Comment méditer Grâce à des émotions fortes
Dans la pratique de la méditation de pleine conscience , nous sommes chargés de reposer notre attention sur notre respiration comme un moyen de se concentrer et de stabiliser notre esprit. Il s'agit d'une approche ancienne et consacrée qui a clairement la pertinence pour ceux d'entre nous qui vivent dans le monde moderne - souvent autour de la course, se sentir stressé, et ayant du mal à rattraper avec nous!
Pour ceux d'entre nous à pratiquer de cette façon, plusieurs questions semblent venir encore et encore - l'un d'entre eux est généralement exprimé quelque chose comme ceci:
«Je vois le point de tenter de développer davantage la régularité et la facilité dans mon état d'esprit. Je suis maintenant capable de temps en temps pour me remarquer réflexion et apporter mon attention sur ma respiration, mais lorsque les émotions fortes viennent dans la méditation, je ne semble pas être en mesure de lâcher ceux si facilement. Ils sont captivants et troublant, et sont convaincants que je regarde plus profondément à leur histoire et leur signification. Devrions-nous utiliserons vraiment notre pratique de la méditation pour arrêter et étouffer nos émotions? "
C'est une excellente question, et il ya plusieurs enjeux qui sont bien la peine de discuter.
Tout d'abord, il n'est pas recommandé d'utiliser la méditation comme un moyen de réprimer nos émotions (ou de pensées, d'ailleurs) en forçant les réduire au silence afin de parvenir à un sentiment superficiel imposé de paix et de calme. De nombreux méditants ont constaté qu'ils ne sont jamais vraiment en mesure de pacifier complètement leur esprit et que la tenue que l'objectif ne produit que frustration et de déception.
L'approche de «rester là et calmer votre esprit," bien que souvent présenté, est peut-être une simplification de la méthode traditionnelle dans laquelle nous:
1. Placez notre conscience sur notre souffle.
2. Reconnaître ce qui surgit dans notre esprit - sans chercher à manipuler, juger ou de supprimer quoi que ce soit.
3. Il suffit de voir ce qui surgit dans notre esprit comme il arrive. Il suffit de remarquer.
4. Puis relâchez les pensées et retourner à notre conscience de la respiration venant ainsi revenir à l'instant présent.
Cette séquence est ce que nous initions à plusieurs reprises dans notre séance de méditation - plutôt que d'essayer d'étouffer nos pensées et en quelque sorte tenir comme par magie à l'état pacifique. Cette méthode plus détaillée nous donne un peu de terrain pour travailler avec - qui est notre esprit tel qu'il est plutôt que nous souhaitons qu'il pourrait être. Nous pourrions trouver cette pratique plus réaliste, plus efficace, et plus de compassion pour nous-mêmes. Bien sûr, il appartient à chacun de nous de déterminer comment nous allons procéder.
Quand il s'agit de vivre des émotions fortes dans notre pratique, il peut être utile de remarquer que ce que nous appelons émotions a vraiment deux grands volets. Le premier est le «scénario», qui nous n'identifions dans notre pratique de la méditation comme «penser» et quand nous reconnaissons comme tel, nous sommes encouragés à laisser aller et retour à notre conscience de notre respiration et donc de l'instant présent. L'autre composante est réellement une énergie qui a une vie au-delà de la "ligne de l'histoire" - l'énergie et la sensation physique de la colère, la passion, l'envie, l'orgueil, etc
Dans la pratique de la méditation, nous sommes encouragés à simplement l'expérience de cette énergie et de sensations physiques telles qu'elles sont et pas s'impliquer avec la manipulation de la "ligne de l'histoire» ou «contenu». Juste laissez l'énergie et de sensations être là, être conscients d'eux, sans plus de précisions en outre. Cette façon de vivre nos émotions est très puissant et peut ne pas correspondre du tout à notre notion de paix et de calme.
