Shamatha o "attenzione completa" è un esercizio completo e formativo. Si Basa sul percepire l'attimo u cui la Nostra coscienza si connette al presente, fornendo Cosi uno strumento po accrescere priči cognizione. Ja koris di Questa pratica si riflettono nel riuscire ad allineare mente e korporativne, iniziando relazionarsi alla realtà circostante con meno distrazione e mantenendosi vigili.

Po praticare meditazione Shamatha u Modo corretto, ci sono Tre Punti da seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo col prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate Su un cuscino o sul pavimento. Cerca di una trovare posizione comoda, con una buona aderenza tra fondoschiena e cuscino, Che ti faccia sentire fermo e stabilna. Adesso puoi posare le mani sulle cosce o sulle ginocchia, Secondo la lunghezza delle Uto braccia.

Posiziona torace, Testa e spalle dritti, ma rilassati, e poi abbassa leggermente il mento (ma non troppo). La postura Dara una sensazione di dignità ur. imponenza, ma non di rigidità o tensione.

Se po qualsiasi Ragione avessi problemi nel tenere le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti Su una SEDIA. Cosa fondamentale è di utilizzare qualsiasi supporto (cuscino, ecc.) U Modo da Stare Comodo, ma di assicurati mantenere sempre la schiena dritta e di non appoggiarti al Muro o allo schienale della SEDIA. Di Solito diciamo di una mantenere posizione "Ne troppo rigida, NE troppo morbida", istruzione Che puoi tener presente po tutta la sessione meditativa.

C'è una sensazione di costrizione e di limite alle uto capacità, nel rimanere fermo e nel ridurre le uto attività. Questo punto di assicurati rilassare la mandibola, tenendola leggermente Chiusa o appena Aperta. Gli occhi restano aperti con uno sguardo leggero rivolto verso il basso, all'incirca 2 Metri sul pavimento davanti TE. Non STAI eliminando la consapevolezza di Cio Che ti circonda, ma u UN CERTO Senso STAI rilassando la tua mente.

2. Poni l'attenzione sul Respiro

Dopo prosječna posizionato il tuo corpo u questo modo, comincia focalizzare l'attenzione sul tuo Respiro - Inspira ur. espira. Stiamo parlando di Respiro naturale - ne pranayama o Apostolska tecniche. Mantieni consciamente una connessione al Respiro, Che Resta leggero piuttosto Che divenire troppo Intenso e pesante. Semplicemente Dando attenzione al Respiro u Modo piacevole e rilassato.

Quando zamijete Che la tua attenzione è altrove (forse STAI pensando alla tua relazione, alla tua settimana di lavoro, oa una gran Coppa di gelato al cioccolato ...), dovunque siano i tuoi pensieri, Quando ti accorgi Che la tua mente è un da ' Altra parte, semplicemente riporta la tua attenzione al Respiro, senza alcuna forma di giudizio o commento o interpretazione. Torna al tuo soltanto Respiro.

3. Klasifikacije i pensieri dolaze "pensiero"

Quando ti rendi CONTO Che STAI pensando, semplicemente di TE stesso: "pensiero". Klasifika ogni pensiero con la parola "pensiero" e poi riporta la tua attenzione al Respiro. Trungpa Rinpoche generalmente diceva Che Quando sei seduto u questo modo, il tuo sedere è piatto e lo sono anche i tuoi pensieri. Prima forse ja tuoi pensieri avevano Piccole Ali e svolazzavano e con loro ti trasportavano, ma Adesso invece il tuo corpo è stabilna e Cosi si stabilizza anche la tua mente.

Inoltre è importante avere un approccio "democratico" nei confronti dei nostri pensieri. Sono tutti uguali. Non abbiamo preferenze po alcuni, NE siamo spaventati da Altri. Quando zamijete Che STAI pensando e l'attenzione si è allontanata dal Respiro, semplicemente Klasifika ogni pensiero dolaze "pensiero" e riporta la tua attenzione al Respiro. È importante rilevare Che non stiamo reprimendo ja nostri pensieri Né li stiamo assecondando. Permettiamo Loro di essere CIO Che sono, Li riconosciamo e poi riportiamo La Nostra attenzione al Respiro.

Durante sessioni di più meditazione lunghe, SE hai bisogno di muoverti po riattivare la circolazione o nel Caso avessi un vero e proprio disagio, puoi avvicinare le gambe al svojoj duši e continuare la meditazione. Poi riprendi posizione e ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di bazu alla tecnica di shamatha / "attenzione completa" - una Guida pratica Su došli farla. Iniziare un poco alla volta va bene, meditando Giorni alterni po 10-15 Minuti, po POI arrivare meditare ogni Giorno per la durata più adatta TE.

Una Volta iniziata la pratica della meditazione, potrebbe essere di aiuto rivolgersi ad un insegnante. Anche meditare u un gruppo potrebbe essere utile, fornendoti un contesto, una struttura e il supporto necessario per la migliorare la tua pratica.

