Shamatha o "attenzione completa" è un esercizio completo e formativo. Si Basa sul percepire l'attimo a CUI la Nostra coscienza si connette al présente, fornendo Così UNO strumento per accrescere cognizione mese. Én kedvezményezettek di Questa Pratica si riflettono nel riuscire ad allineare mente e corpo, iniziando 1 relazionarsi alla realtà circostante con meno distrazione e mantenendosi vigili.

Per praticare meditazione Shamatha a modo corretto, ci sono Tre punti da seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo col prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate su un cuscino o sul pavimento. Keresése az alábbi di una trovare posizione comoda, con una buona aderenza tra fondoschiena e cuscino, che ti faccia sentire Fermo e stabil. Adesso puoi posare le mani sulle cosce o sulle ginocchia, Secondo la delle lunghezza K braccia.

Posiziona torace, TESTA e spalle dritti, ma rilassati, e poi il mento abbassa leggermente (ma non troppo). La postura Dara di una sensazione dignità ed imponenza, ma nem rigidità di o tensione.

Se per qualsiasi ragione avessi problemi nel Ténéré le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti su una sedia. La Cosa fondamentale è di utilizzare qualsiasi supporto (cuscino, ecc.) A modo da Comodo stare, ma assicurati di mantenere semper la schiena dritta e di nem appoggiarti al Muro o allo schienale della sedia. Di solito diciamo di una mantenere posizione "troppo Rigida né, né troppo morbida" Che istruzione puoi tener présente per tutta la sessione meditativa.

C'è di una sensazione costrizione e di limite alle K rtartalom, Nel rimanere Fermo e nel ridurre K Attività le. A questo assicurati punto di la rilassare mandibola, tenendola leggermente Chiusa o appena aperta. Gli occhi restano aperti con uno sguardo leggero rivolto verso il basso, all'incirca 2 metri sul pavimento davanti 1 te. Nem stai eliminando la consapevolezza di cio che ti circonda, ma az ENSZ certo Senso stai rilassando la tua mente.

2. Poni l'attenzione sul Respiro

Dopo átlag posizionato il corpo Tuo a questo modo, comincia 1 focalizzare l'attenzione sul Tuo Respiro - inspira espira szerk. Stiamo parlando di Respiro naturale - nem pránajáma o altre tecniche. Mantieni consciamente una connessione al Respiro, che che Resta leggero piuttosto divenire troppo Intenso e pesante. Semplicemente Dando attenzione al Respiro a modo piacevole e rilassato.

Quando la tua NotI che è attenzione altrove (Forse stai pensando alla tua relazione, alla tua settimana di lavoro, oa di una gran COPPA al cioccolato fagyit ...), dovunque siano i tuoi pensieri, Quando ti accorgi che la tua mente è da un ' Altra parte, semplicemente riporta la tua attenzione al Respiro, senza alcuna forma di Giudizio o commento interpretazione o. Torna soltanto al Tuo Respiro.

3. Besorolási i pensieri jönni "pensiero"

Quando ti rendi Conto Che stai pensando, semplicemente di te stesso 1: "pensiero". Besorolási ogni pensiero con la Parola "pensiero" e poi riporta la tua attenzione Respiro al. Trungpa Rinpocse generalmente diceva che sei Quando seduto a questo modo, il Tuo sedere è piatto e lo anche sono i tuoi pensieri. Prima Forse i tuoi pensieri avevano Piccole ali e svolazzavano e ti trasportavano con Loro, ma adesso invece il corpo Tuo è stabil e Così si la tua stabilizza anche mente.

Inoltre è un importante avere approccio "democratico" mnj confronti dei nostri pensieri. Sono Tutti uguali. Nem abbiamo preferenze per alcuni, né siamo spaventati da altri. Quando NotI che stai pensando e l'attenzione si è allontanata dal Respiro, semplicemente besorolás ogni pensiero jönni "pensiero" e la tua riporta attenzione Respiro al. È importante rilevare che non stiamo reprimendo i nostri pensieri né li stiamo assecondando. Permettiamo Loro di cio che sono essere, li riconosciamo e poi riportiamo la Nostra attenzione Respiro al.

Durante sessioni di meditazione Più lunghe, se hai bisogno di muoverti per la riattivare circolazione o nel CaSO avessi un vero e proprio disagio, puoi avvicinare le gambe al petto e continuare la meditazione. Poi riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di base alla Tecnica di shamatha / "attenzione completa" - una Guida Pratica su farla jönni. Iniziare un poco alla Volta va bene, meditando 1 giorni alterni egy 10-15 Minuti, egy poi arrivare 1 meditare ogni giorno per la Durata Più adatta 1 te.

Una Volta iniziata la Pratica della meditazione, potrebbe essere di aiuto rivolgersi insegnante Ad un. Anche meditare az ENSZ Gruppo potrebbe essere érvényesülés, fornendoti contesto un, una struttura e il supporto necessario per la la tua migliorare Pratica.

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Tradotto da Gaia Torzini e Gianluca De Gennaro