Miten Meditoi kautta voimakkaita tunteita
Vuonna mindfulness meditaatio Käytännössä olemme ohjeet levätä huomiomme myös hengitys tapa keskittyä ja vakauttaa mielemme. Tämä on vanha ja vanha kunnianarvoisa lähestymistapa on selvästi merkitystä niille meistä elää nykymaailmassa - usein kilpa ympärillä, stressin pois, ja ottaa kova aika kiinni meistä itsestämme!
Niille meistä harjoittavat näin useita kysymyksiä näyttävät keksiä uudestaan ja uudestaan - yksi niistä ilmoitetaan yleensä jotain tällaista:
"Näen pisteen yrittää kehittää tasapainoisen ja helpottaa minun mielentilassa. Olen nyt pystyy ajoittain havaita itselleni ajattelua ja tuo minun huomiota takaisin minun hengenvetoon, mutta voimakkaat tunteet tulevat esille meditaatiossa, en näytä pystyvän päästämään irti niistä niin helposti. Ne ovat kiehtova ja häiritsee, ja pakottavat minut pohtimaan enemmän niiden historiaa ja merkitystä. Pitäisikö meidän todella käyttämällä meditaatioharjoitus sulkea ja tukahduttaa meidän tunteita? "
Tämä on suuri kysymys, ja on useita liittyvät kysymykset, joita kannattaa keskustella.
Ensinnäkin, se ei ole suositeltavaa käyttää meditaatio tapa tukahduttaa tunteemme (tai ajatuksia, että asia) pakottamalla vaientaa niiden saavuttamiseksi pinnallisen määrätty tunne rauhaa ja hiljaisuutta. Monet meditoijat ovat huomanneet, että he koskaan pysty täysin rauhoittaa mielen ja katsonut, että koska tavoite vain tuottaa turhautumista ja pettymyksiä.
Lähestymistapa "vain istua siellä ja hiljennä mielesi," vaikka yleisesti esitetty, on ehkä liikaa yksinkertaistamista perinteistä menetelmää, jossa me:
1. Aseta meidän tietoisuutta hengitystä.
2. Tunnista mitä syntyy mielessämme - yrittämättä manipuloida, tuomita tai poistaa mitään.
3. Yksinkertaisesti mitä syntyy meidän mielessä kuin se tulee. Vain huomaa sitä.
4. Sitten päästää ajatuksia ja palata meidän tietoisuutta hengityksen kautta tulevat takaisin nykyhetkeen.
Tämä järjestys me aloittaa toistuvasti meidän meditaatio istunto - toisin kuin yrittää tukahduttaa ajatukset ja jotenkin maagisesti pitää kiinni, että rauhallinen tila. Tämä tarkempi menetelmä antaa meille maahan työskentelemään - joka on mielemme niin se on pikemminkin kuin haluamme se voisi olla. Voisimme löytää käytäntöä realistisempi, toimivamman ja myötätuntoisempana itsellemme. Tietenkin se on jopa jokainen meistä päättää, miten edetään.
Kun se tulee kokea voimakkaita tunteita myös käytännössä, voi olla hyödyllistä huomata, että mitä me kutsumme tunteita todellakin on kaksi pääosaa. Yksi on "juoni", josta meillä tunnistaa meidän meditaatio käytännössä "ajattelua", ja kun tunnemme sen sellaiseksi me kannustetaan antaa sen mennä ja palata meidän tietoisuus meidän hengitys, ja siksi nykyhetkeen. Toinen komponentti on todella energiaa, on elämä kuin "juoni" - energia ja fyysinen tunne vihaa, intohimoa, kateus, ylpeys jne.
Vuonna meditaatioharjoitus, me kannustetaan yksinkertaisesti kokea tämän energian ja fyysisiä tuntemuksia kuin ne ovat, eivät saa mukana manipuloimalla "juoni" tai "sisältöä." Päästä energia ja tuntemukset siellä olla tietoisia niistä tarkemmin erittelemättä edelleen. Tämä tapa kokea tunteita on hyvin voimakas ja voi kartoittaa lainkaan käsityksemme rauhaa ja hiljaisuutta.
