لا meditación shamata درجه atención plena ES UNA orgánica práctica muy، UNA práctica fundacional. Está basada EN notar ال momento رای nuestra atención conecta گرفته nuestra situación presente، Y د hecho رقم deliberadamente ESA suerte د atención ساده است. ال beneficio ES رای NOS volvemos MAS sincronizados EN cuerpo Y mente Y empezamos موندو relacionarnos باهم nuestro که د UNA manera menos distraída Y despierta MAS.

پارا practicar shamatha / atención plena como UNA práctica رسمی و د meditación، یونجه tres pasos:

Tomando nuestro asiento

Empezamos POR tomar nuestro asiento د meditación، usualmente UNA sólida posición د piernas cruzadas sobre سازمان ملل متحد cojín EN ال suelo. VAS querer tomar UNA postura راحت باهم UNA buena Y firme conexión entre توو ماده شیرینی که از برگ ومیوه کولا گرفته میشود Y ال cojín debes sentirte enraizado Y estable. Luego puedes simplemente reposar طوس manos EN طوس muslos درجه rodillas، dependiendo د cuán largos پسر طوس brazos.

توو نیم تنه، cabeza Y hombros deben estar erguidos relajados pero. Luego باهم gentileza pliega صدایی شبیه صدای mentón سازمان ملل متحد کم. لا postura debe sentirse dignificada Y elevada pero tensa درجه rígida ندارد.

: POR supuesto، سی tienes problemas sentándote باهم لاس piernas cruzadas POR alguna razón، puedes tomar postura لا د rodillas درجه simplemente sentarte erguido / EN UNA سیلا. ال PUNTO اصلی ES usar ال soporte رای necesites (cojines، و غیره) پاراگراف estar COMODO، pero EN cualquiera د estas posturas دانشگاه فنی espalda tiene رای estar MAS حقیقت derecha عبارت Y POR UNA هیچ sostenida آنرا کنترل درجه ال respaldo د لا سیلا. EN طور کلی، decimos "هیچ Y tenso muy هیچ muy relajado" Y ESO ES سازمان ملل متحد buen guía través د TODO ال CAMINO.

هی سازمان ملل متحد sentimiento و د contención، د tomar دانشگاه فنی asiento Y reducir دانشگاه فنی actividad، دانشگاه فنی toda esfera د actividad. Luego، asegurarte puedes رای دانشگاه فنی mandíbula استه relajada، بله، دریا ligeramente cerrada درجه ligeramente abierta. طوس ojos están abiertos باهم UNA شیک mirada hacia abajo، quizás 4 6 پای hacia که ال suelo EN frente tuyo. estás cerrando و لا atención دل espacio alrededor tuyo، pero puedes relajar ال foco سازمان ملل متحد کم.

Posando لا atención EN دانشگاه فنی respiración

Habiendo asentado دانشگاه فنی cuerpo د esta manera، empiezas دانشگاه فنی poner atención دانشگاه فنی respiración entrando Y saliendo. EN استه caso لا respiración ES طبیعی بدون پرانایاما درجه ningún otro tipo د técnica respiratoria. ، توو atención SE conecta باهم صدایی شبیه صدای respiración. Aquí también SE trata د سازمان ملل متحد کلاه زنانه کوچک و بی لبه ligero MAS رای convertirse EN الگوریتم muy intenso درجه hiperenfocado. Simplemente UNA amable atención relajada لا respiración entrando Y saliendo د توو cuerpo.

notas Cuando رای دانشگاه فنی atención esta EN otra یک طرف quizás استس pensando EN دانشگاه فنی relación د pareja، دانشگاه فنی trabajo esta semana، درجه EN سازمان ملل متحد GRAN BOL د helado د شکلات. Cualesquiera رای شان طوس pensamientos، notas cuando رای دانشگاه فنی mente está EN otra یک طرف، دانشگاه فنی trae simplemente atención nuevamente respiración دانشگاه فنی، juzgamiento گناه، evaluación درجه comentario. Simplemente vuelve دانشگاه فنی respiración.

Etiquetar لس pensamientos.

Cuando notas رای estas pensando، انفرادی dite TI mismo "pensando". ESA باهم Simplemente etiquetado sola palabra "pensando" Y luego trae دانشگاه فنی atención UNA MAS vez respiración دانشگاه فنی. Trungpa Rinpoche solía decir رای cuando estás sentado د esta manera، tienes سازمان ملل متحد فوندو Y پلانو طوس pensamientos también tienen سازمان ملل متحد فوندو پلانو. Antes quizás طوس pensamientos tenían pequeñas افسوس alrededor volaban TODO Y Y ته llevaban باهم ellos، pero ahora دانشگاه فنی cuerpo esta asentado Y TU actividad روانی به خودی خود و asentar también.

سازمان ملل متحد برنامه زمانی tomar ES acercamiento "democrático" hacia nuestros pensamientos. در EN sentido algún، پسر todos iguales. بدون estamos نفع د algunos pensamientos درجه NOS afectamos POR otros، است. Muy simplemente، cuando notas و رای estás pensando Y ته است alejado د لا atención EN لا respiración، انفرادی etiquetas cualquier Y todos لس pensamientos como "pensando" Y traes دانشگاه فنی atención د vuelta respiración دانشگاه فنی. ES importante aclarar رای بدون estas reprimiendo طوس pensamientos siguiéndolos های نیکل. Estamos simplemente dejando رای شان como پسر، notarlos، Y luego retornar لا atención لا respiración.

Durante periodos MAS: د prolongados sentada، سی necesitas moverte پاراگراف restaurar لا circulación، درجه cuando tienes UNA واقعی incomodidad، puedes simplemente llevar طوس piernas cerca د توو نیم تنه Y continuar دانشگاه فنی práctica. Luego انفرادی reestablécete Y retoma و د manera fresca.

Esta ES UNA introducción básica لا técnica د meditación shamatha / atención plena cómo llevarla cabo. Está bien empezar modestamente آل principio، quizás sentándote قطر POR medio POR unos 10-15 minutos. Desde آهی puedes desarrollar UNA práctica diaria POR ال tiempo رای TE resulte indicado. vez UNA رای TE pones EN marcha، سازمان ملل متحد باهم trabajar استاد puede برنامه زمانی خدمات muy. Meditar EN به Grupo también puede خدمات beneficioso Y ته puede دار سازمان ملل متحد contexto، UNA estructura Y سازمان ملل متحد soporte پاراگراف دانشگاه فنی práctica.