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Tradotto da Gaia Torzini e Gianluca De Gennaro

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1. 座り方

2. 呼吸に注意を向ける

3. 思考を「考えている」と分類する

これ が シャマタ

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(Izvorno na The Huffington Post 1/4/10)

Shamatha ili pomnost meditacija je vrlo organski praksi, temeljna praksa. Ona se temelji na primjećujući trenutak kada je naša svijest spaja s našeg sadašnjeg stanja, a zapravo svjesno njegujući takav jednostavan svijesti. Korist je da smo postali sinkronizirani u tijelo i um i početi odnositi na našem svijetu u manje omesti i više budni način.

Kako vježbati shamatha / pomnosti kao formalni meditacije praksi, postoje tri koraka:

1. Uzimajući naše mjesto

Mi smo započeli naš vodeći meditacije sjedalo, obično čvrsto prekriženih nogu sjedi poziciju na jastuku na podu. Vi ćete želite dobiti u udoban položaju s dobrim čvrste veze između guzicu i jastuka - što bi trebao osjećati utemeljeni i stabilna. Zatim možete jednostavno odmarati svoje ruke na bedra ili vaša koljena, ovisno o tome koliko dugo vaše ruke su.

Vaš torzo, glava i ramena trebaju biti uspravno, ali opušteno. Onda samo lagano ugurati bradu u malo. Stav trebao osjećati počašćeno i uzdignuto, ali ne ukočeno i napeto.

Naravno, ako imate problema sjedi prekriženih nogu iz bilo kojeg razloga, možete uzeti klečećeg položaja tijela ili samo sjediti uspravno na stolicu. Glavna stvar je da koristite sve što vam treba podrška (jastuci, itd.) kako bi se ugodno, ali u bilo kojem od tih pozicija vaš povratak bi trebao biti ravno kao moguće i ne podržava zidu ili natrag na stolac. Općenito možemo reći "ne preuska, a ne mlitavo" a to je dobar putokaz svima put kroz.

Postoji osjećaj zatvorenost, uzimanje svoje mjesto i smanjenje aktivnosti, cijeli svoj područje djelatnosti. Zatim, možete osigurati vaše čeljusti je opuštena, bilo lagano zatvorena ili lagano otvorena. Tvoje oči su otvorene mekom dolje pogleda, možda četiri do šest stopa na podu ispred vas. Nećeš isključivanja svijesti o prostoru oko sebe, ali možete opustiti svoj fokus ponešto.

2. Stavljanje svoju pozornost na svoje disanje

Nakon što je smjestio svoje tijelo na ovaj način početi plaćati pozornost na svoje disanje - unutra i van. U ovom slučaju to je prirodno disanje - Ne pranayama ili bilo koje druge tehnike disanja - samo obična disanje. Vaša svijest postaje spojen na dah. Ovdje opet postoji lagani dodir umjesto da postane previše intenzivan i hiper-fokusiran. Baš lijepo opušteno pozornosti na dah ulazi i izlazi iz vašeg tijela.

Kada primijetite da je vaša svijest je negdje drugdje - možda ste mislili na vaš odnos, vaš radni tjedan dolaze, ili veliku zdjelu čokoladnog sladoleda. Bez obzira na vaše misli, kada primijetite da vaš um je negdje drugdje, samo donijeti svoju pozornost natrag na svoje disanje, bez bilo kakve presude ili komentiranja ili ocjenjivanja. Samo ga vratiti.

3. Etiketiranje misli kao mišljenje

Kada primijetite da ste mislili, samo kažem sebi, "razmišlja." Samo ga označiti s tom jednom riječju, "razmišljanje", a zatim vratite pažnju vratiti ponovno na svoj dah. Trungpa Rinpoche je znao reći da kada se sjedi kao što je ovaj, imate ravno dno i vaše misli također imaju ravno dno. Prije možda vaše misli imala malo krila i lete svuda oko vas, a sa sobom, ali sada vaše tijelo je smjestio i svoje mentalne aktivnosti će se skrasiti kao dobro.

Također je korisno da se "demokratski" pristup prema našim mislima. Oni su svi jednaki u nekom smislu. Mi ne favoriziraju neke misli ili izlude o drugima. Vrlo jednostavno, kada primijetite da su razmišljanja, te su se udaljili od svijesti o dahu, samo označiti bilo koje i sve misli "razmišljanje" i dovesti svoju pozornost natrag na svoje disanje. Važno je napomenuti da se ne potiskuju svoje misli, a niti smo ih pratili. Mi jednostavno dopuštajući im biti ono što jesu, primjećujući ih, a zatim se vraćaju našu pozornost na naše daha.

Tijekom duže sjedi - ako je potrebno da se presele u vratiti cirkulaciju, ili kada imate pravi nemir, možete samo donijeti svoje noge u prednjem dijelu prsa i nastaviti svoju praksu. Zatim se preseliti i krenemo ispočetka.

To je osnovni uvod u tehnici shamatha / buđenju svjesnosti meditacije - kako zapravo ide o tome. To je OK za početak skromno na prvi, možda sjedi jednom svaki drugi dan za 10-15 minuta ili tako. Od tamo možete izgraditi do dnevnoj praksi sjedi za no dugo osjeća pravo za vas. Nakon što ste dobili u tijeku, rad s učiteljem može biti vrlo korisno. Razmišljajući u grupi također može biti koristan i može vam dati kontekst, strukturu i podršku za svoju praksu. Kliknite ovdje kako bi pronašli meditacije centar u blizini vas.

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