La meditación shamata o atención Plena es una muy práctica orgánica, Una práctica fundacional. Está en basada notar el que Momento Nuestra atención conecta con Nuestra situación presente, y de hecho sorta deliberadamente ESA suerte de atención jednostavan. El beneficio es que br volvemos más sincronizados en cuerpo y y mente empezamos na relacionarnos con Nuestro Mundo de una antičke menos distraída y mas despierta.

Para practicar shamatha / atención Plena Como una práctica formalno de meditación, sijeno tres pasos:

Tomando Nuestro Asiento

Empezamos por Tomar Nuestro Asiento de meditación, usualmente una solida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. Vas querer Tomar una postura confortable con una buena y firme conexión Entre tu cola y el cojín-debes sentirte enraizado y estable. Luego puedes simplemente reposar Tus Manos en aj muslos o rodillas, dependiendo de cuán largos sin Tus brazos.

Tu torzo, Cabeza y hombros deben estar erguidos Pero relajados. Luego con gentileza pliega kreštati menton un poco. La postura debe sentirse dignificada y elevada pero ne tensa o rígida.

Por supuesto, si tienes problemas sentándote con las piernas cruzadas por alguna razón, puedes Tomar la postura de rodillas o simplemente sentarte erguido / Silla en una. El Punto glavni es usar el que soporte necesites (cojines, itd.) stavak estar Comodo, Pero en cualquiera de tu estas posturas espalda tiene que estar evo más derecha-a-car y ne sostenida por una odnosu o. el respaldo de la Silla. En general, decimos "no muy tenso y no muy relajado" ESO y es un buen Guia través de todo el Camino.

Hay un sentimiento de contención, de Tomar tu Asiento y reducir tu actividad, Toda tu esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que tu mandibule Este relajada, ya more ligeramente cerrada o ligeramente abierta. Tus Ojos están abiertos con una mirada hacia abajo blag, quizás 4 prije 6 pite hacia el suelo en Frente tuyo. Ne estás cerrando la atención del espacio alrededor tuyo, Pero puedes relajar el Fočo un poco.

Posando la atención en tu respiración

Habiendo asentado tu cuerpo de esta antičke, empiezas je poner Tu atención tu respiración-entrando y saliendo. En Este Caso la respiración es prirodno-ne pranayama o ningún otro TIPO técnica de respiratoria. Tu atención sebi conecta con kreštati respiración. Aquí también sebi trata de un cejlonski majmun ligero más que convertirse en algoritam muy intenso o hiperenfocado. Simplemente Una amable atención relajada la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo.

Cuando notas que tu atención esta en otra parte-quizás Estes pensando en tu relación de pareja, tu Trabajo esta Semana, o en un gran bol de helado de čokolada. Cualesquiera que Sean Tus pensamientos, cuando notas que tu mente está en otra parte, simplemente trae tu atención nuevamente tu respiración, grijeh juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente vuelve tu respiración.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando notas que estas pensando, solo dite ti mismo "pensando". Simplemente etiquetado con ESA sola palabra "pensando" y luego trae Tu atención Una vez más tu respiración. Trungpa Rinpoche solía decir que cuando estás sentado de esta antičke, tienes Fondo de plano y Tus pensamientos también tienen un Fondo Plano. Obvezni ulozi quizás Tus pensamientos tenían pequeñas jao todo y volaban alrededor y TE llevaban con ellos, Pero ahora tu cuerpo y esta asentado tu actividad mentalno sebi va asentar también.

Es util Tomar un acercamiento "democrático" hacia nuestros pensamientos. En algún sentido, sin Todos iguales. No estamos uslugu de algunos pensamientos o br afectamos por otros. Muy simplemente, cuando que notas estás pensando y TE ima alejado de la atención en la respiración, solo Etiquetas cualquier y Todos los pensamientos Como "pensando" y traes tu atención de vuelta tu respiración. Es VAÎNO aclarar que estas ne reprimiendo šćene pensamientos ni siguiéndolos. Estamos simplemente dejando que Sean Como sin notarlos, y luego retornar la atención la respiración.

Durante periodos más de prolongados sentada, ba necesitas moverte stavak restaurar la circulación, o cuando tienes una pravi incomodidad, puedes simplemente llevar Tus piernas cerca de tu torzo y continuar Tu práctica. Luego solo reestablécete y retoma de antičke freska.

Esta es una introducción Bašica la técnica de meditación shamatha / atención Plena-Como llevarla Cabo. Está bien empezar modestamente al principio, quizás sentándote dia por Medio por dose 10-15 minutos. Desde Ahi puedes desarrollar una práctica diaria por el tiempo que TE resulte indicado. Una vez que TE pones en marcha, trabajar con un maestro puede ser muy util. Meditar en Grupo también puede ser beneficioso y puede TE dar un contexto, una estructura y un soporte para tu práctica.