélt að það verður að vera leið til að stöðva myndina. Ég upplifa d það einu sinni og það var í raun nóg. Ég notaði hugleiðslu á þessari vefsíðu og þeir voru mjög hjálpsamur, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Ég fann að ég geti hætt að einhæf spilun sársaukafullar myndinni en samt experienci ng viðveru hennar og minningar af henni. Ég er viss um að þetta myndi gilda fyrir allar aðstæður eða einstakling.