Näitä tunteita sen sijaan, että pidetään ongelmallisina, voidaan katsoa olevan täysin luonnollinen ja yhdistetty mitä merkitsee olla ihminen. Vuonna kehittyneempi meditaation koulutusta tunteet voivat olla "vapautua" mistä itsekeskeisiä, toistuvia "juonen" ja koetaan suora yhteys viestintään, arvostusta luontaisen rikkauden oman olemuksemme, ja läpitunkeva laadun ymmärrystä ja viisautta.
Joten emme heittää lasta pesuveden mukana. Meidän tunteita, eikä ruokinta tunkkainen ja toistuva henkinen tottumukset, voi ilmentyä hyvin ilmaukset ovat elossa ja elää täysin autenttisella tavalla. Tästä näkökulmasta emme hyödynnämme meditaatioharjoitus tukahduttaa meidän tunteita, vaan vapauttaa ne, jotka yhä tuntevat miten ne ovat syntyneet, mitä ne todella tuntuu kuin näyttelemistä tai tukahduta niitä, ja siksi heidän kanssaan työskentelevät rakentavasti.
Sinun ajatuksesi?
Seuraa David hänen verkkosivuilla ( www.davidnichtern.com ) facebook ( Facebook.com / davidnichtern ), Twitter ( twitter.com / davidnichtern ), tai YouTube ( youtube.com / davidnichtern )
Hei David,
Kiitos julkistaminen juuri kun tarvitsin sitä. Olen kokenut joitakin erittäin vahvoja tunteita tällä viikolla äitini, jota veljeni ja minä juuri muuttanut lähellä minua vuoksi terveyskysymyksiin, itsemurhayritys. Kaikenlaiset tunteet ovat lentävät noin, varsinkin kun löytää lähteet hänen kärsimyksensä (Reseptilääkkeiden väärinkäyttö ja myöhemmin manipuloiva käytös), ja löysin itseni saada kiinni "juoni". Erottaminen emotionaalista energiaa tapahtumista, jotka laukaisivat ne on ollut valtavasti hyötyä, ja se on ollut minun keskittyä meditaatiosta tällä viikolla. Olen myös todennut, että minun ei tarvitse tehdä tätä yksin niin olen ojentanut joidenkin ammatillinen tuki auttaa lajittelemaan näitä asioita (hoidin valita terapia ryhmä joka sisältää mindfulness meditaatio osana käytännön). Haluan silti näyttää äitini myötätuntoa ja rakkautta. Hän on sairas, ei ole "paha ihminen". Minun täytyy vain olla tietoinen että ei saada kiinni hänen juoni enempää kuin saada kiinni omassa. Kiitos muistuttaa minua tästä.
Hi Chris - Ensinnäkin - olet tervetullut .... iloinen, jos viestini oli apua.
Mitä kuvaavat ovat erittäin haasteellisia olosuhteita - iloinen saat apua ja tukea tavalla, joka on merkityksellistä sinulle. Huolehtiminen talonmies on niin tärkeä. Äitisi ei todellakaan ole "paha ihminen" - hän vain ottaa kova aika, ja tekee parhaansa hän voi ja mitä hänellä on. Sinun täytyy tehdä mitä voit auttaa häntä ja tiedän, että et voi "pelastaa" hänet. Kukaan ei voi tehdä. Mutta kukaan ei tässä elämässä, että olemme enemmän yhteydessä kuin meidän äiti - ei ole muuttaa tätä seikkaa .... sinulla on kaikki minun onnea tässä yksi ..... DN
Hi David,
Kiitos paljon sellaista vastausta - se oli miellyttävä yllätys! Äitini pääsi sairaalasta eilen - Osoittautuu, se ei ollut itsemurhayrityksen jälkeen kaikki, hän yksinkertaisesti yliannostuksen on pillereitä, tajuamatta kuinka monta hän kesti. Hän myönsi minulle, että hänellä on huumeongelma ja että hän ottaa vastuun siitä, ja että hän oli syvästi pahoillani siitä tuskasta hän aiheutti. Meillä oli niin kaunis hetki - vaikea kuvailla, ilon kyyneleitä yhteisiä meille molemmille.
Minun meditaatioita on melko paljon juuri keskitytty lähettämällä hänelle parantavaa valoa, mutta en voi ottaa kunniaa mitään, hän ryhtyy toimiin hän tarvitsee ja ehkä jopa saada henkisellä polulla paranemista, joka on sopiva hänelle. Hänen rehellisyys kanssani on tärkein lahja, hän antoi minulle, joten aion vaalia sitä.