Ces sentiments, plutôt que d'être considérés comme problématiques, peuvent être considérés comme tout à fait naturel et connectés à ce que signifie être un être humain. Dans la formation de méditation plus avancé les émotions peuvent être «libéré» de l'ego-centrique, répétitives "lignes de l'histoire" et vécu comme un lien direct vers la communication, l'appréciation de la richesse inhérente de notre propre être et la qualité de pénétration de perspicacité et de sagesse.
Donc, nous ne jetons pas le bébé avec l'eau du bain. Nos émotions, plutôt que de nourrir habitudes mentales obsolètes et répétitif, peut se manifester par des expressions mêmes d'être en vie et de vivre pleinement de façon authentique. De ce point de vue, nous n'utilisons pas notre pratique de la méditation pour réprimer nos sentiments et nos émotions mais de les libérer, en devenant plus familiers avec la façon dont ils se présentent, ce qu'ils ressentent réellement comme au-delà de passage à l'acte ou les réprimer, et donc travailler avec eux dans d'une manière plus constructive.
Vos pensées?
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Bonjour David,
Merci pour la publication de ce juste au moment où j'en avais besoin. J'ai connu des émotions très fortes cette semaine, ma mère, que mon frère et moi avons récemment déménagé à proximité moi à cause de problèmes de santé, une tentative de suicide. Toutes sortes d'émotions ont été volent environ, surtout lorsque l'on découvre les sources de sa souffrance (abus de médicaments sur ordonnance et le comportement manipulateur ultérieure), et je me suis trouvé être pris dans la «ligne de l'histoire». Distinguer l'énergie émotionnelle des événements qui les ont déclenchées a été extrêmement utile et il a été mon objectif dans la méditation de cette semaine. J'ai aussi reconnu que je n'ai pas à faire cela tout seul alors j'ai tendu la main pour un soutien professionnel pour aider à trier ces choses (j'ai pris soin de sélectionner un groupe de thérapie qui inclut la méditation de pleine conscience dans le cadre de leur pratique). Je veux toujours montrer ma compassion de mère et de l'amour. Elle est malade, pas une «mauvaise personne». Je dois juste faire attention à ne pas se laisser prendre sur son fil de l'histoire, pas plus que d'être pris dans mon propre. Merci de me rappeler de cela.
Salut Chris - Tout d'abord - vous êtes les bienvenus .... heureux si mon post vous a été utile.
Ce que vous décrivez sont des conditions extrêmement difficiles - content que vous avez trouvé de l'aide et le soutien de façons qui sont utiles pour vous. Prendre soin de la concierge est si important. Votre mère n'est certainement pas une «mauvaise personne» - elle est juste un moment difficile et de faire du mieux qu'elle peut avec ce qu'elle a. Vous devez faire ce que vous pouvez pour l'aider et je sais que vous ne pouvez pas «sauver» son. Personne ne peut le faire. Mais il n'y a personne dans cette vie que nous sommes plus connectés à que notre mère - il n'ya pas de changement de ce fait .... vous avez tous mes meilleurs voeux sur celui-ci ..... DN
Salut David,
Merci beaucoup pour la réponse nature - ce fut une agréable surprise! Ma mère a été libérée de l'hôpital hier - s'avère que ce n'était pas une tentative de suicide, après tout, elle a tout simplement une overdose de pilules, ne réalisant pas combien elle en a pris. Elle m'a avoué qu'elle a un problème de drogue et qu'elle assume la responsabilité pour elle, et qu'elle était profondément désolé pour la douleur qu'elle a causé. Nous avons eu un beau moment - difficile à décrire, des larmes de joie partagées par nous deux.
Mes méditations ont à peu près juste concentré sur lui envoyant la lumière de guérison, mais je ne peux pas vraiment prendre le crédit pour quelque chose, elle prend les mesures dont elle a besoin et peut-être même obtenir sur un chemin spirituel de guérison qui sera adapté pour elle. Son honnêteté avec moi est le don le plus important qu'elle m'a donné, donc je vais chérir cela.
