Conas meditate Trí Mothúcháin láidre
I gcleachtas meditation Mindfulness , táimid ag treoir a gcuid eile ár n-aird ar ár análaithe mar bhealach chun díriú ár n-intinn agus a chobhsú. Is é seo an cur chuige ársa agus am-onóir go soiléir go bhfuil ábharthacht dóibh siúd le linn maireachtáil sa saol nua-aimseartha - go minic rásaíocht timpeall, mothú béim amach, agus ag am deacair teacht suas leis féin!
Mar sin de dúinn ag cleachtadh ar an mbealach seo, is cosúil ceisteanna éagsúla chun teacht suas arís agus arís eile - ar cheann acu atá in iúl de ghnáth rud éigin mar seo:
"Feicim an pointe ag iarraidh a fhorbairt níos mó agus níos éasca steadiness i mo staid aigne. Tá mé in ann anois ó am go ham a thabhairt faoi deara mé féin agus mo smaoineamh aird a thabhairt ar ais go dtí mo anáil, ach nuair a thagann mothúcháin láidre ar bun i meditation, ní féidir liom dealraíonn a bheith in ann dul in iúl dóibh siúd ionas go héasca. Tá siad ag cur isteach ar agus captivating, agus tá iallach orm chun breathnú níos doimhne ar a stair agus brí. Ar chóir dúinn i ndáiríre a bheith ag baint úsáide as ár gcleachtas meditation go stoptar síos agus ár mothúcháin stifle? "
Is ceist mhór, agus tá roinnt saincheisteanna i gceist go bhfuil go maith fiú a phlé.
Gcéad dul síos, nach bhfuil sé molta machnaimh a úsáid mar bhealach chun repressing ár mothúcháin (nó smaointe ar an ní sin) ag héigeanta silencing orthu d'fhonn tuiscint a bhaint amach superficially a fhorchuirtear na síochána agus ciúin. Meditators a lán acu go bhfuil siad i ndáiríre riamh in ann a pacify go hiomlán a n-intinn agus go bhfuil go mar an sprioc Táirgeann amháin frustrachas agus díomá.
Is é an cur chuige "ach suí ansin agus d'intinn ciúin," cé go coitianta i láthair, b'fhéidir simpliú ró-an modh traidisiúnta ina againn:
1. Cuir ár feasacht ar ár n-anáil.
2. Aithint cad a tharlaíonn i ár n-intinn - gan iarraidh a ionramháil, breithiúnas a thabhairt nó aon rud faoi chois.
3. Níl ort ach a fheiceáil cad a tharlaíonn in ár gcuimhne mar a thagann sé suas. Just a thabhairt faoi deara é.
4. Ansin lig dul de na smaointe agus ár feasacht ar ais chuig an anáil dá réir ag teacht ar ais go dtí an am i láthair.
Is é seo an t-ord a thionscnamh againn arís agus arís eile inár seisiún meditation - seachas ag iarraidh a stifle ár smaointe agus ar bhealach a shealbhú magically ar leis an stát síochánta. Tugann an modh seo níos mionsonraithe dúinn roinnt talún a bheith ag obair leis - go bhfuil ár n-intinn a bheith mar go bhfuil sé seachas mar is mian linn d'fhéadfadh sé a bheith. Bhféadfaimis teacht ar an gcleachtas seo níos réadúla, níos mó inoibrithe, agus níos mó atruach chun muid féin. Ar ndóigh, tá sé de dhualgas ar gach duine againn chun a chinneadh cé beidh muid ag dul ar aghaidh.
Nuair a thagann sé ag fulaingt mothúcháin láidre in ár gcleachtas, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú a thabhairt faoi deara go bhfuil rud ar a dtugaimid mothúcháin i ndáiríre dhá chomhpháirt mhór. Is é ceann an "líne scéal", a dhéanann muid a aithint inár gcleachtas meditation mar "smaointeoireacht" agus nuair a aithnímid sé mar sin táimid ag spreagadh chun ligean dó dul agus ár feasacht ar ais chuig ár análaithe agus dá bhrí sin, leis an am i láthair. Is é an chomhpháirt eile iarbhír fuinnimh go bhfuil an saol níos faide ná an "líne scéal" - an ceint fuinnimh agus fisiciúil fearg, paisean, éad, bród, etc
I gcleachtas meditation, táimid ag spreagadh chun taithí a fháil ach seo mothaithe fuinnimh agus fisiceacha mar atá siad agus a fháil i gceist leis an ionramháil "líne scéal" nó "ábhar." Just a ligean ar an fuinneamh agus mothaithe a bheith ann, bheith ar an eolas iad, gan leagan amach tuilleadh. Is é seo an bealach a bhfuil ár mothúcháin an-chumhachtach agus ní féidir a mhapáil ar chor ar bith go dtí ár nóisean na síochána agus ciúin.
