Shamatha o "attenzione completa" è un esercizio completo e formativo. Si Baša sul percepire l'attimo u kuh la Nostra coscienza si connette al presente, fornendo Cosi uno strumento po accrescere priču cognizione. Ja koris di questa pratica si riflettono nel riuscire oglas allineare mente e Upravljanje cjenovnim rizikom, iniziando relazionarsi alla realtà circostante con Menon distrazione e mantenendosi vigili.

Po praticare meditazione Shamatha u MODO corretto, CI Sono Tre punti Da seguire:

1. Posizione po la meditazione

Iniziamo col prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate Su un cuscino o sul pavimento. Cerca di trovare Una posizione comoda, con una buona aderenza tra fondoschiena cuscino e, che faccia ti sentire Fermu e stabilna. Adesso puoi posare le Mani sulle cosce o sulle ginocchia, Secondo la lunghezza delle uto braccia.

Posiziona torace, Testa e spalle dritti, ma rilassati, e POI abbassa leggermente il mento (ma non troppo). La postura Dara una sensazione di dignità ed imponenza, ma non di rigidità o tensione.

Se po qualsiasi ragione avessi Problemi nel tenere le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti Su una sedia. La cosa fondamentale è di supporto utilizzare qualsiasi (cuscino, ecc.) U MODO Da Stare Comodo, ma di assicurati mantenere Semper la schiena dritta e di non appoggiarti al Muro o allo schienale della sedia. Di solito diciamo di posizione mantenere Una "Ne troppo rigida, NE troppo morbida", istruzione che puoi tener presente po Tutta la sessione meditativa.

C'è Una sensazione di costrizione e di limite alle Uto capacità, nel rimanere Fermu e nel ridurre le uto attività. Questo punto di assicurati rilassare la mandibola, tenendola leggermente chiusa o appena aperta. Gli occhi restano aperti con uno sguardo leggero rivolto Verso il basso, all'incirca 2 metri sul pavimento davanti te. Ne STAI eliminando la consapevolezza socio di che ti circonda, ma u un certo Senso STAI rilassando la tua mente.

2. Poni l'attenzione sul respiro

Dopo prosječni posizionato il Tuo Upravljanje cjenovnim rizikom u questo modo, comincia focalizzare l'attenzione sul Tuo respiro - inspira ed espira. Stiamo parlando di respiro Prirodno - ne pranayama o altre tecniche. Mantieni consciamente una connessione al respiro, che resta leggero piuttosto che divenire troppo intenso e pesante. Semplicemente Dando attenzione al respiro u MODO piacevole e rilassato.

Quando zamijetiti Che è la tua attenzione altrove (forse STAI pensando alla tua relazione, alla tua settimana di Lavoro, oa una gran COPPA di Gelato al cioccolato ...), dovunque siano i tuoi pensieri, quando ti accorgi che è la tua mente Da UN-a ' altra parte, semplicemente riporta la tua attenzione al respiro, senza alcuna forma di giudizio o commento o interpretazione. Torna soltanto al Tuo respiro.

3. Klasifikacije i pensieri doći "pensiero"

Quando ti rendi conto che STAI pensando, semplicemente di TE stesso: "pensiero". Klasifikacije ogni pensiero con la parola "pensiero" e POI riporta la tua attenzione al respiro. Trungpa Rinpoche generalmente diceva Che quando sei seduto u questo modo, il Tuo sedere è piatto e lo Sono Anche i tuoi pensieri. Prima forse i tuoi pensieri avevano piccole Ali e svolazzavano e ti trasportavano con Loro, ma adesso il Tuo Upravljanje cjenovnim rizikom invece è stabilnog e Cosi si stabilizza Anche la tua mente.

Inoltre è avere un VAÎNO approccio "democratico" Nei confronti dei nostri pensieri. Sono tutti uguali. Non abbiamo preferenze po alcuni, NE siamo spaventati Da altri. Quando zamijetiti Che STAI pensando e l'attenzione si è allontanata dal respiro, semplicemente klasifikacije ogni pensiero doći "pensiero" e la tua riporta attenzione al respiro. E VAÎNO rilevare che non stiamo reprimendo i nostri pensieri NE li stiamo assecondando. Permettiamo Loro di essere socio Che Sono, Li riconosciamo e POI riportiamo la Nostra attenzione al respiro.

Durante sessioni di meditazione Più lunghe, se hai bisogno di muoverti po riattivare la circolazione o nel Caso avessi un Vero e proprio disagio i puoi avvicinare le gambe al svojoj duši e continuare la meditazione. POI riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di baza alla tecnica di shamatha / "attenzione completa" - una Guida pratica Su došli farla. Iniziare un poco alla volta va bene, meditando giorni alterni po 10-15 minuti, po POI arrivare meditare ogni Giorno po la durata Più adatta te.

Una volta iniziata la pratica della meditazione, potrebbe essere di un aiuto rivolgersi oglas insegnante. Anche meditare u UN Gruppo potrebbe essere utile, fornendoti un contesto, una struttura e il supporto necessario po migliorare la la tua pratica.

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Tradotto Da Gaia Torzini e Gianluca De Gennaro