ला meditación shamata ओ atención plena तों ऊना practica muy orgánica, ऊना practica fundacional. एस्टा basada notar एन एल momento que Nuestra atención conecta चोर Nuestra situación इस, वाई डी hecho कृषिजोपजाति deliberadamente ईएसए सुएरते डे atención सरल. एल beneficio तों que ओपन स्कूल volvemos मास sincronizados एन cuerpo वाई mente वाई relacionarnos चुनाव nuestro Mundo डी ऊना manera menos distraída y mas despierta empezamos.

से पैरा practicar shamatha / atención plena कोमो ऊना practica औपचारिक meditación डे, घास ट्रेस Pasos:

Tomando nuestro asiento

Empezamos पोर तोमर nuestro asiento डे meditación, usualmente ऊना sólida posición डे piernas cruzadas sobre संयुक्त राष्ट्र cojín एन एल suelo. Querer तोमर ऊना postura confortable चुनाव ऊना ब्यूएना वाई Firme conexión उद्यमियों तू कोला y एल cojín debes sentirte enraizado वाई estable वास. Luego puedes simplemente reposar दर्जा Manos एन दर्जा muslos ओ rodillas dependiendo de cuán largos के पुत्र दर्जा Brazos.

तू धड़, Cabeza वाई hombros deben Estar erguidos पेरो relajados. मेनटॉन luego चुनाव gentileza pliega संयुक्त राष्ट्र poco तू. La postura debe sentirse dignificada वाई elevada पेरो कोई tensa ओ rígida.

में पोर supuesto, सी tienes problemas sentándote चुनाव लास piernas cruzadas पोर alguna razón, puedes तोमर ला postura डे rodillas ओ simplemente sentarte erguido / एन ऊना सिला. El Punto प्रिंसिपल तों usar एल soporte que (cojines, आदि) necesites पैरा Estar comodo, पेरो एन डी cualquiera एस्तस posturas तू espalda tiene que Estar लो Mas derecha posible y नहीं sostenida पोर ओ एल respaldo डे ला सिला मुकाबले ऊना. एन सामान्य, decimos वाई ESO संयुक्त राष्ट्र तों Buen Guia एक través डे TODO अल कैमिनो "कोई muy tenso नहीं muy relajado Y".

सूखी घास संयुक्त राष्ट्र sentimiento contención डी, डी तू तोमर asiento वाई reducir तू actividad, toda तू esfera डे actividad. Luego, puedes asegurarte que तू mandíbula Este relajada, फिर समुद्र ligeramente cerrada ओ ligeramente abierta,. Tus ojos एस्तन abiertos चुनाव ऊना शिष्ट Mirada hacia Abajo, 4 quizás एक 6 pies के hacia एल suelo एन tuyo Frente. नहीं एस्तस cerrando ला atención डेल espacio alrededor tuyo, पेरो puedes relajar एल foco संयुक्त राष्ट्र poco.

Posando ला atención एन तू respiración

Habiendo asentado तू cuerpo डे एस्टा manera poner तू एक तू respiración entrando वाई saliendo atención, empiezas. En este के CASO ला respiración तों प्राकृतिक नहीं प्राणायाम ओ ningún otro TIPO डे TECNICA respiratoria. तू atención से conecta चुनाव respiración तू. Aqui también से trata डी संयुक्त राष्ट्र टोउक ligero mas que convertirse एन algo muy intenso ओ hiperenfocado. Simplemente ऊना amable atención relajada एक ला respiración entrando वाई saliendo डे तू cuerpo.

Cuando notas que तू atención एस्टा एन otra पक्षीय quizás Estes pensando एन तू relación डे Pareja, तू Trabajo एस्टा semana, ओ एन संयुक्त राष्ट्र Gran बोल डे helado डी चॉकलेट. Cualesquiera que शॉन दर्जा pensamientos, cuando notas que तू mente एस्टा एन otra पक्षीय, simplemente Trae तू atención तू respiración nuevamente, पाप juzgamiento, evaluación ओ comentario. Simplemente एक तू respiración vuelve.

Etiquetar लॉस pensamientos.

Cuando notas que एस्तस pensando, एकल ती mismo "pensando" डी आई टी इ. Simplemente etiquetado चुनाव ईएसए सोला palabra y luego Trae तू atención ऊना vez mas "pensando" एक तू respiración. Trungpa रिनपोछे solía decir que cuando एस्तस sentado डे एस्टा manera, tienes संयुक्त राष्ट्र fondo प्लेनो वाई दर्जा pensamientos también Tienen संयुक्त राष्ट्र fondo प्लेनो. Antes quizás दर्जा pensamientos tenían pequeñas अफसोस y volaban TODO alrededor वाई ते llevaban चुनाव ellos, पेरो ahora तू cuerpo एस्टा asentado वाई तू actividad मानसिक से एक asentar también VA के.

Es util तोमर संयुक्त राष्ट्र acercamiento hacia "democrático" nuestros pensamientos. Algún sentido en, बेटा Todos iguales. नहीं algunos pensamientos ओ ओपन स्कूल afectamos पोर otros डे पक्ष estamos. Muy simplemente, cuando notas que एस्तस pensando y ते alejado डे ला atención एन ला respiración, y traes तू atención डे vuelta एक तू respiración एकल cualquier ETIQUETAS वाई Todos लॉस pensamientos कोमो "pensando. Es importante aclarar नहीं एस्तस reprimiendo दर्जा pensamientos नी siguiéndolos के que. Estamos simplemente dejando que शॉन कोमो बेटा, notarlos, वाई luego retornar ला atención एक ला respiración.

Durante मास डे prolongados sentada, सी necesitas moverte में पैरा restaurar ला circulación, ओ cuando tienes ऊना वास्तविक incomodidad, periodos puedes simplemente llevar दर्जा piernas cerca डे तू वाई continuar तू practica धड़. Luego एकल reestablécete वाई retoma डे manera FRESCA.

एस्टा तों ऊना introducción básica एक ला TECNICA डे meditación / shamatha atención plena कोमो llevarla Cabo. एस्टा बिएन empezar modestamente अल principio, quizás sentándote व्यास पोर medio पोर 10-15 minutos UNOS. Desde AHI puedes desarrollar ऊना practica diaria पोर एल tiempo que ते resulte indicado. ऊना vez que ते pones एन मार्चा, trabajar चुनाव संयुक्त राष्ट्र उस्ताद puede सेवा muy util. Meditar एन Grupo también puede सेवा beneficioso वाई ते puede डार संयुक्त राष्ट्र contexto, ऊना estructura y संयुक्त राष्ट्र soporte पैरा तू practica.