Shamatha o "attenzione completa" è un esercizio completo e. formativo. Si Basa sul percepire l'attimo in cui la nostra coscienza si connette al PRESENTE, fornendo Così uno strumento per accrescere tarina cognizione. Olen benefici di Questa pratica si riflettono nel riuscire ad allineare mente e Oyj, iniziando relazionarsi alla Realta circostante con meno distrazione e. mantenendosi vigili.

Per praticare meditazione Shamatha vuonna Modo corretto, ci sono tre punti da seguire:

1. Posizione per la meditazione

Iniziamo col prendere la posizione corretta, generalmente seduti con le gambe incrociate su un cuscino o sul pavimento. Cerca di trovare Una posizione Cómoda, con una buona aderenza tra fondoschiena e cuscino, che ti faccia sentire Fermo e. vakaa. Adesso puoi posare le mani sulle cosce o sulle ginocchia, secondo la lunghezza delle ti braccia.

Posiziona torace, TESTA e spalle dritti, ma rilassati, e poi abbassa leggermente il mento (ma non troppo). La postura Dara una sensazione di dignità ed imponenza, ma non di rigidità o tensione.

Se per Qualsiasi ragione avessi problemi nel Tenere le gambe incrociate, puoi metterti seduto sulle ginocchia o semplicemente sederti su una sedia. La Cosa fondamentale è di utilizzare Qualsiasi supporto (cuscino, ECC.) In modo da tuijottaa comodo, ma assicurati di mantenere sempre la schiena dritta e di ei appoggiarti al muro o allo schienale della sedia. Di Solito diciamo di mantenere una posizione "NE troppo rigida, NE troppo morbida" istruzione che puoi tener PRESENTE per Tutta la sessione meditativa.

C'è una sensazione di costrizione e di limite Alle ti capacità, nel rimanere Fermo e nel ridurre le ti attività. Questões punto assicurati di rilassare la mandibola, tenendola leggermente Chiusa o appena aperta. Gli occhi restano aperti con uno sguardo leggero rivolto Verso il basso, all'incirca 2 metri sul pavimento davanti te. Ei stai eliminando la consapevolezza di Ciò che ti circonda, ma un Certo senso stai rilassando la Tua mente.

2. Poni l'attenzione sul Respiro

Dopo aver posizionato il TUO yri vuonna Questões Modo, comincia focalizzare l'attenzione sul TUO Respiro - Inspira ed ESPIRA. Stiamo parlando di Respiro naturale - ei pranayama o altre tecniche. Mantieni consciamente una connessione al Respiro, che Resta leggero piuttosto che divenire troppo Intenso e. Pesante. Semplicemente Dando attenzione al Respiro in modo piacevole e. rilassato.

Quando il che la tua attenzione è altrove (forse stai pensando alla tua Relazione, alla tua settimana di lavoro, oa una gran Coppa di gelato al Cioccolato ...), dovunque Siano i tuoi pensieri, quando ti accorgi che la tua mente è da un " Altra parte, semplicemente riporta la tua attenzione al Respiro, Senza alcuna forma di giudizio o Commento o interpretazione. Torna soltanto al TUO Respiro.

3. Luokituksen i pensieri tule "Pensiero"

Quando ti rendi conto Che stai pensando, semplicemente di TE stesso: "Pensiero". Luokituksen ogni Pensiero con la Parola "Pensiero" e poi riporta la tua attenzione al Respiro. Trungpa Rinpoche generalmente diceva che quando sei seduto vuonna Questões Modo, IL TUO sedere è Piatto e lo sono Anche i. tuoi pensieri. Prima forse i tuoi pensieri avevano piccole ali e svolazzavano e ti trasportavano con Loro, ma adesso invece IL TUO yri è vakaa e Così si stabilizza Anche la Tua mente.

Inoltre è importante avere un approccio "Democratico" nei confronti dei nostri pensieri. Sono tutti uguali. Ei abbiamo preferenze kohti alcuni, NE siamo spaventati da Altri. Quando il che stai pensando e l'attenzione si è allontanata dal Respiro, semplicemente luokitusjärjestelmän ogni Pensiero tule "Pensiero" e riporta la tua attenzione al Respiro. È importante rilevare che ei stiamo reprimendo i nostri pensieri ne li stiamo assecondando. Permettiamo Loro di essere Ciò che sono, li riconosciamo e poi riportiamo la nostra attenzione al Respiro.

Durante sessioni di meditazione più lunghe, se hai bisogno di muoverti per riattivare la circolazione o nel caso avessi un vero e proprio disagio, puoi avvicinare le gambe al petto e continuare la meditazione. Poi riprendi posizione e. ricomincia daccapo.

Questa è l'introduzione di base alla tecnica di Shamatha / "attenzione completa" - una Guida pratica su tulevat farla. Iniziare un poco alla Volta va bene, meditando giorni alterni kohti 10-15 minuti kohti KP arrivare meditare ogni giorno per la Durata più adatta te.

Una Volta iniziata la pratica della meditazione, potrebbe essere di aiuto rivolgersi ad un insegnante. Anche meditare YK gruppo potrebbe essere utile, fornendoti un contesto, Una struttura e il supporto necessario per la migliorare la Tua pratica.

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Tradotto da Gaia Torzini e Gianluca De Gennaro