Na mothúcháin seo, seachas a bheith le feiceáil mar fadhbanna is féidir, a bheith le feiceáil go hiomlán nádúrtha agus ceangailte le cad a chiallaíonn sé a bheith ina bheith ag an duine. I níos mó oiliúna meditation chun cinn ar féidir na mothúcháin a bheith "liberated" ó ego-centric, "línte scéal" athchleachtach agus taithí mar nasc díreach cumarsáide, tuiscint ar an saibhreas nádúrtha ár á féin, agus an caighdeán penetrating an léargas agus ghaois.
Mar sin, ní féidir linn a chaitheamh amach ar an leanbh leis an bathwater. Is féidir ár mothúcháin, seachas a bheathú nósanna sean agus a athchleachtach mheabhrach, léiriú mar léiriú an-a bheith beo agus ina gcónaí go hiomlán ar bhealach barántúla. Ón thaobh nach bhfuil muid ag úsáid a bhaint as ár gcleachtas meditation a bhaint ár braistintí agus mothúcháin ach chun iad a shaorann, ag éirí níos mó eolas maidir leis an gcaoi a thagann siad chun cinn, cad a cheapann siad iarbhír cosúil le gníomhú thar amach nó repressing iad, agus dá bhrí sin, ag obair leo i ar bhealach níos cuiditheach.
Do chuid smaointe?
Lean David ar a láithreán gréasáin ( www.davidnichtern.com ), facebook ( Facebook.com / davidnichtern ), Twitter ( twitter.com / davidnichtern ), nó YouTube ( youtube.com / davidnichtern )
Dia duit David,
Go raibh maith agat as seo a fhoilsiú ach nuair is gá mé é. Tá mé ag fulaingt roinnt mothúcháin an-láidir an tseachtain seo; mo mháthair, a bhfuil ar athraíodh a ionad mo dheartháir agus mé ar na mallaibh in aice láimhe mar gheall orm le saincheisteanna sláinte, iarracht ar fhéinmharú. Gach cineál na mothúcháin a bheith ag eitilt thart, go háirithe nuair a fhionnadh na foinsí a fhulaingt (mí-úsáid drugaí ar oideas agus an t-iompar ina dhiaidh sin láimhsithe), agus fuair mé mé féin ag dul gafa i 'líne scéal'. Idirdhealú idir fuinneamh mhothúchánach ó na himeachtaí a tharraing siad a bhí mhór cabhrach agus é a bhí mo fócas sa meditation an tseachtain seo. Aithin mé freisin nach féidir liom é seo a dhéanamh ina n-aonar mar sin tá mé bainte amach maidir le roinnt tacaíocht ghairmiúil saghas chun cabhrú le trí na rudaí seo (Ghlac mé cúram a roghnú do ghrúpa teiripe go n-áirítear meditation Mindfulness mar chuid dá gcleachtas). Ba mhaith liom fós a thaispeáint mo mháthair trócaire agus grá. Tá sí tinn, ní 'duine dona'. Tá mé díreach tar éis a bheith aireach gan a bheith gafa suas ar a líne scéal ar bith níos mó ná dul gafa i mo chuid féin. Go raibh maith agat as cur i gcuimhne dom seo.
Hi Chris - gcéad dul síos - tá fáilte romhat .... sásta má bhí mo phost ina chuidiú a thabhairt duit.
Cad tá tú ag cur síos atá thar a bheith dúshlánach cúinsí - sásta a bhfuil tú ag fáil roinnt cúnamh agus tacaíocht ar bhealaí go bhfuil brí ar do shon. Ag tabhairt aire do na airíoch bhfuil chomh tábhachtach sin. Do mháthair nach bhfuil cinnte "duine olc" - tá sí ag a bhfuil ach deacair agus ag déanamh an chuid is fearr is féidir léi le cad atá sí fuair. Tá tú a dhéanamh cad is féidir leat chun cabhrú léi agus tá a fhios nach féidir leat "a shábháil" uirthi. Is féidir le duine ar bith é sin a dhéanamh. Ach tá aon duine ar an saol go bhfuil muid níos mó atá nasctha leis ná ár máthair - níl aon athrú ar an fíoras sin .... tá tú gach mo mian is fearr ar an gceann seo ..... DN
Hi David,
Go raibh maith agat an méid sin do fhreagra chineál - bhí sé iontas taitneamhach! A scaoileadh ón ospidéal My mam inné - casadh amach sé iarracht ar fhéinmharú nár chúis tar éis an tsaoil; overdosed sí go simplí ar pills, ní a bhaint amach cé mhéad thóg sí. Admhaigh sí liom go bhfuil sí ag fadhb drugaí agus go bhfuil sí ag glacadh freagrachta as é, agus go raibh sí beag leithscéal as an pian ba chúis léi. Bhí orainn den sórt sin faoi láthair álainn - deacair cur síos a dhéanamh, deora áthais i bpáirt ag an dá linn.
Mo meditations tá i bhfad níos dírithe go leor ach ar sheoladh a solas leighis, ach ní féidir liom a ghlacadh i ndáiríre creidmheasa do rud ar bith; tá sí ag cur na céimeanna riachtanais sí agus b'fhéidir fiú a fháil ar chosán spioradálta leighis a bheidh oiriúnach do di. Tá a macántacht liom an bronntanas is tábhachtaí thug sí orm, mar sin beidh mé go cherish.