Halusin vain puhdistaa ilmaa ja varmista En laittanut negatiivista karmaa siellä koskien itsemurhan vs. yliannostuksen - kun sain koko tarina hänen eilen, en muistanut lähettää viestin täällä, ja ajattelin että olin epähuomiossa lähettämistä jotain ei pidä paikkaansa.
Minulla on nyt toivonkipinän hänelle. Ja tuntuu vähän paremmalta. Aion silti jatkaa mietiskelyni ja Dharma luokat sekä etsivät hoitoa, sellainen tunne kuin olisin ollut vuoristoradalla.
Kiitos tuestanne ja sivuilla - Olen kirjanmerkiksi jo jokin aika sitten
Chris
Tämä kuulostaa hyvä neuvo, kun vahvat tunteet syntyä milloin tahansa, ei vain meditaation aikana.
Olen ollut ottaa erittäin voimakkaita tunteita. Eilen minun meditaatiossa - Olen itse ruokkinut tunnereaktio kunnes se rauhoittui ja palasi sitten keskittyä oman hengityksen. Thanks Terri Jo Lorz
Erittäin hyvä artikkeli. Monta vuotta sitten olin mukana Shambhala. Se oli erittäin hyvä kokemus minulle, mutta olen sillä löytänyt kotini toisessa (tiibetinbuddhalainen) perinnettä. Mutta en halua, kun olin Shambhala että joku oli selvästi tehnyt distinctio n teet täällä kahden osien tunteita. Minun meditaatio, saisin hämmentynyt kun merkitä jotain niin "ajattelua", koska joskus voi ilmeisesti olla henkistä toimintaa ilman nimenomaista sanallisen "juoni" menossa. Oliko joka lasketaan ajattelu vai ei? En ollut aina varma.
No se on monta vuotta myöhemmin, ja olen vasta nyt alkaa todella arvostamaan vivahteet liikkeen ja energinen fluctuatio ns voidaan tapahtuvan mitä superficia lly voi tuntua vieläkin mielessä. Joten mielestäni sinun artikkeli auttaa paitsi käsitellä voimakkaita tunteita, mutta hiljainen tunteita samoin.
erittäin hyvä!
Oikealla ymmärtävät den luonteesta ja interrelat ionship ajattelun, tunteiden ja physiologi cal impulsseja, jotka yllyttäjänä avioliiton ajatusten ja tunteiden, henkilö voi hyötyä suuresti alkaminen vahvempi tunne tapahtumien - niistä tulee tervetuloa opettajia että voi nopeuttaa kehitystä meditaatiossa, multiplyin g intuitiivinen käsitys samalla vähemmän intensiivisiä tunteita helpompi havaita, prosessi, ja päästää tietoisuuden. Kun experienci ng tämä ihana tosiasia kautta oma ja vakava tietoinen menettelytapa, on suositeltavaa, kun tuleva voimakkaisiin tunteisiin. Jokainen tunne, ajattelu ja fyysinen halu voi olla käytännöllinen ja avulias ohjaaja paremman elämän kokemus, kun ihminen oppii läpi tajuissaan, armoton valvonta Huomio että emme ole mekaanisia henkistä tapahtumia, jotka aiheuttavat ja kuuluvat meille koko päivän.
Kiitos David on hyvin kirjoitettu artikkeli. Se on interestin g olisit asian esille nyt. Meidän perheen lemmikki juuri kuollut ja se oli hyvin vaikea tilanne meille kaikille. Itselleni, kuvia hänen kärsimyksensä vain pitää käydä läpi mielessäni uudestaan ja uudestaan kuin toistuvan elokuvan kasvatuksesta saman kivun uudestaan ja uudestaan. En halua sublimoida tunteita, mutta ajattelin, että täytyy olla tapa lopettaa elokuva. Koen d sitä kerran ja se oli todella riittää. Käytin meditaatioita tällä sivustolla, ja ne olivat erittäin hyödyllisiä, http://1ness4u.wordp ress.com / m editation /.
Huomasin, että voin lopettaa toistuva pelaaminen tuskallinen elokuva silti experienci ng läsnäolonsa ja muistoja. Olen varma, että tämä olisi sovellettava kuhunkin tilanteeseen tai henkilölle.