La meditación shamata o atención plena es una Practica orgánica muy, una Practica fundacional. Está en basada notar el momento que Nuestra atención conecta con Nuestra situación Presente, y de Hecho kultivar deliberadamente esa suerte de atención sederhana. El que nos es Beneficio volvemos más en sincronizados cuerpo y mente y empezamos con relacionarnos nuestro mundo de una Manera menos despierta distraída y más.

Para practicar shamatha / atención plena como una Practica resmi de meditación, jerami tres Pasos:

Tomando nuestro asiento

Empezamos por Tomar nuestro asiento de meditación, usualmente una Solida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. Vas sebuah querer Tomar una postura confortable con una buena y firme conexión entre tu y el cola cojín-Debes sentirte enraizado y estable. Luego puedes Simplemente reposar tus Manos en tus muslos o rodillas, dependiendo de Cuan Largos anak tus Brazos.

Tu batang tubuh, Cabeza y hombros deben estar erguidos pero relajados. Luego con gentileza pliega tu Menton un poco. La postura Debe sentirse dignificada y elevada pero tidak Tensa o rígida.

Por supuesto, si tienes problemas con las sentándote piernas cruzadas por alguna Razon, puedes Tomar la postura de rodillas o Simplemente sentarte erguido / a en una Silla. El Punto utama es usar el que soporte necesites (cojines, dll) para estar cómodo, pero en cualquiera de estas posturas tu espalda Tiene que estar lo más Derecha posible y tidak sostenida por una dikupas o el respaldo de la Silla. En umum, decimos "tidak muy tenso y tidak relajado muy" y es un buen ESO Guia sebuah Traves de todo el camino.

Hay un sentimiento de contención, de Tomar tu asiento y reducir tu actividad, toda tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que tu mandibula Este relajada, ya laut ligeramente Cerrada o ligeramente abierta. Tus Ojos están abiertos con una ramah tamah Mirada hacia Abajo, quizás 4 a 6 pie hacia el suelo en frente tuyo. Tidak ada estás cerrando la atención del espacio alrededor tuyo, pero puedes relajar el foco un poco.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu cuerpo de esta Manera, empiezas sebuah poner tu atención sebuah tu-respiración entrando y saliendo. En este CaSO la respiración es alam-tidak pranayama o ningún Otro tipo de Tecnica respiratoria. Tu atención se conecta con tu respiración. Aqui también se trata de un toque ligero más que convertirse en algo muy INTENSO o hiperenfocado. Simplemente una Amable atención relajada ala respiración entrando y saliendo de tu cuerpo.

Cuando notas que tu atención esta en otra parte-quizás Estes pensando en tu relación de Pareja, tu Trabajo esta Semana, o en un gran bol de helado de cokelat. Cualesquiera que sean tus pensamientos, Cuando notas que está en tu mente otra parte, Simplemente trae tu atención NuevaMente sebuah respiración tu, dosa juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente vuelve sebuah respiración tu.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando notas que estas pensando, solo dite sebuah ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con esa sola palabra "pensando" y luego trae tu una vez más atención sebuah respiración tu. Trungpa Rinpoche solía decir que Cuando estás sentado de esta Manera, tienes un Fondo plano y tus pensamientos también Tienen un Fondo plano. Antes quizás tus pensamientos tenían pequeñas sayangnya y todo volaban alrededor y con te llevaban ellos, pero Ahora tu cuerpo esta asentado y tu actividad mental yang se va a también asentar.

Es util Tomar un acercamiento "Democrático" hacia nuestros pensamientos. En SENTIDO algún, anak todos iguales. Tidak ada estamos suatu bantuan de algunos pensamientos o nos afectamos por otros. Simplemente muy, Cuando notas que estás pensando y te memiliki alejado de la atención en la respiración, solo Etiquetas cualquier y todos los pensamientos como "pensando" y traes tu atención de Vuelta a respiración tu. Es importante aclarar que no estas reprimiendo tus pensamientos ni siguiéndolos. Estamos Simplemente dejando que sean como putra, notarlos, y luego retornar la atención ala respiración.

Durante periodos más de prolongados sentada, si necesitas moverte ayat restaurar la circulación, o Cuando una tienes nyata incomodidad, puedes Simplemente llevar tus piernas Cerca de tu batang tubuh y continuar tu Practica. Luego tunggal reestablécete y retoma de Manera Fresca.

Esta es una introducción básica a la Tecnica de meditación shamatha / atención plena-como llevarla sebuah Cabo. Está bien empezar modestamente al principio, quizás sentándote dialog por medio por UNOS 10-15 minutos. Desde ahi puedes desarrollar una Practica diaria por el tiempo que te resulte indicado. Una vez que te pones en Marcha, trabajar con un maestro puede ser muy util. Meditar en grupo también puede ser beneficioso y te puede dar un contexto, una estructura y un soporte ayat tu Practica.