Cara Meditasi Melalui Emosi Kuat
Dalam latihan meditasi mindfulness , kita diperintahkan untuk beristirahat perhatian kita pada pernapasan kita sebagai cara untuk fokus dan menstabilkan pikiran kita. Ini merupakan pendekatan yang kuno dan dihormati waktu yang jelas memiliki relevansi bagi kita yang hidup di dunia modern - sering balap di sekitar, merasa stres, dan memiliki waktu yang sulit penangkapan dengan diri kita sendiri!
Bagi kita berlatih dengan cara ini, beberapa pertanyaan tampaknya datang lagi dan lagi - salah satu dari mereka biasanya dinyatakan sesuatu seperti ini:
"Saya melihat titik mencoba untuk mengembangkan lebih kemantapan dan kemudahan dalam keadaan pikiran saya. Saya sekarang bisa dari waktu ke waktu untuk memperhatikan diri saya berpikir dan membawa perhatian saya kembali ke napas, tapi ketika emosi yang kuat muncul dalam meditasi, saya tampaknya tidak dapat melepaskan mereka begitu mudah. Mereka menawan dan mengganggu, dan memaksa saya untuk melihat lebih dalam pada sejarah dan maknanya. Haruskah kita benar-benar akan menggunakan praktik meditasi untuk menutup dan menahan emosi kita? "
Ini adalah sebuah pertanyaan besar, dan ada beberapa isu yang terlibat yang layak membahas.
Pertama-tama, tidak dianjurkan untuk menggunakan meditasi sebagai cara untuk menekan emosi kita (atau pikiran dalam hal ini) dengan paksa membungkam mereka untuk mencapai rasa dangkal dikenakan damai dan tenang. Banyak meditator telah menemukan bahwa mereka tidak pernah benar-benar mampu sepenuhnya menenangkan pikiran mereka dan bahwa memegang bahwa sebagai tujuan hanya menghasilkan frustrasi dan kekecewaan.
Pendekatan "hanya duduk di sana dan menenangkan pikiran Anda," walau biasa disajikan, mungkin over-penyederhanaan metode tradisional di mana kita:
1. Tempatkan kesadaran kita pada napas kita.
2. Kenali apa yang muncul dalam pikiran kita - tanpa mencoba untuk memanipulasi, menghakimi atau menekan apapun.
3. Cukup melihat apa yang muncul dalam pikiran kita seperti itu muncul. Hanya menyadarinya.
4. Lalu lepaskan pikiran dan kembali kesadaran kita ke napas sehingga kembali ke saat ini.
Urutan ini adalah apa yang kita memulai berulang kali dalam sesi meditasi kita - sebagai lawan mencoba menahan pikiran kita dan entah bagaimana ajaib berpegang pada keadaan damai. Metode ini lebih rinci memberikan kita beberapa tanah untuk bekerja dengan - bahwa menjadi pikiran kita seperti itu bukan seperti yang kita inginkan itu bisa. Kita mungkin menemukan praktek ini lebih realistis, lebih dapat diterapkan, dan lebih welas asih untuk diri kita sendiri. Tentu saja terserah kita masing-masing untuk menentukan bagaimana kita akan melanjutkan.
Ketika datang untuk mengalami emosi yang kuat dalam praktek, dapat membantu untuk melihat bahwa apa yang kita sebut emosi benar-benar memiliki dua komponen utama. Salah satunya adalah "alur cerita", yang kami mengidentifikasi dalam praktek meditasi kita sebagai "berpikir" dan ketika kita mengakui seperti itu kita dianjurkan untuk membiarkannya pergi dan kembali kesadaran kita untuk pernapasan kita dan oleh karena itu pada saat sekarang. Komponen lainnya adalah sebenarnya energi yang memiliki kehidupan di luar "alur cerita" - energi fisik dan sensasi kemarahan, gairah, iri hati, kesombongan, dll
Dalam latihan meditasi, kita dianjurkan untuk hanya mengalami energi dan fisik ini sensasi karena mereka dan tidak terlibat dengan memanipulasi "alur cerita" atau "konten." Biarkan energi dan sensasi berada di sana, menyadari mereka, tanpa merinci lebih lanjut. Ini cara mengalami emosi kita sangat kuat dan mungkin tidak sama sekali untuk memetakan gagasan kita damai dan tenang.