Je voulais juste pour assainir l'air et assurez-vous que je n'ai pas mis le karma négatif là-bas en ce qui concerne le suicide contre un surdosage - après que j'ai obtenu toute l'histoire de son hier, je me suis rappelé mon poster un message ici, et j'ai pensé que j'étais par inadvertance annonce quelque chose de pas précis.
J'ai maintenant une lueur d'espoir pour elle. Et je me sens un peu mieux. Je vais quand même continuer ma méditation et cours d'Dharma ainsi que la recherche thérapeutique; genre d'impression que je suis sur un roller coaster.
Merci encore pour votre soutien et votre site web - je signets il ya quelque temps
Chris
Cela sonne comme un bon conseil pour quand les émotions fortes surgissent à tout moment, et pas seulement pendant la méditation.
J'ai eu des émotions très fortes. Hier, dans ma méditation - En fait, je nourrissais ma réponse émotionnelle jusqu'à ce qu'il se calme et est ensuite retourné à se concentrer sur ma respiration. Merci Terri Jo Lorz
Très bon article. Il ya plusieurs années, j'ai participé à Shambhala. C'était une très bonne expérience pour moi, mais j'ai trouvé depuis mon domicile dans une autre tradition (bouddhisme tibétain). Mais je ne veux quand j'étais à Shambhala que quelqu'un avait clairement établi le distinctio n vous faire ici entre les deux composantes d'une émotion. Dans ma méditation, je suis confus quand à étiqueter quelque chose comme «penser», car parfois il pourrait apparemment être l'activité mentale sans un «scénario» explicite verbal passe. Est-ce que ce chef d'accusation que de penser ou pas? Je n'étais pas toujours sûr.
Eh bien, c'est plusieurs années plus tard et je suis seulement maintenant vraiment commencer à apprécier les subtilités du mouvement et ns fluctuatio énergique qui peuvent être en cours dans ce superficia LLY pourrait sembler être un esprit encore. Je trouve votre article utile non seulement dans le traitement des émotions fortes, mais des émotions plus tranquilles ainsi.
très bon!
Avec la bonne COMPRENDRE quant à la nature et interrelat ionship de la pensée, l'émotion et physiologiques cal impulsions qui sont incités par le mariage de la pensée et de l'émotion, une personne peut bénéficier grandement de l'apparition d'incidents émotionnels forts - ils deviennent enseignants qui accueillent peut accélérer les progrès dans la méditation, multiplyin g vision intuitive tout en faisant moins intenses émotions beaucoup plus faciles à détecter, traiter et laisser aller dans la conscience. Après experienci ng ce merveilleux fait à travers une pratique consciente dévoué et sérieux, on est encouragé lorsque viendra sur des émotions fortes. Chaque émotion, la pensée et physique envie peut être un instructeur pratique et utile pour une meilleure expérience d'une vie qui apprend à travers conscient, contrôle implacable de l'attention que nous ne sommes pas les événements mentaux mécaniques qui montent et descendent en nous toute la journée.
Merci David pour un article bien écrit. Il est interestin g vous souhaitez soulever cette question maintenant. Notre animal de la famille vient de mourir et qu'il s'agissait d'une situation très difficile pour nous tous. Pour moi, les images de sa souffrance a tout simplement continué dans mon esprit à plusieurs reprises comme un film répétitif élever la même douleur, encore et encore. Je n'ai pas envie de sublimer les émotions, mais je pensais qu'il devait y avoir un moyen d'arrêter le film. J'éprouve d elle une seule fois et c'était vraiment assez. J'ai utilisé les méditations sur ce site et ils ont été extrêmement utiles, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
J'ai trouvé que je peux arrêter la lecture répétitive du film douloureux tout en experienci ng sa présence et de souvenirs d'elle. Je suis sûr que ce serait applicable à toute situation ou une personne.