Bhí mé díreach go soiléir ar an aer agus a dhéanamh cinnte nach raibh mé a chur karma diúltach amach ann maidir le féinmharú vs ródháileog - tar éis a fuair mé an scéal iomlán a bhaint as di inné, chuimhnigh mé mo phost teachtaireacht anseo, agus shíl mé go raibh mé gan chuimhneamh phost rud nach cruinn.
Tá mé anois spréach dóchais a son. Agus is dóigh liom beagán níos fearr. Tá mé ag dul go fóill chun leanúint ar aghaidh le mo machnaimh agus ranganna Dharma chomh maith ag lorg teiripe; chineál gur mhaith bhí mé ar coaster sorcóir.
Go raibh maith agat arís as do chuid tacaíochta agus láithreán gréasáin - I bookmarked sé tamall ó shin
Chris
Fuaimeanna seo cosúil le comhairle mhaith nuair a thagann mothúcháin láidre ag am ar bith, ní hamháin le linn meditation.
Bhí mé ag féachaint ar mhothúcháin an-láidir. Inné i mo meditation - chothú mé i ndáiríre mo fhreagra mhothúchánach go dtí calmed é agus ansin ar ais ag díriú ar mo análaithe. Go raibh maith agat Terri Jo Lorz
Airteagal an-mhaith. Blianta fada ó shin, bhí baint agam le Shambhala. Bhí sé taithí an-mhaith dom, ach fuair mé ó mo bhaile i traidisiún eile (Tibéidis Buddhist). Ach mian liom nuair a bhí mé i Shambhala go raibh duine éigin tharraingt go soiléir an distinctio n dhéanann tú anseo idir an dhá chomhpháirt de emotion. I mo meditation, ba mhaith liom a fháil ar dhaoine eatarthu faoi nuair rud éigin a lipéadú mar "ag smaoineamh," ós rud é uaireanta d'fhéadfadh a bheith ann is cosúil gcruthaíonn sé gníomhaíocht mheabhrach gan "líne scéal" ar follasach ó bhéal ar siúl. An raibh a chomhaireamh mar smaoineamh nó nach bhfuil? Ní raibh mé cinnte i gcónaí.
Bhuel tá sé blianta fada ina dhiaidh sin agus tá mé ach ag tosú anois i ndáiríre a thuiscint an subtleties na gluaiseachta agus NS fluctuatio fuinniúil ar féidir iad a bheidh ar siúl i méid a d'fhéadfadh superficia lly dealraitheach a bheith ar intinn go fóill. Mar sin liom teacht ar do airteagal cabhrach ní hamháin maidir le déileáil le mothúcháin láidre, ach mothúcháin níos ciúin chomh maith.
an-mhaith!
Leis an ceart a thuiscint hairle maidir le cineál agus ionship interrelat smaoinimh, mothúcháin, agus physiologi impulses cal go bhfuil ngríosú ag an pósadh smaoinimh agus chun mothúcháin, is féidir le duine go mór chun tairbhe ag tosú an teagmhais níos láidre mhothúchánach - a thagann siad i múinteoirí fáilte go Is féidir le dlús a chur chun cinn i meditation, multiplyin g léargas iomasach a dhéanamh agus mothúcháin níos lú déine i bhfad níos éasca a bhrath, a phróiseáil, agus a ligean dul i Feasachta. Tar éis experienci NG bhfíric seo iontach trí chleachtas tiomanta agus tromchúiseacha aireach, tá sé ar cheann spreagadh nuair a thagann a bheidh formheasta ag mothúcháin láidre. Is féidir a bheith ag gach áiteamh emotion, smaoinimh agus fisiciúil a teagascóir praiticiúla agus cabhrach le haghaidh taithí saoil níos fearr nuair a fhoghlaimíonn duine trí rialú, comhfhiosach gan staonadh ar aird nach bhfuil muid na himeachtaí meicniúla meabhrach a ardú agus a thagann chugainn gach lá ar fad.
Go raibh maith agat David ar airteagal maith i scríbhinn. Tá sé interestin g go mbeadh tú a thabhairt suas seo anois. Ár teaghlaigh peataí ach fuair bás agus a bhí sé ar staid an-deacair dúinn ar fad. Maidir liom féin, choinnigh íomhánna a fhulaingt ach dul trí mo aigne níos mó agus níos mó ná mar a bheadh scannán athchleachtach a thabhairt suas an pian céanna arís agus arís eile. Ní raibh mé ag iarraidh a sublimate na mothúcháin ach shíl mé go mór a bheith ann ar bhealach chun stop a chur leis an scannán. Taithí agam d sé ar cheann am agus go raibh go leor i ndáiríre. Úsáid mé an meditations ar an suíomh gréasáin seo agus bhí siad thar a bheith cabhrach, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Chinn mé gur féidir liom stop a chur le seinm athchleachtach de na scannáin painful agus iad fós experienci NG sí i láthair agus cuimhní cinn a. Tá mé cinnte go mbeadh sé seo a bheith infheidhme maidir le haon suíomh nó an duine.