Perasaan ini, bukannya dilihat sebagai bermasalah, dapat dilihat harus benar-benar alami dan terhubung dengan apa artinya menjadi manusia. Dalam lebih pelatihan meditasi lanjutan emosi dapat "dibebaskan" dari ego-sentris, berulang "alur cerita" dan berpengalaman sebagai link langsung ke komunikasi, apresiasi kekayaan yang melekat pada diri kita sendiri, dan kualitas penetrasi wawasan dan kebijaksanaan.
Jadi, kita tidak membuang bayi dengan air mandi. Emosi kita, daripada makan kebiasaan mental basi dan berulang-ulang, dapat bermanifestasi sebagai ekspresi menjadi sangat hidup dan hidup sepenuhnya dengan cara yang otentik. Dari sudut pandang kita tidak memanfaatkan latihan meditasi kami untuk menekan perasaan dan emosi kita, tetapi untuk membebaskan mereka, dengan menjadi lebih akrab dengan cara mereka muncul, apa yang mereka benar-benar merasa seperti di luar bertindak keluar atau menindas mereka, dan karena itu bekerja dengan mereka cara yang lebih konstruktif.
Pikiran Anda?
Ikuti David pada situsnya ( www.davidnichtern.com ), facebook ( Facebook.com / davidnichtern ), Twitter ( twitter.com / davidnichtern ), atau YouTube ( youtube.com / davidnichtern )
Halo David,
Terima kasih atas dimuatnya ini hanya ketika saya membutuhkannya. Saya telah mengalami beberapa emosi yang sangat kuat minggu ini, Ibu saya, yang saya dan adik saya baru saja pindah sekitar saya karena masalah kesehatan, mencoba bunuh diri. Segala macam emosi telah terbang sekitar, terutama ketika menemukan sumber penderitaannya (penyalahgunaan obat resep dan perilaku manipulatif berikutnya), dan saya telah menemukan diri saya terjebak dalam 'alur cerita'. Membedakan energi emosional dari peristiwa yang memicu mereka telah sangat membantu dan itu sudah fokus saya dalam meditasi minggu ini. Saya juga menyadari bahwa saya tidak harus melakukan ini sendirian jadi saya telah mengulurkan tangan untuk beberapa dukungan profesional untuk membantu memilah-milah hal-hal ini (saya merawat untuk memilih kelompok terapi yang meliputi meditasi kesadaran sebagai bagian dari praktek mereka). Aku masih ingin menunjukkan belas kasihan ibu saya dan cinta. Dia sakit, bukan 'orang jahat'. Saya hanya harus berhati-hati untuk tidak terjebak pada alur cerita dia lagi daripada terperangkap dalam saya sendiri. Terima kasih untuk mengingatkan saya tentang hal ini.
Hi Chris - Pertama-tama - Anda dipersilakan .... senang jika posting saya berguna bagi Anda.
Apa yang Anda gambarkan sangat menantang keadaan - senang Anda mendapatkan beberapa bantuan dan dukungan dengan cara yang berarti bagi Anda. Merawat pengurus sangat penting. Ibumu pasti bukan "orang jahat" - dia hanya memiliki waktu yang sulit dan melakukan yang terbaik yang dia bisa dengan apa yang dia punya. Anda harus melakukan apa yang Anda bisa untuk membantu dia dan tahu bahwa Anda tidak bisa "menyimpan" nya. Tidak ada yang bisa melakukan itu. Tapi ada seorang pun dalam kehidupan ini bahwa kita lebih terhubung dari ibu kita - tidak ada perubahan fakta bahwa .... Anda memiliki semua keinginan terbaik saya yang satu ini ..... DN
Hi David,
Terima kasih banyak untuk respon baik - itu adalah kejutan yang menyenangkan! Ibuku dibebaskan dari rumah sakit kemarin - ternyata itu bukan usaha bunuh diri setelah semua, dia hanya overdosis pil, tidak menyadari berapa banyak dia mengambil. Dia mengaku kepada saya bahwa dia memiliki masalah obat dan bahwa dia mengambil tanggung jawab untuk itu, dan bahwa dia amat menyesal atas rasa sakit yang disebabkan. Kami memiliki saat-saat yang indah - sulit untuk menggambarkan, air mata kebahagiaan bersama oleh kami berdua.
Meditasi saya telah cukup banyak hanya difokuskan pada mengirimkan cahaya penyembuhan, tapi aku tidak bisa benar-benar mengambil kredit untuk apa-apa, dia mengambil langkah-langkah yang dia butuhkan dan mungkin bahkan mendapatkan di jalan spiritual penyembuhan yang akan cocok untuknya. Kejujuran dengan saya adalah hadiah yang paling penting dia memberi saya, jadi saya akan menghargai itu.
