La meditación shamata o atención plena es Una práctica orgánica muy, Una práctica fundacional. Esta basada en el momento notar que nuestra atención conecta con nuestra situación presente, y hecho de cultivar deliberadamente ESA suerte de atención simplí. El beneficio es que uimh volvemos MAS sincronizados en cuerpo y mente y empezamos a con relacionarnos nuestro mundo de Una manera menos distraída y MAS despierta.

Para practicar shamatha / atención plena Como Una práctica foirmiúil de meditación, féar very pasos:

Tomando nuestro asiento

Empezamos por tomar nuestro asiento de meditación, usualmente Una sólida posición de piernas cruzadas sobre un cojín en el suelo. VAS a tomar querer Una postura confortable con Una Buena y firme conexión Entre Just Cola y el cojín-debes sentirte enraizado y estable. Luego puedes simplemente reposar Tús manos en Tús muslos o rodillas, dependiendo de Cuan mac largos Tús brazos.

Tu torso, cabeza y hombros deben Estar erguidos relajados pero. Luego con gentileza pliega Tu mentón un poco. La postura debe sentirse dignificada y elevada pero o aon tensa rígida.

Por supuesto, si tienes problemas con las sentándote piernas cruzadas por alguna razón, puedes tomar la postura de rodillas o simplemente sentarte erguido / a Una en Silla. El punto príomhoide es usar el soporte necesites que (cojines, etc) para Estar Comodo, pero en cualquiera de estas posturas Just espalda tiene que Estar MAS lo posible derecha y por aon sostenida Una gcomparáid o el respaldo de la Silla. En ginearálta, decimos "aon muy tenso y aon relajado muy" y eso es un buen guía a través de el TODO Camino.

Hay un sentimiento de contención, de tomar Just asiento y reducir Just actividad, toda Just esfera de actividad. Luego, puedes asegurarte que Just mandíbula este relajada, ya farraige ligeramente cerrada o ligeramente abierta. Tus ojos están abiertos con Una suave mirada hacia abajo, quizás 4 de 6 mionra hacia el suelo en frente tuyo. Uimh cerrando estás la atención del espacio alrededor tuyo, pero puedes relajar el foco un poco.

Posando la atención en Just respiración

Habiendo asentado Just cuerpo de esta manera empiezas, ar Just poner atención a respiración-entrando Just y saliendo. En la Comhroinn an Breiseán caso respiración es nádúrtha-aon o pranayama ningún tipo de otro técnica respiratoria. Tu atención se conecta con Tu respiración. Aquí también se trata de un toque ligero MAS que convertirse en algo muy intenso o hiperenfocado. Simplemente Una amable atención relajada a la respiración entrando y saliendo de Just cuerpo.

Cuando notas que Just atención en esta otra parte-quizás Estes pensando en relación de Just pareja, Just trabajo esta Semana, o en un Gran BOL de helado de seacláide. Cualesquiera que sean Tús pensamientos, cuando notas que Just mente en esta otra parte, simplemente trae Just atención nuevamente a respiración Just, pheaca juzgamiento, evaluación o comentario. Simplemente vuelve a respiración Just.

Etiquetar los pensamientos.

Cuando notas que estas pensando, aonair dite a mismo TI "pensando". Simplemente etiquetado con ESA SOLA palabra "pensando" y luego trae Just atención Una vez MAS a respiración Just. Trungpa Rinpoche solía decir que cuando estás sentado de esta manera, tienes un fondo Plano y Tús pensamientos también un tienen fondo Plano. Antes quizás Tús pensamientos tenían pequeñas bronach y volaban TODO alrededor y te llevaban con ellos, pero ahora Just cuerpo esta asentado y Just actividad meabhrach se va a también asentar.

Es útil tomar un acercamiento "democrático" hacia nuestros pensamientos. En sentido algún, mac iguales todos. Uimh estamos i dtús báire de algunos pensamientos o uimh afectamos por otros. Simplemente Muy, tá cuando estás pensando que notas y te alejado de la atención en la respiración, aonair etiquetas cualquier todos y los pensamientos Como "pensando" y traes Just atención de vuelta a respiración Just. Es importante que aclarar aon reprimiendo estas Tús pensamientos siguiéndolos ni. Estamos simplemente dejando que sean Como mac, notarlos, y luego la atención retornar a la respiración.

Durante periodos MAS prolongados de sentada, si necesitas moverte para restaurar la circulación, o cuando tienes Una fíor incomodidad, torso puedes simplemente llevar Tús piernas cerca de Just y continuar Just práctica. Luego aonair reestablécete y retoma de manera fresca.

Esta es Una introducción básica a la técnica de meditación shamatha / atención plena-Como llevarla a Cabo. Esta Bien empezar modestamente al principio, unos quizás por medio sentándote dia por 10-15 minutos. Desde TTI puedes desarrollar Una práctica diaria por el tiempo que te resulte indicado. Una vez que te pones en marcha, trabajar con un maestro puede stát útil muy. Meditar en Grupo también puede stát beneficioso y te puede tOrdu 'un contexto, Una estructura y un soporte para Just práctica.