Aku hanya ingin membersihkan udara dan memastikan aku tidak menaruh karma negatif di luar sana tentang bunuh diri vs overdosis - setelah aku punya cerita lengkap dari kemarin, aku ingat saya posting pesan di sini, dan berpikir bahwa saya tidak sengaja posting sesuatu tidak akurat.
Saya sekarang memiliki secercah harapan untuknya. Dan saya merasa sedikit lebih baik. Aku masih akan melanjutkan dengan meditasi saya dan kelas Dharma serta mencari terapi, jenis merasa seperti aku sudah berada di roller coaster.
Terima kasih lagi untuk dukungan Anda dan situs web - Aku bookmarked itu beberapa waktu lalu
Chris
Ini terdengar seperti nasihat yang baik untuk ketika emosi yang kuat muncul setiap saat, tidak hanya pada saat meditasi.
Saya telah memiliki emosi yang sangat kuat. Kemarin dalam meditasi saya - saya benar-benar makan respons emosional saya sampai tenang dan kemudian kembali ke fokus pada pernapasan saya. Terima kasih Terri Jo Lorz
Artikel yang sangat bagus. Bertahun-tahun yang lalu, saya terlibat dengan Shambhala. Itu adalah pengalaman yang sangat baik bagi saya, tetapi saya telah sejak menemukan rumah saya di tradisi lain (Buddha Tibet). Tapi saya berharap ketika saya masih di Shambhala bahwa seseorang telah jelas ditarik distinctio n Anda lakukan di sini antara dua komponen emosi. Dalam meditasi saya, saya akan bingung tentang kapan untuk label sesuatu yang "berpikir," karena kadang-kadang ada yang tampaknya bisa menjadi aktivitas mental tanpa lisan "alur cerita" eksplisit terjadi. Apakah yang menghitung dengan berpikir atau tidak? Saya tidak selalu yakin.
Yah itu bertahun-tahun kemudian dan aku hanya sekarang benar-benar mulai menghargai kehalusan gerakan dan energik fluctuatio ns yang dapat terjadi dalam apa superficia lly mungkin muncul menjadi pikiran masih. Jadi saya menemukan artikel Anda membantu tidak hanya dalam berurusan dengan emosi yang kuat, tetapi emosi yang lebih tenang juga.
sangat baik!
Dengan hak memahami ing sebagai sifat dan interrelat ionship pemikiran, emosi, dan fisiologis kal impuls yang dihasut oleh pernikahan pikiran dan emosi, seseorang bisa mendapatkan keuntungan yang besar dengan terjadinya insiden emosional yang lebih kuat - mereka menjadi guru yang diterima dapat mempercepat kemajuan dalam meditasi, multiplyin g wawasan intuitif sementara membuat emosi kurang intens jauh lebih mudah untuk mendeteksi, proses, dan melepaskan dari dalam Kesadaran. Setelah experienci ng fakta ini indah melalui praktek sadar berdedikasi dan serius, seseorang dianjurkan ketika datang atas oleh emosi kuat. Setiap emosi, pikiran dan fisik dorongan bisa menjadi instruktur praktis dan bermanfaat untuk pengalaman kehidupan yang lebih baik setelah seseorang belajar melalui sadar, kontrol tanpa henti dari Perhatian bahwa kita bukan peristiwa mental yang mekanik yang naik dan turun dalam diri kita sepanjang hari.
Terima kasih David untuk artikel ditulis dengan baik. Ini adalah interestin g Anda akan membawa ini sekarang. Keluarga kami hewan peliharaan baru saja meninggal dan itu adalah situasi yang sangat sulit bagi kita semua. Bagi saya sendiri, gambar penderitaannya hanya terus berjalan melalui pikiran saya berulang seperti film berulang membesarkan rasa sakit yang sama berulang-ulang. Aku tidak ingin menghaluskan emosi tapi saya pikir harus ada cara untuk menghentikan film. Saya mengalami d salah satu waktu dan itu benar-benar cukup. Saya menggunakan meditasi di website ini dan mereka sangat membantu, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Saya menemukan bahwa saya dapat menghentikan pemutaran berulang dari film yang menyakitkan sementara masih experienci ng kehadiran dan kenangan nya nya. Saya yakin ini akan berlaku untuk setiap situasi atau orang.